Китайские тренировки по сжиганию жира и для похудения становятся все более известными и популярными. Упражнений просто огромное количество. Иногда смотришь и не знаешь что выбрать.
Но часто проблема в том, что некоторые упражнения делать с животом просто невозможно.
Тогда вот для вас 3 упражнения до сжигания жира, где две живот не помешает:
1.Классика
Ходьба в так сказать почти классическом варианте стоя на месте, которую можно делать в любое удобно для себя время. Колени при этом высоко поднимать не нужно, поэтому даже наличие живота не помешает сделать упражнение. Даже новички справятся.
Но как любая ходьба кардиоэффект заставит запасы подкожного жира сжигаться, постепенно будет уходить и тот самый висцеральный жир, который делает наш живот довольно большим и объемным. А ещё такая ходьба отлично уменьшает отечность, так как ускоряет движение лимфы.
При желании во время упражнения в руки можно взять гантели.
Чтобы сделать упражнение:
- Встанем прямо.
- Делаем шаг в сторону.
- Приставляем ногу.
- Повторяем в другую сторону.
Некоторые делают данное упражнение, используя ещё и резинку.
2.Обойдемся без ходьбы
Я часто встречаю данное упражнение в китайских упражнениях для похудения. Кажется оно очень простым, но на деле все не так просто и придется постараться. Единственное о чем стоит сказать - я не делаю такое упражнение при проблемах с поясницей, так как она не любит резких движений .
Но как кардио упражнение работает замечательно: ускоряя как сжигание жира, так и движение лимфы, выводя отёки и лишнюю воду. При этом улучшает и работу пищеварения за счет вытяжения корпуса.
Чтобы сделать упражнение:
- Встанем прямо.
- Руки над головой.
- Ноги ра ширине плеч.
- Из такого положения отводим таз влево и вправо.
- Упражнение делают в ускоренном темпе.
3.Даже ноги от пола отрывать не придется или ещё одна ходьба
Мне очень со временем понравилась такая ходьба, ведь тут даже стопы от пола отрывать не нужно, поэтому две наличие живота не мешает сделать упражнение. Но практика кажется очень простой. На самом деле уже через пару минут хочется сесть.
И ещё чем оно мне нравится оно дает неплохой эффект по ускорению движения лимфы, особенно в области ног. Что выводит воду и жидкость, а заодно и уменьшает отеки. Ну и конечно ускоряет практика и сжигание жира.
А поднятие рук вверх улучшает работу пищеварения, дает прилив кислорода, сил и энергию.
Чтобы сделать упражнение:
- Встанем прямо.
- Руки над головой.
- И начинаем ходить: ставим одну стопу на носок, а затем быстро меняем и ставим другую стопу на носок, другую опускаем на пятку.
- Делаем упражнение в быстром темпе.
Любое упражнение можно начинать с минуты и постепенно увеличивать время исполнения упражнения до 5-10 минут.
А вы делали подобные упражнения? Делитесь :)
Не забывайте при наличии проблем о любом упражнении стоит поговорить со специалистом.
Что ещё полезного и интересного почитать — мои статьи: