Зачастую именно живот становится той проблемной зоной, которую бывает так трудно подтянуть. А сидячий образ жизни и постоянная спешка не облегчают ситуацию. Тогда выручают ленивые упражнения, которые можно делать прямо сидя на стуле.
И я часто для этого выбираю именно вот эти 3 упражнения, чтобы живот всегда был подтянутым даже когда ничего не успеваешь.
Гоним жир на животе и подтягиваем фигуру: пробуем упражнения
1.По-японски
Можно даже сказать, что это упражнение из разряда незаметных, но оно неплохо помогает включить в работу мышц живота и подтянуть проблемную зону. Почему же это вариант упражнения по-японски? Дело в том, что упражнение можно встретить в ленивой, японской гимнастике для живота от Чиаки Фукуды.
А ещё не забывайте активно дышать во время исполнения упражнения - это дает массажный эффект на область живота. Что не только ускоряет сжигание жира, но ещё и ускоряет обменные процессы, улучшает работу пищеварения. И конечно повышается выносливость.
А чтобы сделать упражнение:
- Сидя на стуле.
- Руками держимся за сидение стула при желании.
- Ставим стопы на носки, и с помощью мышц живота удерживаем положение 5-6 дыхательных циклов ( 1 цикл = 1 вдоху и 1 выдоху )ч
- Опускаем стопят делаем ещё 4-6 повторов.
2.Скручивания
О, а вот и интересные скручивания о которых говорят довольно редко. Их исполнять можно как сидя на полу, так и сидя на стуле. И многим данные упражнения если и известны, то часто из используют для улучшения работы пищеварения. Ведь скрутка дает своего рода массажный эффект, который и способствует улучшению работы пищеварения.
А ещё упражнение помогает включить в работу косые мышцы живота. Как известно у многих из нас косые мышцы живота слабы. По этой причине талия теряет выраженность, оплывает, появляются более явные бока.
В общем и их мы здесь подтянем.
А чтобы сделать упражнение:
- Сидя на стуле, спина прямая.
- Делаем вдох и на выдохе поворачиваем корпус влево.
- Фиксируем положение на пару секунд, возвращаемся обратно.
- Делаем упражнение ещё 8-10 раз без спешки в каждую из сторон.
Упражнение может не подойти тем у кого есть проблемы с поясницей.
3.Книга или повороты
Ну и последнее упражнение, которое исполняется сидя на стуле, и может быть выполнено в 2 вариантах. Первый: с книгой, второй без.
Но и в том, и в другом случае упражнение неплохо помогает включить в работу мышцы живота. Что собственно и уменьшает объемы живота, уменьшает оплывы, а заодно и включает в работу пищеварение.
Важно только делать упражнение без спешки.
А чтобы сделать практику:
- Сидя на стуле, спина прямая.
- Поднимаем ноги параллельно полу.
- Между стоп можно удерживать небольшую книгу для усложнения.
- И начинаем слегка скручивать стопы влево и вправо, удерживая ноги за счет мышц живота.
- Делаем 8-10 повторов в каждую сторону.
А вы делали подобные упражнения? Делитесь :)
Не забывайте при наличии проблем о любом упражнении стоит поговорить со специалистом.
Что ещё полезного и интересного почитать — мои статьи: