Всем привет!
Когда меня спрашивают, можно ли не считать калории, я с легким сердцем отвечаю, что да. Разумеется.
Если вы полностью, абсолютно, на все 100% довольны собой.
Ваш наблюдающий врач – тоже (вами, в смысле, а не собой).
А уж об эндокринологе и говорить нечего – тот вообще ждет вашего прихода, как народ – престольного праздника.
Вы же редко являетесь – только «сдаться» и получить очередную пятерку за метаболическое поведение.
Но нет, дорогие мои. Обычно мысль развивается несколько иначе.
Жалобы на таинственный лишний вес, набравшийся из воздуха, вечное напряжение, ежевечерние зажоры, коврово покрывающие лицо прыщи и вздувшийся еще в далеком 2000-м живот – это в 99 случаях из 100.
Такое вот интуитивное питание у нас. Тот случай, когда интуиция не просто подвела, а подложила огромную свинью.
Если вы убеждены, что тело суть прах, главное – богатый внутренний мир, а все зожники – это снобы в белых кардиганах, можете не продолжать читать.
В Премиум-клубе сегодня эндокринолог, к. м. н. Александрова Екатерина Викторовна.
«Менопаузальная гормональная терапия (МГТ). Есть ли решения для мужчин? Фитоэстрогены: за и против».
1. В какой момент мы начинаем стареть?
2. Полезные эффекты эстрогенов: профилактика деменции, память, острота ума, остеоартрозы, сохранение мышечной ткани и костной ткани.
3. Канцерогенные эстрогены. При чем тут жир. Связь с онкологией.
4. Приливы. Следует ли это лечить? В каком случае помогут фитоэстрогены?
5. Заменит ли прием фитоэстрогенов гормонозаместительную терапию? Плюсы и минусы.
6. Андропауза и ГЗТ для мужчин.
Все 20 врачей Премиум-клуба – участники проекта «Здоровая среда» – это высокопрофессиональные, обаятельные, увлеченные своим делом специалисты, которые с удовольствием делятся знаниями и практическим опытом работы с пациентами, анализируют ваши ситуации и дают направление, как действовать.
Мы помогаем там, где другие не справились.
Наша общая задача – избавить вас от необходимости бесконечно «бегать по врачам», помочь разобраться в своих состояниях, внести верные коррективы и зажить нормальной здоровой жизнью.
А еще Премиум – это мощнейшая среда для ментального роста, которая позволяет открывать новые стороны собственной личности, жить уверенно и спокойно, ежедневно развиваться и не терять времени зря.
Для этого мои челленджи, сольные выпуски и мотивирующие посты по понедельникам.
Присоединяйтесь и не стесняйтесь задавать вопросы!
Перейдем к теме дня.
В целом я вовсе не против интуитивного питания.
Однако индульгенцию питаться на глазок требуют в основном те, кто с такими состояниями справиться не может и годами раскачивается на качелях жестких ограничений и пищевой вседозволенности.
То аскеза, то оргии в рамках отдельно взятой кухни. Страсти кипят.
Предлагаю провести наглядную аналогию с личным финансовым планом.
Копит человек, скажем, на новый автомобиль. Ну как копит? Хочет его купить, даже что-то успел отложить. Но сегодня неожиданно для себя купил горящий тур на недельку, завтра не смог пройти мимо десятой пары шикарных сапог, а послезавтра — взял кредит (небольшой совсем!) на новый смартфон.
Пока его выплачивал, хотелки всё росли и ширились.
Удивляться, что и через пару лет он будет ездить общественным транспортом и продолжать мечтать о собственной машине, не приходится.
Приход и расход требуют учета.
С подсчетом калорий все ровно то же самое.
Без «бюджета» калорийности большинство из нас просто плывет по течению. И в отношении этого большинства я буду настаивать на том, что просто жизненно необходимо потратить пару вечеров на то, чтобы разобраться со счетчиком калорий — отличным инструментом для сведения дебета с кредитом.
Сегодня поговорим о черных дырах в типичных рационах наших современников, сквозь которые в них мутным потоком просачиваются 300-1000 ккал лишнего — ежедневно.
В разрезе года это до +10 кг избыточного веса. Если повезет, то пять придут плюсом.
1. Интуитивное питание.
Шестое чувство явно работает не так тонко, как кажется, если результат отсутствует.
Нет четких пропорций БЖУ и клетчатки, значит, будут подъедание конфеток, ужин после ужина (пролонгированные приемы пищи – новый тренерский термин), самобичевание и усугубление проблем.
2. Нерегулярное питание.
Декадентский завтрак, состоящий из чашки кофе с сигаретой, пропущенный из-за плотного рабочего графика обед и, как апофеоз дня, бесконечно долгий вечерний банкет из 10 перемен — это готовый рецепт метаболического краха.
Еда просто обязана поступать равномерно в течение дня.
Это базовая потребность организма, на которую не вправе покушаться никакой работодатель.
А уж о том, что ты у себя один, надо помнить, начиная день с «палочки здоровья» и бодрящего напитка на голодный желудок.
3. Нелюбовь к домашнему приготовлению пищи.
Как следствие, слепая вера в то, что полуфабрикаты и неведомая фигня из общепита — это еда.
На этикетках, как и на заборе, всякое пишут.
И верить этому не стоит.
Более или менее честные производители порой даже и не скрывают список ингредиентов, просто после прочтения которого начинаешь подозрительно чесаться и отекать.
Организм таким образом робко просит: «Может, не надо, а?»
Скептики и те, кто сейчас в начале пути освоения Системы, могут попробовать пожить на домашней еде всего один день — разница невероятная.
Я скажу больше: приготовление еды своими руками — это акт самоуважения и заботы о себе и близких.
Кстати, студенты Премиума, предлагаю присылать продукты (и особенно этикетки) из известных магазинов на разборы по воскресеньям. Буду рассказывать, да или нет – и почему.
4. Недооценка важности высокой подвижности.
И не надо оправдывать себя сидячей работой.
Приговор люди выносят себе сами — те, кто постоянно оправдывается и живет по чужой указке.
Товарищи с критическим мышлением просто ищут способы уйти от вынужденной гиподинамии.
Разминайтесь, вставая из-за рабочего стола не реже раза в час, выходите хотя бы на короткую прогулку в обеденный перерыв, проходите часть пути на работу и домой пешком, гуляйте перед сном.
А продуктивность с таким подходом только увеличится.
Да и тело откликнется желанием двигаться ещё больше и отблагодарит прекрасной формой.
Круг, казавшийся замкнутым, начнет размыкаться: увеличение объема движения положительно скажется на качестве сна.
А выспавшийся человек съедает на 200-400 ккал меньше по сравнению с теми, кто спит мало и плохо. Это научно доказанная взаимосвязь.
Как же выбраться из ловушки регулярной прибавки в весе или преодолеть плато, с которым многие сталкиваются в процессе похудения?
Все просто.
Самое сложное — не просто прочитать, а действительно начать делать:
1. Научиться контролировать калории и БЖУ, разобравшись со счетчиком калорий.
Один из модулей курса-практикума, который стартует 16 марта, полностью посвящен освоению этого навыка.
2. Есть чистую домашнюю еду.
3. Питаться равномерно в течение дня, войти в режим. И нет, режим — это не скучно! Это крутой навык, который дает массу преимуществ. Как водительские права!
4. Двигаться объективно много. Начинать можно просто с «достаточно». Дальше вас будет не остановить.
Чего вам и желаю от всей души!
©Дарья Nice&Easy Савельева. 12.02.2026 г.
Если вы хотите поддержать меня и получить действительно глубокие, уникальные знания о здоровье от меня и ведущих медицинских специалистов, лучшим способом это сделать будет подписка на Премиум-клуб.
С чего начать? Вся информация о Системе осознанной жизни здесь:
Внимание! Все материалы канала имеют исключительно информационный характер и не являются призывом к действиям. Любые решения по поводу изменения рациона питания и образа жизни, сдачи анализов согласовывайте с лечащим врачом.