Вы знаете, я никогда не считаю калории❌
В обычной жизни для меня это лишний источник стресса и трата времени, потому что суть не в калориях, а в правильном выборе продуктов. Об этом уже много писала в канале, например, тут и тут.
📍Но есть единственное исключение — FMD или псевдоголодание.
Эта методика построена именно на временном ограничении калорий до того предела, который организм воспринимает как настоящее полное голодание.
Что же едят на FMD?
Интересно, что сам автор методики не даёт готового меню — в его книге нет рецептов, только калораж и чёткие ориентиры по БЖУ.
Основные правила такие:
— без животного белка
— ограниченная калорийность: 1100 ккал в первый день, а в следующие 4 дня — 800 ккал.
И соотношение БЖУ:
— белок: 9-10%
— жиры: 44-56%
— углеводы: 34-47%
Что это значит на практике?
✔️ растительный белок — чечевица, нут, маш
✔️ полезные жиры — орехи, семена, качественные масла
✔️ сложные углеводы — гречка, киноа, пшено, овсянка
✔️ овощи, фрукты, грибы
А вот дальше начинается задача со звёздочкой для нутрициолога.
Составить меню так, чтобы оно:
— соответствовало всем критериям FMD
— было вкусным и разнообразным
— и при этом организм чувствовал себя спокойно, а не в режиме выживания
📍Плюс важный момент: перед FMD нужна грамотная подготовка на "вход", а после — мягкий и правильный выход. Без этого будет сильно некомфортно.
Я уже собрала такую систему, протестировала её на себе — и, честно, результат меня удивил, ушло −1,5 кг при моём нормальном весе, в основном с живота.
Причём я создала меню, адаптированное именно под холодный сезон — с тёплой, жидкой, поддерживающей едой, чтобы было больше энергии и меньше стресса для тела.
Сейчас думаю, а может, нам сделать 2-х недельный интенсив по FMD с правильным входом/выходом, готовым меню и моим личным сопровождением?
Если наберем 40🔥 — буду знать, что вам это интересно.
