Основная мысль, которую вы сейчас проигнорируете, чтобы потом сказать, что психология не работает, такая: мы не можем управлять тем, чего не замечаем.
Еще раз: мы не можем управлять тем, чего не замечаем. А значит, полезно начать замечать тревогу.
Что за дичь, скажет скептически настроенный читатель, я и так прекрасно управляю тревогой. Сдалось мне ваше замечание, как шампунь для объема Вину Дизелю. Секундочку, скажу я. Секундочку. Так совпало, что я – психолог, много работающий с тревогой. И потому знаю, чем чаще всего является «управление тревогой». Щас спойлерну: оно является катализатором тревоги, а не управлением.
Вот что чаще всего принимают за «управление тревогой»:
– избегание и замыкание. Тревожусь, что люди не захотят со мной общаться – избегаю посещения компаний. Боюсь, что не пройду собеседование – не хожу на эти чертовы собеседования. Шах и мат, страхи и тревоги!
– Усиление контроля. Чаще всего мы контролируем других людей, конечно. Поснимать личную тревогу об близких – классика, ну! Так же эффективно, как, сидя в тонущей лодке, вытирать с сиденья капли воды.
– Отвлечение себя фразами «все будет хорошо» и «надо взять себя в руки». Работает безупречно, как совет человеку с мигренью: «Просто не думай о боли». Супер. Сейчас он перестанет. Прям сейчас. Вот он, уже почти… нет, не перестал.
Сюрприз: ни один из этих методов не является управлением тревогой. А вот замечание – как раз таки да. Я сейчас объясню это с серьезным лицом, как будто открываю великую тайну мироздания, а не говорю очевидную вещь.
Смотрите, как это работает: в тот момент, когда мы замечаем тревогу, мы одновременно делаем две штуки:
1. признаем ее. А «признать» означает «перестать бороться». Признали = остановили раскручивание тревожной воронки. Ловкость рук и никакого мошенничества!
2. Создаем между собой и тревогой расстояние. Как бы отодвигаем тревогу от себя. Перестаем сливаться с ней. Становимся менее досягаемыми для тревоги. Остановите меня, если я начинаю звучать как человек, продающий кристаллы для гармонии. Суть в том, чтобы показать мозгу: вы поняли, что вы – отдельно, а тревога – сама по себе мальчик, как Дядя Федор из Простоквашино.
Так что в следующий раз, когда почувствуете, как внутри все сжимается, просто отметьте про себя: «Ага. Тревога. Приветики». И все. Не нужно ее кормить печеньем, укладывать спать или спорить с ней. Просто заметьте. Это как если бы в вашу кухню зашел инопланетянин, а вы вместо паники просто сказали бы: «О, инопланетянин. Ну ок». И продолжили пить чай. Он, скорее всего, очень смутится и уйдет.
Призываю не верить мне на слово, а потестить приём «Замечание» прямо сейчас, не сохраняя пост в папку «Надо перечитать». Перечитывать, конечно же, никто не собирался.
