Часто в комментариях я вижу "а попробуйте это сделать с большим животом!" Действительно, некоторые упражнения могут требовать подготовки. Тогда будем искать упражнение в котором нам даже живот не помешает вернуть подтянутую фигуру.
И мне очень понравился один марафон, который я искала и для себя, я буду его делать в марте, и я думаю, что он тоже вам пригодится, чтобы подготовить фигуру к весне.
А нужно то всего 1 упражнение:
Для начала о правилах марафона:
- Всегда начинаем с минимума повторов, часто начинают с 15-20 повторов.
- Каждые 3 дня прибавляют по 5 повторов.
- Доводят в итоге до 20 повторов.
- Упражнение делают каждый день, иногда в некоторых вариантах на каждый 5 день делают перерыв
Но вот примерное расписание на весь месяц для марафона.
В чём же суть упражнения:
Упражнение по сути похоже на практику альпинист, но если в данном случае упражнение исполняется в планке. То в таком варианте с упором на стену, в любом случае вы всегда сможете усложнить упражнение, если оно покажется вам слишком простым, усложнённый вариант также будет ( его чаще используют для подтяжки талии и боков, так как он будет включать в работу косые мышцы живота).
Понятно, что тут придётся поднимать ноги, но вы всегда можете высоту подбирать под себя и в зависимости от своей фигуры - как высоко ваш живот позволит поднять ноги вверх.
Но чем ещё хорошо помогает упражнение? Оно одновременно как помогает вкобчить в работу мышцы живота, так и дает небольшой кардиоэффект. Всё это разом очень хорошо помогает как ускорить сжигание жира в области живота, так и в целом помогает подтянуть живот, уменьшить его объемы.
Однако, и это ещё не вся польза, так как практика даёт своего рода массажный эффект. Он позволяет ускорять работу пищеварения, так ещё и лимфодренажный эффект, что также важно для фигуры.
Но перед тем, как говорить об упражнении отметим, что при наличии проблем о любом упражнении стоит поговорить со специалистом.
Как делать упражнение - 2 варианта:
Чтобы сделать упражнение в первом варианте ( более простой ):
- Встанем прямо у стены, руками упираемся о стену.
- Чем дальше ноги, тем сложнее упражнение.
- Начинаем подтягивать левую ногу к левому локтю на выдохе.
- На вдохе опускаем.
- Повторяем правой ногой.
Второй вариант ( более сложный ):
- Положение тоже.
- На выдохе подтягиваем левую ногу, но тянемся к правому локтю.
- На вдохе опускаем ногу.
- Повторяем правой ногой.
А вы делали подобные упражнения? Делитесь :)
Что ещё полезного и интересного почитать - мои статьи: