Иногда бывает так, что ни на что совершенно времени не хватает, а вот подтянуть всю фигуру точно надо. Живот, руки, ноги - всё необходимо включить в работу. Тогда мне помогают 3 позы из йоги, которые кстати и для лица будут полезны.
Берём 3 минуты, 3 упражнения и подтягиваем всю фигуру
Поза № 1: всем известные наклоны
Очень известное упражнение, которое в йоге относят к перевернутым позам молодости и долголетия. И после наклонов лицо действительно выглядит более свежим, подтянутым, уменьшаются морщинки на лице - просто по той причине, что обменные процессы в области лица при наклонах улучшаются, а заодно и нагрузка с ног снижается. А ещё перевернутые асаны отлично расслабляют.
Но нас всё-таки интересует фигура. Так мы тут тоже получаем неплохой эффект на область живота: поза при наклонах дает хороший массажный эффект, обменные процессы ускоряются, ускоряется вывод лишней жидкости и уменьшается отёчность.
Наклоны могут быть разными в зависимости от вашей подготовки.
В классическом варианте:
- Встанем прямо, ноги близко друг к другу.
- На выдохе делаем наклон вперед.
- Фиксируем положение на 5-6 дыхательных циклов ( 1 цикл = 1 вдоху и 1 выдоху ). Поднимаемся.
Делаем еще 2-3 повтора.
- Но если классический вариант довольно сложный, то всегда можно делать наклон используя стул, либо блок для йоги, чтобы наклоняться было удобно и контролировать уровень наклона.
Поза № 2: дельфин
Не скажу, что поза дельфина самое просто что я пробовала в жизни. Совсем даже нет, но я очень люблю её за то, что разом могу проработать довольно большое количество проблемных зон. Что хорошо в работу включаются ещё и руки так как они у нас тоже часто стремятся к постоянным оплывам.
Плюс поза растягивает заднюю поверхность ног, спины, что очень хорошо расслабляет ноги, так ещё и полезно для лица ( напряженные ноги = асимметрия лица, морщины на лбу и нависшие веки ).
Ну и конечно как без укрепления мышц живота, что хорошо подтягивает живот и уменьшает его объемы.
Чтобы сделать упражнение:
- Встанем на четвереньки.
- Ноги и руки на ширине плеч.
- Опускаем руки на предплечья.
- На выдохе поднимаем таз вверх.
- Фиксируем положение на 5-6 дыхательных циклов, не зажимаем плечи и шею.
- Опускаемся и повторяем еще 4-5 раз.
Поза № 3:
Ну и последняя поза, которая вроде бы и ленивая, а вроде и нет, но она очень хорошо укрепляет мышцы живота корпуса, ног называется поза лодки. Когда её делаешь есть очень сильное желание реже дышать - это ошибка.
Дыхание наоборот помогает включить в работу мышцы живота, даёт массажный эффект, что разом и улучшает работу пищеварения и помогает вернуть плоский, подтянутый живот.
Чтобы её сделать:
- Лёжа.
- Ноги приподнимаем от пола на 50-60 см.
- Корпус приподнимаем.
- Руки параллельны ногам.
- Фиксируем положение на 5-6 дыхательных циклов, не зажимаем плечи и шею.
- Опускаемся и повторяем еще 3-4 раза.
А вы делали подобные практики? Делитесь :)
Не забывайте при наличии проблем о любом упражнении стоит поговорить со специалистом.
Что ещё полезного и интересного почитать - мои статьи: