Готовимся к лету и весне, но часто бывает так, что времени на всё не хватает. А хочется подтянуть не только живот, но ещё и руки, ноги, ведь данные зоны часто остаются бед внимания.
Тогда всегда выручают ленивые упражнения где по сути нужно только лежать. А упражнения не такие сложные, но очень полезные для подтянутой фигуры.
Пробуем 3 ленивых упражнения - гоним жир и получаем подтянутую фигуру:
1.Начнём с рук
Вариантов ленивой проработки рук довольно много. Тут будет 2 варианта, но каждый из них даст тот или иной эффект. Например, вариант выше больше помогает подтянуть заднюю поверхность рук, а второй вариант ниже лучше подтягивает зону декольте и грудной отдел.
Собственно укреплять мы будем слабые мышцы, которые в течение дня у нас редко включается в работу.
Собственно первый вариант:
- Понадобится утяжелитель: гантель или бутыль с водой.
- Берем в руки утяжелитель. На выдохе руки перемещаем в область над головой.
- На вдохе возвращаем обратно.
- Делаем упражнение около минуты.
Второй вариант:
- Лежа на спине.
- В руках утяжелители.
- Руки в стороны.
- На выдохе поднимаем руки перед собой.
- На вдохе опускаем.
- Делаем 20-30 повторов.
2.Работаем с животом по - китайски
Данное упражнение можно встретить в китайкой гимнастике цигун. И особенность его в том, что упражнение нужно делать очень медленно. Практика отлично помогает подтянуть такую проблемную зону как живот.
В работу включаются как внешние, так и внутренние мышцы живота, те же важные поперечные мышцы живота. Именно они в подтянутом состоянии очень хорошо уменьшают объемы живота, делают живот плоским в нижней части. Заодно и работа пищеварения улучшается.
А чтобы сделать упражнение:
- Лежа на спине, руки вдоль тела.
- Ноги приподнимаем ноги от пола на 30-40 см.
- И начинаем вращать ногами по часовой стрелке и против около 3-4 раз.
- 1 круг = 10 секундам.
3.И о ногах не забудем
И последнее упражнение опять же будет в 2 вариантах: более сложном и более легком, вы можете подобрать более подходящий для себя и удобный.
Практика помогает укрепить мышцы ног и бедер, подтягивает 5 точку, уменьшая в данной зоне апельсиновую корку, то есть целлюлит. А ещё просто расслабляет ноги.
Чтобы сделать упражнение в первом варианте:
- Лежа на животе.
- Руки вдоль тела.
- На выдохе поднимаем прямую левую ногу, на вдохе опускаем.
- Повторяем другой ногой.
- Если хотите усложнить упражнение, то поднимайте вверх обе ноги.
- Повторяем 5-8 раз.
Более легкий второй вариант:
- Также лежа на животе, руки перед собой.
- Ногу сгибаем в колене и поднимаем на выдохе вверх.
- На вдохе опускаем, повторяем другой ногой.
- Делаем 10-12 повторов.
А вы делали подобные упражнения ? Делитесь :)
Не забывайте при наличии проблем о любом упражнении стоит поговорить со специалистом.
Что ещё полезного и интересного почитать — мои статьи: