Увеличение веса — в идеале 10–12 кг, при этом на матку и её содержимое приходится примерно половина прибавки веса, одна четверть — жир, отложенный для запаса энергии на кормление грудью, остальное — кровь и другие жидкости организма.
Высокое содержание гормонов:
· хоринионический гонадотропин человека (ХГЧ);
· эстрогены: стимулируют рост матки и груди;
· прогестерон: замедляет активность гладкой мускулатуры;
· релаксин: размягчает соединения костей.
Йога во время беременности. Особенности практики в каждом триместре
Сердечно-сосудистая система:
· объём крови увеличивается в два раза;
· сердце испытывает повышенную рабочую нагрузку;
· кровяное давление немного падает;
· на поздних сроках лежание на спине может привести к сжатию аорты и больших вен, становясь причиной головокружения;
· избыточные тренировки на поздних сроках уводят кровь к мышцам прочь от плаценты, что очень нежелательно;
· растущий вес перегружает ноги, вызывая застойные явления жидкостей в ногах, может развиться варикозное расширение вен и геморрой.
Дыхательная система:
· глубина и частота дыхания в состоянии покоя увеличивается;
· диафрагма не может двигаться вверх и вниз по-прежнему свободно, требуется практика рёберного дыхания;
· одышка;
· прилив крови в слизистую носовой полости.
Кожа:
· пигментация;
· растяжки;
· увеличение подкожного жира;
· потовые железы работают активно.
Желудочно-кишечная система:
· перистальтика гладкой мускулатуры замедляется, поэтому медленно происходит опустошение желудка и возникают запоры;
· повышен обмен веществ;
· дёсны становятся рыхлыми.
Нервная система:
· перепады настроения, проблемы со сном, тревожность;
· снижение концентрации внимания, ухудшение памяти, снижение функций интеллекта;
· увеличение содержания жидкости в тканях может приводить к пережатию нервов.
Общие правила построения практики йоги для беременных
Мочевая система:
· почки работают усерднее;
· расслабление гладкой мускулатуры мочевыводящих путей может привести к их инфицированию;
· на ранних и поздних сроках мочевой пузырь находится под давлением матки — более частые позывы к мочеиспусканию.
Скелетно-мышечная система:
· повышенная гибкость суставов;
· изменения осанки;
· нагрузка на низ спины приводит к болям в пояснице;
· многие суставы начинают опухать из-за избытка жидкости, особенно голеностопные.