Сидячий образ жизни прочно вошёл в нашу жизнь, но вместе с этим он принёс и нам массу проблем. Например, постоянное напряжение трапециевидной мышцы, а ещё это незаметное напряжение мышц рук. В итоге напряженные мышцы спины становятся причиной как дискомфорта, так и проблем с лицом.
Поэтому вот несколько правил, которые точно пригодятся, если вы много сидите и хотите помочь своей красоте, а также здоровью.
Попробуйте эти правила и упростите себе жизнь:
Правило № 1 - следите за локтями
Понятно, что при работе за компьютером очень важно сидеть с прямой спиной, но есть одна большая ошибка, которая часто становится огромной проблемой для мышц спины и лопаток. И попробуйте у себя найти такую ошибку. О чём же я говорю?
А речь идёт о постоянно свисающих локтях. И, если они постоянно свисают, то это часто становится причиной проблем с трапециевидной мышцей, руки начинают неметь, и сутулиться хочется сильнее.
Поэтому исправьте первую ошибку: не держите локти свисающими.
Правило № 2: о ногах
Ещё одна привычка, которая часто становится причиной как проблем с лицом, так и оплывшим животом, а ещё вызывает напряжение в пояснице. И как вы поняли речь пойдёт о положении ног. Вы ведь любите сидеть нога на ногу?
Тогда такое положение может ухудшать движение лимфы в области ног, так как одна нога пережимает другую. Естественно, что появляются отёки, напряжение и усталость в ногах. И постепенно нагрузка идёт на отделы выше: на таз, поясницу, область под лопатками и шею.
Вдаваться в подробности не стоит, но это приводит как к оплывшему животу, так и к морщинам на лице ( нависшие веки, морщины на лбу ).
Поэтому второй момент: избавьте себя от привычки сидеть нога на ногу.
Правило № 3: запястья
Ещё одна частая привычка, которую можно увидеть у тех, кто работает за компьютером и сидит - свисающие запястья, когда мы вынуждены приподнимать запястья вверх и напрягать разгибатели кисти и пальцев рук.
Как итог: неприятные ощущения в запястьях, пальцах рук появляются всё чаще и чаще.
Собственно по этой причине: подкладываем небольшие подушечки под запятья.
Привычка № 4: не забываем о мышцах таза
Но какая ещё зона при сидячем образе жизни довольно сильно страдает? И это мышцы малого таза с которыми проблемы начинаются на данный момент уже с 30 лет. Собственно при проблемах с мышцами малого таза как ухудшается работа пищеварения, так и ухудшается здоровье мужчин и женщин.
И вот одно незаметное упражнение Кегеля, которое можно делать прямо сидя на стуле:
- Сидя на стуле, спина прямая.
- Сжимаем мышцы таза.
- Считаем про себя до 5.
- Расслабляемся, повторяем 8 - 10 раз.
Привычка № 5:
Статичная работа или сидение на стуле очень часто даёт большую нагрузку на спину, в частности на нижние отделы спины. Что собственно становится причиной как дискомфорта, так и напряжения в шее, а значит появляются проблемы и на лице.
И тут есть довольно простое правило: раз в 30-60 минут вставать со стула и ходить.
Привычка № 6:
Ну и последняя очень полезная привычка для тех, кто много сидит - не забывать пить воду. Вода важна не только для движения лимфы, но ещё и для спины. Поэтому просто не забывайте рядом с собой держать чистую воду.
Вот такая статья получилась, надеюсь, что она была вам полезной и интересной :) Делитесь.
Не забывайте при наличии проблем о любом упражнении стоит поговорить со специалистом.
Что ещё полезного и интересного почитать - мои статьи: