Кроссфит? Кардио? Силовые? Пилатес? Конечно же, новички часто теряются в том, с чего именно начать свой путь снижения веса. Сегодня я как тренер подробно расскажу о том, как нужно тренироваться для эффективного и быстрого похудения.
Но знаете что хочу сказать прежде всего? На самом деле похудение происходит не в спортзале, а дома на кухне. Может быть слышали такое выражение? Так вот это чистая чистейшая правда.
Механизм похудения очень простой — входящих (в рот) за день калорий должно быть меньше, чем организм за этот же день потратит. Поэтому первое, что стоит запомнить — не тренировки помогают худеть, а еда.
Если хочется подробнее погрузиться в механизм снижения веса, в реально эффективный способ контроля входящих калорий, то очень советую почитать вот этот мой 30!!! страничный материал — «Гайд по похудению и подсчету калорий» — там максимально плотная выжимка из всего моего тренерского опыта.
А если говорить упрощенно, то нужно чуть меньше кушать и чуть больше энергии тратить. Это база!
Но! Тренировками этому процессу можно помочь. Если вы более менее ограничиваете свое питание, то тренировки будут дополнять схему.
Какие?
Сильно влиять не похудение НЕ будут:
- растяжка
- пилатес
- мфр
- суставная и лфк гимнастика
А лучше всего добавлять кардио и силовые тренировки.
- Кардио развивает капиллярную сеть в организме, за счет чего жировые клетки лучше окисляются при условии дефицита калорий.
- А силовые тренировки нужны для того, чтобы поддерживать и укреплять мышечный корсет тела, ведь чем больше мышц в теле, тем выше у него метаболизм!
Более подробно о влиянии кардио и силовых на тела я рассказывала в этой статье, обязательно заходите почитать:
Различный «убийственный» кроссфит лично я недолюбливаю, потому как такого формата нагрузки чрезмерно велики для среднестатистического человека. Я имею в виду, что телу, которое еле-еле нахаживает 4000 шагов, весь день сидит в офисе, у которого слабенькие колени и спина вовсе противопоказаны такие конские нагрузки.
Да, такие тренировки очень жестко заставляют тело потратить кучу калорий, но восстановление после них будет по сути перекрывать всю пользу.
Идеальное комбо для классного, безопасного и здорового похудения — это сочетание силовых + кардио нагрузок.
- Силовые тренировки поддерживают мышечную массу, здоровье позвоночника и суставов, улучшают обменные процессы и наконец просто позволяют иметь приятный рельеф тела и кожи.
- Кардио тренировки всего этого не делают. Они не улучшают рельеф тела, они тренируют сердце. Да, это тоже полезно! И это будет развивать сосудистую сеть организма, и это прекрасно, у человека с развитой ССС похудение происходит лучше и комфортнее.
Если держать только кардио, то вы будете тратить калории в моменте, но вкладом в перспективу это являться не будет. К тому же кардио никаким образом не укрепляет тело, а это значит, что после снижения веса тело может быть рыхлым и дряблым, хоть и худым.
Если держать только силовые, то это в целом приемлемый вариант, так как растет мышечный корсет, который как раз в перспективе будет работать «на вас», потому что мышцы — это что-то вроде «печки» для жировой ткани. Чем их больше и чем они крепче, тем больше «жгут» вокруг себя жир.
Поэтому силовые — выгодное вложение, можно делать только их, и это будет неплохо. Но лучше добавить щепотку кардио, это будет идеальным вариантом. В это же время в процентном соотношении иловых тренировок должно быть больше, чем кардио, так как кардио по сути слегка «разрушает» мышцы, поэтому для их поддержки требуется хорошая силовая нагрузка. Пример графика — 2 силовые и 1 кардио на неделе.
Можно ли похудеть БЫСТРО
Друзья, давайте вернемся к заголовку. Там я сделала акцент на «похудеть быстро». Это было слегка кликбейтно, правда, но проблема в том, что большинство хотят снижать вес реально быстро и радикально.
Но такая позиция — провальная. В 100% случаев. Когда хотим худеть быстро, то либо сильно тратим, либо сильно не доедаем. В любом случае, сильный дефицит калорий рано или поздно спровоцирует срыв, и часто вес возвращается даже с перехлестом.
Поэтому очень хотелось бы нести в массы мысль «быстрое похудение = результат не надолго». Вообще нормальной здоровой скоростью похудения ВОЗом считает значение в 4 кг в месяц. Вот и делаем выводы.
Поспешишь — людей насмешишь, помните поговорку?
Так что если говорим о реально эффективном снижении веса, то нужно настроиться на образ жизни в долгую вместо «неделю поголодаю в ок». Побольше движения и тренировок, поменьше вредностей и всё будет ха-ра-шо, как у Сердючки! ☺️
Если не хотите мучиться бесполезными диетами и тратить время зря, а выстроить понятную систему, где легко терять вес и сохранять результат надолго, то тогда важно не выбирать «силовые или кардио», а правильно собрать всё вместе в единую систему.
Я помогу вам сделать это на онлайн-консультации по видеосвязи, где мы:
— разберем и устраним ваши текущие ошибки
— подберем формат тренировок под ваше здоровье
— составим пошаговый план снижения веса
После консультации у вас останется не эфемерная мотивация, а четкий и конкретный алгоритм действий, который позволит вам идти к новой фигуре уверенно и комфортно.
Подробности и запись — на сайте ниже;