Частые ночные пробуждения не всегда безобидны: иногда они могут указывать на серьезные неполадки в организме. Сомнолог Елена Колесниченко рассказала, почему сон становится прерывистым и где проходит граница между нормой и нарушением.
Ночные пробуждения — не всегда повод для тревоги
По словам сомнолога, сами по себе ночные пробуждения абсолютно естественны. Ночью люди ненадолго просыпаются во время фазы поверхностного сна, приоткрывают глаза, меняют позу, а утром не помнят об этом.
Насторожиться стоит, если:
🔶 суммарно за ночь человек проводит без сна более 30 минут;
🔶 такие пробуждения происходят чаще трёх раз в неделю;
🔶 это продолжается дольше трёх месяцев.
— Человек может не осознавать, что его сон фрагментирован. Кратковременные пробуждения, особенно длящиеся менее 15 секунд, часто не фиксируются сознанием и не сохраняются в памяти. Многие люди обращаются к врачу с жалобами на дневную сонливость, усталость или сниженную работоспособность, не подозревая, что причина кроется в нарушенной структуре ночного сна, — добавила Колесниченко.
На сон влияют и внешние, и внутренние факторы
Частые ночные пробуждения могут быть ранним сигналом различных заболеваний, рассказала врач. Они встречаются при депрессии, эндокринных нарушениях, заболеваниях сердечно-сосудистой системы и желудочно-кишечного тракта.
Кроме того, прерывистый сон нередко предшествует развитию таких заболеваний как болезнь Альцгеймера и болезнь Паркинсона, появляясь за несколько лет до основных симптомов. Подробнее об этом читайте в статье: «Плохой сон разрушает память: как защитить клетки мозга от нейродегенерации».
Однако источник проблемы не всегда лежит внутри организма. Существенную роль играет и внешняя среда, в первую очередь, условия сна. Неподходящее спальное место способно вызывать микропробуждения даже у здорового человека.
Как отмечает врач, слишком жесткий матрас создает зоны избыточного давления, нарушая кровоснабжение мягких тканей. В ответ организм посылает сигналы дискомфорта, которые и приводят к кратковременным пробуждениям. Но и чрезмерная мягкость — не лучшее решение.
— Неподходящая жесткость матраса может приводить к неправильному положению позвоночника, что может стать причиной серьезных проблем со здоровьем, — говорит Светлана Котина, старший категорийный менеджер по матрасам ORMATEK.
Плохой сон сказывается на работе всего организма
При регулярных нарушениях сна страдает не только самочувствие по утрам. Организм не успевает полноценно восстанавливаться, и это постепенно отражается на работе разных систем. По словам сомнолога, при выраженных расстройствах сна повышаются риски сердечно-сосудистых заболеваний и сахарного диабета. Одновременно ухудшаются память, концентрация внимания и скорость мышления, человеку становится сложнее справляться с привычными нагрузками.
Некоторые состояния, сопровождающиеся частыми ночными пробуждениями, связаны с более высоким риском серьёзных осложнений. Если сон долго остаётся поверхностным, тревожным, с ощущением, что ночью «как будто не спал», это повод обратиться к врачу и искать причину, а не списывать всё на стресс или возраст.
Кроме того, имеет смысл оценить и то, в каких условиях проходит ночь: подходит ли матрас по размеру и жёсткости, не перегревается ли тело, подходит ли подушка по высоте, не приходится ли часто менять позу. Если есть ощущение, что проблема именно в этом, стоит ориентироваться на решения, подобранные с учётом параметров тела и привычек сна — такие варианты представлены в каталоге ORMATEK.
Желаем крепкого, непрерывного и комфортного сна 🌙