Примерно год назад я начал работать рано утром, когда на улице ещё было темно.
После пары часов написания технической документации я понял, что весь дом всё ещё погружен в сумерки. Я всё ещё не поднял жалюзи. Было восемь часов двадцать три минуты утра, и я не имел ни малейшего представления о том, какая погода на улице.
Какой самый обычный способ узнать, идет ли дождь или светит солнце? Для меня это было спросить у Siri. Да, я был зависим от айфона. Но в то утро что-то надломилось.
Несколько вопросов разорвали завесу: «А что, если Siri ошиблась?» Затем, сразу же, без видимой логической связи, возник другой вопрос: «Но как, чёрт возьми, вообще пользоваться телефоном?»
Потом мой взгляд упал на подарок, который жена преподнесла мне на день рождения.
Записная книжка лежала открытой на столе. Набросок, который я сделал, едва проснувшись, гласил: «Мои цели на сегодня:» Предложение не было закончено. Благое намерение записать свои цели разбилось о дурную привычку перескакивать с одного занятия на другое, забывая о некоторых из них.
В этом потоке мыслей мелькнула идея. Она заключалась в том, чтобы выработать привычку отмечать каждый отрезок времени в течение дня, когда я откладываю айфон в сторону и концентрируюсь на «несвязанном» занятии.
Из этой интуиции родился мой бренд, сначала The Note Strategist, затем The Learning Strategist. Но что ещё важнее, с того момента в мою жизнь вошли суперспособности.
Записывайте свои вредные привычки
Как мужчина и как профессионал, я обрел свои суперспособности, когда начал записывать свои намерения и управлять ими с помощью техник ведения записей.
Что я имею в виду?
Попробуйте провести этот эксперимент. Он требует дисциплины, но выполним. В течение трех месяцев отслеживайте вредную привычку, над которой хотите взять контроль. В моем случае это была зависимость от айфона. День за днём записывайте, когда в течение дня вы поддаетесь этой привычке. Делайте эти записи ежедневно и добавляйте их в свою систему ведения заметок.
Используйте пару меток:
Название вредной привычки (в моем случае "Зависимость от айфона")
Трудность, которую эта вредная привычка создала в тот день (в моем случае "Оторванность от реальности")
Через три месяца у вас будет около девяноста записей о привычке. Метки трудностей, скорее всего, свяжут эти записи со многими другими в вашей системе заметок. Эта сеть связей даст вам пугающее представление о влиянии вашей вредной привычки на ваши мыслительные способности.
Осознание, меняющее жизнь
Обнаружение разветвлений вредных привычек в нашей системе знаний даёт эмоциональный толчок к изменениям. Это похоже на обнаружение огромного влияния небольшой, но регулярной статьи расходов в семейном бюджете. Это заставляет вас пересматривать свои действия в свете ваших целей.
«Разве этого я хочу?» Вот в чём вопрос.
Вы можете обнаружить, что вы раб привычек и что вы поддерживаете их, потому что окружающие ведут себя так же неосознанно. Это означает осознать, что вы в клетке.
И вы можете увидеть эту клетку в сети связей между вашими заметками о привычках и вашей системой знаний. Вы можете почувствовать ловушку.
Возьмите контроль над вредными привычками
Хорошая новость в том, что крошечная привычка отслеживать вредные привычки с помощью записей и есть решение. Сам акт запечатления чёрным по белому момента, когда вредная привычка проявляется, лишает её скрытой силы и передаёт благотворную силу выбора ваших действий вам.
Трудная новость в том, что даже небольшую привычку сложно внедрить. Принятие новой привычки требует перепрограммирования нашего бессознательного. Только вынужденное повторение может перепрограммировать нас, и это утомительно.
Забавно, что мы говорим «заводить привычки» так же, как и «вести записи»! И то, и другое — это «взятие» (take), но есть и третье: взятие контроля. «Заведите привычку вести записи о своих вредных привычках. Вы возьмете их под контроль и станете свободны» — вот такая цепочка.
Ведение записей может изменить людей
Если вы никогда этого не пробовали, такие утверждения, как «Ведение записей может изменить людей», могут показаться преувеличением. Но именно такой эффект вызывает слово «ведение записей» у людей, которые им не занимаются.
Практика ведения записей оттачивает ваш ум, наделяя его суперспособностью видеть своё отражение во внешнем мире. И это дает осознание, иначе недостижимое.
Итог
То, что началось как крошечная, почти случайная привычка — записывать, когда я отвлекаюсь на телефон, — превратилось в дверь к осознанности.
Благодаря простому акту записи я научился видеть невидимую архитектуру своих мыслей, привычек и отвлечений. Каждая написанная строка была зеркалом, отражающим не то, что я делал, а тем, кем я становился. В этом скрытая сила ведения записей: дело не в информации, а в трансформации.
Вы перестаёте быть пассивным пассажиром своих рутин и начинаете направлять их сознательно. Со временем ваши записи перестают быть просто страницами, исписанными чернилами. Они шепчут вам в ответ: «Ты — не твои вредные привычки. Ты — автор своих действий».
Так что начните с одной маленькой записи сегодня. Отслеживайте одну привычку, одну мысль, одно намерение. Потому что в тот момент, когда вы начинаете делать записи, вы начинаете брать контроль. И именно тогда ваша история по-настоящему начинает меняться.
Это перевод статьи The Learning Strategist. Оригинальное название: "The Tiny Habit That Quietly Rewired My Brain (and Made Me a Better Thinker)".