Так, для рук упражнения были, для живота тоже были. А вот ноги и бедра мы как-то стороной обходим в упражнениях, но зона также очень проблемная. Особенно область внутренней поверхности бедра. А ведь нам же максимально хочется подготовить фигуру к весне.
Тогда попробуем 3 не очень сложных, а что самое главное простых упражнений, где мы будем только совершать махи ногами в стороны.
Встанем и всё проблемные зоны ног проработаем:
Упражнение # 1:
Махи ногами назад - отличное упражнение, которое можно делать стоя. А заодно не только помочь фигуре, но ещё и проработать равновесие, координацию. Мы же знаем о том, что проработка равновесия улучшает память и повышает работоспособность, когнитивные функции.
Но, если упражнение в классическом варианте сложное, то его всегда можно упростить. Например, держаться за спинку стула.
Если же мы говорим об упражнении, то оно очень хорошо помогает проработать заднюю поверхность бедра, 5 точку, плюс уменьшает выраженность целлюлита и растяжек.
Чтобы сделать упражнение:
- Встанем прямо.
- Держимся при желании за спинку стула.
- Начинаем медленно отводить ногу назад, приводим обратно.
- Повторяем другой ногой.
- Делаем 10-20 повторов на каждую ногу.
Упражнение # 2:
А вот очень интересное и нужное упражнение, если нужно проработать такую проблемную зону как внутренняя поверхность бедра. Та самая проблемная зона, которая часто у нас оплывает, а вот проработать её довольно просто. Ведь в течение дня она редко включается в работу при простой ходьбе, даже при ходьбе на лестницу.
С чем это связано? Дело в том, что мышцы внутренней поверхности бедра выстилает группа мышц. Данные мышцы включаются тогда когда мы отводим ногу внутрь. А это как раз махи ногой. Заодно практика будет полезной всем тем, кто много сидит, так как ускоряет обменные процессы в малом тазу.
По этой причине подтягивать проблемную зону будем также с помощью махов:
- Встанем прямо, руками держимся за спинку стула или подоконник.
- Начинаем отводить правую ногу влево, а затем вправо перед левой ногой.
- Повторяем упражнение 10-12 раз на одну, а затем на вторую ногу.
Упражнение # 3:
И последнее упражнение уже для проработки внешней поверхности бедра. Практика помогает подтянуть проблемную зону, уменьшить оплывы. А заодно упражнение помогает уменьшить ушки на бедрах, подтянуть зону галифе.
Важно только делать упражнение без спешки и медленно. А ещё практика также может полезна тем, кто много сидит, так как ускоряет обменные процессы в малом тазу ( что важно и для мужчин, и для женщин ).
А чтобы сделать упражнение:
- Встанем прямо.
- Держимся рукой за спинку стула.
- На выдохе поднимаем ногу в сторону, на вдохе возвращаем .
- Повторяем 10-12 раз.
- После повторяем практику другой ногой.
А вы делали подобные упражнения ? Делитесь :)
Не забывайте при наличии проблем о любом упражнении стоит поговорить со специалистом.
Что ещё полезного и интересного почитать — мои статьи: