Некоторые люди, которых я встретил после того, как стал трезвым, с трудом верят, что я когда-то был бешеным алкоголиком, который разрушил свою собственную жизнь.
«Я был настолько плох, насколько это возможно», — говорил я. «Худший из тех, кого некоторые видели».
«Но ты совсем не похож на такого человека», — слышал я уже несколько раз.
Они правы, сейчас я не такой, потому что они могут видеть только того, кто стоит перед ними сегодня.
Я больше не притупляю свои чувства по отношению к жизни. У меня нет никакой потребности сбегать от неё. Я просто стал таким: здоровым, собранным и жизнестойким.
Я заново построил свою жизнь, когда наконец понял, что делал на протяжении десятилетий: жил с делегированной вовне властью. Воспринимаемые причины всего, что со мной происходило, всегда были «снаружи»: другие люди, неудача, обстоятельства, система, положение дел в мире, неисправная прошивка мозга.
Да, винить собственную прошивку — это всё равно винить что-то другое, что является особенно диким обвинением, учитывая, что никто никогда не проводил вскрытие собственного мозга, да и никто, даже самый квалифицированный, не понимает досконально, как мозг работает. Это ложная установка, и к тому же коварно лишающея силы.
Поскольку причины находились «снаружи», то и решения были там же: внешние химические вещества, удачные повороты судьбы, другие люди.
Но ничто не может спасти тебя от последствий. Ты носишь их с собой, куда бы ни пошел. Только ты можешь избавить себя от них, когда осознаёшь, что твои действия — это общий знаменатель плохих вещей, которые, кажется, преследуют тебя.
Я выздоровел от зависимости, потому что вернул центр тяжести туда, где ему положено быть: внутрь моих собственных выборов.
Мои выборы были настоящим виновником, поэтому я научился интернализировать свой локус контроля.
Я начал брать радикальную ответственность за те части моей жизни, которые я контролировал, и, поскольку я это сделал, всё улучшилось. По мере того как постоянный груз нанесённых самому себе страданий ослабевал, алкоголь, мой избранный анестезиолог, начал терять свою работу.
Если твоя жизнь кажется нуждающейся в некотором ремонте, нет ничего, что я мог бы порекомендовать больше.
Дай этому пару лет, и людям, возможно, будет трудно поверить, что у тебя вообще были проблемы.
Локус контроля, по сути, — это простое и в основном бессознательное распределение атрибуции. Это фоновый нарратив, который ты держишь в голове, о том, что является причиной событий в твоей жизни.
Если ты веришь, что события твоей жизни в основном обусловлены силами вне твоего влияния, такими как удача, случай, другие люди, система, судьба, то ты действуешь из внешнего локуса контроля. Жизнь случается с тобой, и ты видишь себя скорее свидетелем, нежели действующим лицом, мало или совсем не участвуя в том, как она разворачивается.
Если ты веришь, что события твоей жизни возникают в основном из твоих собственных действий, интерпретаций, терпимости и решений, ты действуешь из внутреннего локуса контроля. Ты видишь себя самоопределяющимся. Жизнь происходит через тебя. Ты — главный автор своих результатов.
Обе позиции могут применяться как к успехам, так и к неудачам. Человек с внешним локусом может считать, что сдал экзамен не из-за своей подготовки, а потому что проверяющий был в хорошем настроении. Или если он провалился, то потому что проверяющий, должно быть, был в плохом. В обоих случаях сила результата приписывалась чему-то вне его собственного создания.
Человек с внутренним локусом скорее припишет результаты тому, что он сделал: своим усилиям, последовательности или дисциплине. Он сам несёт за них ответственность.
Конечно, реальность запутаннее любой крайности. Жизнь — это всегда сложная смесь тебя и не-тебя. Ни один человек не управляет всем, что с ним происходит, и никто не плывет по ветру с нулевой способностью действовать, даже если он так себя чувствует.
Так что ключевой вопрос не в том, существуют ли внешние влияния, потому что, очевидно, они существуют. И не в том, определяешь ли ты все, что происходит перед тобой, потому что, очевидно, ты этого не делаешь.
Вопрос в том, точно ли ты приписываешь ответственность.
Потому что постоянное приписывание причин чему-то, чего не существует, или чего уже нет, или что не влияет на тебя так, как ты думаешь, из-за паттернов, которые ты подпитываешь под своим сознанием, оставит тебя точно там, где ты есть: в ловушке самовоспризведения, беспомощным изменить это.
Обвинение — привычка переносить свою агентность на что-то не-ты и называть это причиной — это тюрьма твоего собственного устройства.
Ты всегда являешься автором самого себя
Я утверждаю, что независимо от того, во что ты веришь, ты всегда являешься автором самого себя, даже если ты не знаешь об этом, и даже когда можешь поклясться, что это не так.
Убеждения предшествуют поведению, поведение создаёт результаты, а результаты становятся доказательствами. Вот как твой выбранный локус контроля вербует своего ближайшего сообщника: самоисполняющееся пророчество.
Последствия доказывают веру, которая их породила, потому что мы наблюдаем проекции, которые сами создаем. И я говорю это не в каком-то мистическом смысле. Я имею в виду это в самом простом, практическом смысле.
Если ты веришь, что ты бессилен, ты думаешь и действуешь соответственно. Ты будешь позволять происходить вещам, которые мог бы предотвратить или исправить. Ты будешь терпеть людей и ситуации, которые мог бы оспорить. Когда результат плох, ты можешь указать на него как на доказательство того, что был прав с самого начала.
Другими словами, если ты веришь, что причина твоих результатов находится вовне, то ты будешь видеть подтверждения этому, но твоя вера всё равно остается твоим решением. Сила не украдена у тебя: ты соглашаешься переместить её вовне, а затем наблюдаешь за ней, как будто она оттуда и пришла.
Теперь рассмотри обратное.
Если ты веришь, что можешь влиять на происходящее в твоей жизни, то ты начинаешь думать и вести себя так, будто твои действия имеют значение. Ты становишься проактивным, готовишься, устраняешь, вмешиваешься, терпишь гораздо меньше ерунды от людей, быстрее исправляешь собственное поведение и раньше исправляешь или покидаешь плохие ситуации. Ты перестаёшь ждать разрешения извне и просто даешь его себе сам.
Когда ты действуешь в своих интересах, ситуации начинают развиваться так, как тебе бы хотелось, и снова ты собираешь доказательства того, что твоя вера была права.
Оба типа мышления генерируют доказательства, но один ослепляет тебя относительно твоих собственных возможностей, а другой возвращает тебе зрение.
Лучшая ставка — склонить свои убеждения к внутреннему локусу контроля: субъективно, потому что это восстанавливает способность действовать и ощущается более расширяющим возможности, и объективно, потому что это согласует тебя с тем, как на самом деле работает причина и следствие. Интернализация локуса контроля означает, что ты и причинность теперь можете работать в одной команде.
Конечно, неуправляемые события действительно происходят. Жизнь может быть жестокой, случайность реальна, а другие люди могут вмешиваться. Дело не в том, чтобы притворяться, что ты управляешь всем, потому что это так же иллюзорно, как и верить, что ты не управляешь ничем. Но в такие моменты полезно точно знать, что остается под твоим командованием, где бы ты ни оказался: ты сам.
Сохраняй границу между собой и другим. Используй суверенитет собственного ума.
В моменты внешнего хаоса, потери или давления я возвращаюсь к медитации вроде этой:
Всё вне моего ума — это просто информация, не более того. События, слова других людей, телесные импульсы и даже боль — это сырые данные. Только я приписываю значение чему-либо для себя, и даже тогда я оставляю за собой право подвергать это сомнению. Способность выбора существует исключительно внутри защищенного пространства в моем уме, куда ничто другое не может войти. Только я определяю, кто я есть, как я есть и качество своих действий. Я уполномочиваю себя быть свободным, где бы я ни был, и эта свобода требует, чтобы я командовал собой.
Это жёсткая позиция, но она непрерывно окупается для меня.
Ты не контролируешь всё, но ты контролируешь свое отношение ко всему: через свои интерпретации, придание смысла, личный авторитет, стандарты, разрешения, следующий шаг. Это осознание даёт тебе буферы и границы между тобой и не-тобой. Ничто не может проникнуть в твой ум, если ты не позволишь ему войти. Ничто не может остаться, если ты его не подпитываешь. Ничто не может уйти, если ты не решишь отпустить его.
А теперь более суровая правда.
Та медленная, фоновая боль жизни, от которой ты пытался сбежать, не была навязана тебе какой-то зловредной внешней силой. Это естественный побочный продукт неисследованных выборов, последствия которых ты неправильно приписывал вовне.
Это не твоя вина; это просто неполезная вера, а убеждения могут меняться.
Но есть плата за вход.
Интернализация локуса контроля требует преодоления трудного барьера, особенно после жизни, привычной к внешним объяснениям и мгновенному вознаграждению.
Ты не получаешь свои улучшения сначала, а затем решаешь поработать над ними задним числом. Так причина и следствие не работают. Жизнь не может улучшиться сама за тебя, а затем передать тебе руль.
Это работает наоборот.
Сначала ты решаешь, что имеешь влияние, затем неоднократно действуешь исходя из этого, даже когда ещё не совсем веришь в это, и даже когда реальность долгое время не вознаграждает тебя. Ты берёшь ответственность за всё, что можешь контролировать, затем даёшь реальности время, чтобы последствия твоих новых действий накопились. Только тогда ты получаешь доказательства.
Это работает только в масштабе времени, который исключает всякую надежду на немедленность: месяцы, возможно, годы. Сложно, особенно для человека с зависимостью.
Способность действовать — это навык, и, как и любой навык, он по своей природе содержит первоначальный дискомфорт. Новые навыки требуют нескольких раундов неудач, прежде чем ты разовьёшь компетентность, что требует упорства и терпения. Поэтому не бросай на фазе, когда твои новые действия только начинают менять обстановку. Дайте времени, и доказательства подтвердят истину: это ты все создавал.
Интернализируй свой локус контроля и дай своим новым, лучшим последствиям достаточно пространства, чтобы накопиться, пока старые, плохие вымываются.
Нет нужды бежать от жизни, которая больше не кажется неумолимой.
В конце концов, ты сможешь сказать с полным осознанием:
Я владею своей жизнью.
Я заставляю хорошие вещи случаться.
И, как выяснилось, именно здесь мне и место.
Это перевод статьи ADAM PT. Оригинальное название: "You are Manufacturing Most of the Misery You Wish to Escape".