Всем доброго времени суток! Все это время до этого я делюсь с Вами своим личным опытом переживания невроза, тревожно-депрессивного расстройства и "ВСД", своими размышлениями и практическими советами. Вся моя история есть на этом канале: https://dzen.ru/amurai .
❗❗❗Статья носит информационный характер и не является медицинской рекомендацией. Она не заменяет консультацию врача и не призывает к отказу от назначенного лечения.
Тревожные расстройства — соматоформные, ипохондрические, обсессивно-компульсивные — часто оставляют после себя ощущение «недовыздоровления». Симптомы стали слабее, панические атаки реже, навязчивости не такие яркие, но тревога всё равно иногда возвращается. Периодически появляется подавленность, телесный дискомфорт, чувство внутреннего напряжения. И тогда возникает пугающая мысль: «Почему невроз не прошёл до конца? Что со мной не так?»
Попробуем разобраться.
Что значит «прошёл навсегда»?
Очень важно задать себе честный вопрос: что именно Вы считаете полным выздоровлением? Полное отсутствие тревоги? Никогда больше не испытывать подавленность? Всегда чувствовать себя спокойно, уверенно и устойчиво?
Но ведь даже до невроза такого состояния у Вас, вероятно, не было. Человек по своей природе не может находиться в ровном, идеальном эмоциональном фоне. Наша психика подвижна. Мы живые — а значит, иногда тревожимся, устаём, сомневаемся, грустим, раздражаемся.
После пережитого невроза требования к себе и своему состоянию резко возрастают. Появляется внутренний стандарт: «Я должен чувствовать себя идеально, иначе это откат». И любое малейшее отклонение от этого стандарта воспринимается как сигнал опасности.
Страх самого невроза.
Парадокс в том, что нередко сильнее самих симптомов становится страх их возвращения. Страх снова «оказаться там». Страх снова потерять контроль. Страх снова утратить устойчивость.
Этот страх настолько силён, что любое незначительное ощущение — лёгкая тревога, ускоренное сердцебиение, странная мысль, усталость — автоматически интерпретируется как начало катастрофы.
И здесь формируется замкнутый круг:
- Появляется нормальная, естественная эмоция или телесное ощущение.
- Вы фиксируетесь на нём.
- Возникает мысль: «Это снова начинается».
- Усиливается тревога.
- Тело реагирует напряжением.
- Симптом усиливается — и страх подтверждается.
На самом деле первичным было совершенно переносимое состояние. Но гипертрофированное восприятие превратило его в угрозу.
Невроз как расстройство восприятия.
Можно сказать, что невроз — это в значительной степени расстройство восприятия собственного состояния. Не столько сама тревога, сколько отношение к ней.
Человек с тревожным расстройством воспринимает внутренние ощущения под увеличительным стеклом. Он сканирует себя: «Что я чувствую? Почему сердце бьётся так? А это нормально? А вдруг это симптом?»
Постепенно мозг привыкает к такому режиму самонаблюдения. Он начинает считать, что действительно есть угроза, раз Вы так внимательно её ищете.
Важно понять: тревожность, отдельные навязчивые мысли, телесные ощущения — это не признаки «поломки». Это часть нормальной человеческой психики. Разница во многом в том, как Вы их интерпретируете.
Почему симптомы не исчезают полностью?
Потому что цель — не стереть симптомы и тревогу из жизни, а изменить к ним отношение.
Если Ваша задача — полностью избавиться от любых неприятных ощущений, Вы неизбежно будете разочарованы. Жизнь включает в себя стресс, неопределённость, усталость, эмоциональные колебания. Это норма.
Когда человек пытается достичь состояния «идеального внутреннего комфорта», он начинает воевать с естественными процессами. А борьба усиливает напряжение.
И здесь появляется важный сдвиг: вместо того чтобы стремиться к абсолютному спокойствию, полезнее стремиться к восстановлению адекватного восприятия.
После невроза меняется чувствительность.
Пережитый тревожный эпизод повышает чувствительность к любым внутренним сигналам. Вы как будто стали тоньше ощущать своё тело и эмоции. Но чувствительность — не равно болезнь.
Проблема возникает тогда, когда каждое ощущение получает ярлык: «опасно», «ненормально», «симптом».
И чем чаще Вы проверяете своё состояние, тем устойчивее становится привычка проверять. Мозг учится тревожиться.
Поэтому вопрос «Почему невроз не до конца прошёл?» часто можно переформулировать так: «Почему я продолжаю относиться к себе так, будто мне угрожает опасность?»
Иллюзия идеального состояния.
После пережитого тревожного расстройства у человека нередко формируется образ некоего «правильного» состояния. В этом состоянии нет тревоги, нет сомнений, нет усталости, нет перепадов настроения. Всё стабильно, спокойно и ровно.
Но если быть честными, такого состояния не существует. Это психологическая иллюзия, созданная на контрасте с пережитым кризисом. Вы не возвращаетесь к своему «допривычному» состоянию — Вы пытаетесь прийти в нечто, чего у Вас никогда не было.
И именно это становится источником постоянного внутреннего напряжения.
Каждый раз, когда Вы ощущаете малейший дискомфорт, возникает мысль: «Я ещё не выздоровел». Но здоровый человек тоже тревожится, сомневается, устает и временами чувствует подавленность. Разница в том, что он не делает из этого глобального вывода о своём состоянии.
Требования к себе как источник остаточных симптомов.
Очень часто «остаточные» симптомы поддерживаются завышенными требованиями:
- Я должен чувствовать себя хорошо всегда.
- Я не имею права тревожиться.
- Если мне плохо — значит, я что-то делаю неправильно.
- Я обязан контролировать свои мысли.
Такие требования звучат как забота о себе, но по сути они усиливают внутреннюю критику и создают дополнительное давление.
Попробуйте задать себе вопрос: позволяли ли Вы себе быть несовершенным до невроза? Разрешали ли себе тревожиться, уставать, переживать сложные эмоции?
Если нет, то, возможно, сам невроз стал следствием именно этих жёстких стандартов. И если после него Вы продолжаете жить в режиме «должен быть идеальным», мозг остаётся в напряжении.
Восстановление нормального восприятия дискомфорта.
Ключевая задача — не прийти к безупречному состоянию, а восстановить нормальное восприятие неприятных ощущений.
Тревога — переносима. Подавленность — переносима. Навязчивая мысль — переносима. Телесный дискомфорт — переносим.
Когда Вы перестаёте бороться и начинаете относиться к этим состояниям как к временным явлениям, они теряют свою остроту.
Очень важно вернуть себе опыт: «Я могу это выдержать».
Чем меньше Вы пытаетесь избавиться от симптома, тем быстрее он ослабевает. А чем больше Вы анализируете и контролируете, тем сильнее он закрепляется.
Отвязаться от постоянного самонаблюдения!
Если Вы хотите приблизиться к состоянию психологической устойчивости, попробуйте вести себя как человек, для которого тревожность и симптомы — это не катастрофа.
Это означает:
- не проверять постоянно своё состояние;
- не анализировать каждую мысль;
- не искать подтверждений, что «всё прошло»;
- не сравнивать себя с воображаемым идеалом.
Мозг обучается через опыт. Если Вы продолжаете сканировать себя, он делает вывод: «Значит, опасность есть». Если же Вы начинаете жить, действовать, заниматься делами, общаться, несмотря на лёгкий дискомфорт, мозг постепенно привыкает к мысли: «Это безопасно».
Именно так снижается гипертрофированное восприятие.
Тревога как волна.
Полезно представить тревогу как волну. Она поднимается, достигает пика и затем неизбежно спадает. Если Вы не усиливаете её мыслями о катастрофе, она проходит быстрее.
Но если Вы пугаетесь самой волны и начинаете сопротивляться, она усиливается. Вы как будто добавляете энергии тому, что изначально было естественным процессом.
Поэтому «невроз не до конца прошёл» часто означает не наличие болезни, а сохранение привычки воспринимать естественные колебания психики как угрозу.
Если застревать вниманием на этой волне и начинать усиленно анализировать: «Почему со мной опять это происходит? А вдруг это возвращение невроза? А если сейчас станет хуже?» — Вы как будто удерживаете волну на гребне.
Тревога питается вниманием и интерпретацией. Чем больше Вы прислушиваетесь к ощущениям, оцениваете их, измеряете «уровень тревоги», тем больше сигналов мозг получает: «Это важно. Это опасно. Нужно следить». И тогда естественная волна, которая могла бы пройти за короткое время, действительно задерживается с Вами подольше.
Особенно сильный эффект даёт страх «отката»: при каждом усилении волны включается тревожный контроль, а контроль — это дополнительное напряжение. Получается двойная нагрузка: сама тревога + тревога о тревоге. И именно эта «вторая тревога» чаще всего делает состояние вязким и затяжным.
Поэтому задача не в том, чтобы любой ценой остановить волну, а в том, чтобы перестать проверять её высоту каждую минуту. Признать: «Да, сейчас мне тревожно.Это переносимо. Это пройдёт». И продолжать делать то, что Вы делали бы, будучи спокойным. Тогда мозг быстрее учится: волна — не угроза, а временное явление.
Восстановление адекватных требований к себе
Чтобы состояние действительно стабилизировалось, важно не «добить» последние симптомы, а пересмотреть внутреннюю систему требований.
Невротическое мышление почти всегда сопровождается жёсткими установками:
- Я обязан контролировать своё состояние.
- Я должен быть эмоционально устойчивым.
- Я не имею права снова «срываться».
- Если мне тревожно — это поражение.
Такие требования выглядят как стремление к здоровью, но по сути они поддерживают тревожный механизм. Потому что жизнь не подчиняется жёстким стандартам. Психика — тем более.
Выздоровление — это не состояние идеального покоя. Это способность жить с колебаниями без драматизации.
Когда Вы снижаете требования к «качеству» своего внутреннего состояния, парадоксальным образом становится легче. Не потому что Вы сдались, а потому что Вы перестали воевать с естественными процессами.
«Ведите себя как здоровый человек»
Очень важный принцип — поведенческий. Если Вы хотите чувствовать себя более устойчиво, начните действовать так, как действовал бы человек, который не боится тревоги.
Что это означает на практике?
- Не отменять дела из-за лёгкого напряжения.
- Не избегать ситуаций, которые кажутся «триггерными».
- Не проверять постоянно своё состояние.
- Не искать подтверждений, что «всё прошло окончательно».
Мозг формирует выводы не из размышлений, а из опыта. Если Вы продолжаете жить полноценно даже с остаточной тревогой, он постепенно перестраивается: «Опасности нет. Это переносимо».
И именно через поведение, а не через бесконечный анализ, формируется новое восприятие.
Прекращение тотального самоконтроля.
Одна из самых истощающих привычек — это постоянное внутреннее сканирование: «Как я себя чувствую? А сейчас? А не усилилось ли?»
Такое самонаблюдение закрепляет роль тревоги как центрального события Вашей жизни.
Попробуйте постепенно возвращать фокус наружу — к делам, к людям, к задачам. Не потому что нужно убегать от себя, а потому что внимание — ограниченный ресурс. Чем меньше его направлено на мониторинг симптомов, тем меньше они кажутся значимыми.
Отвязаться от себя — не значит игнорировать свои потребности. Это значит перестать измерять своё состояние каждую минуту.
Тревога как переносимое состояние.
Ключевой сдвиг происходит тогда, когда Вы по-настоящему принимаете мысль: тревога — это неприятно, но не опасно.
Не нужно любить её. Не нужно радоваться ей. Достаточно перестать считать её катастрофой.
Любая эмоция имеет начало, развитие и завершение. Даже если волна задержалась — она не вечна. Чем меньше Вы добавляете к ней вторичную тревогу («со мной что-то не так»), тем быстрее она проходит.
Почему иногда возвращается подавленность?
После длительного напряжения психика естественным образом может уходить в фазу утомления. Лёгкая подавленность, снижение энергии — это нередко просто восстановительный процесс.
Если Вы начинаете пугаться и этого состояния, цикл повторяется. Но если Вы воспринимаете его как временный этап, не требуя от себя немедленного подъёма, состояние стабилизируется быстрее.
Фраза «невроз не до конца прошёл» часто означает не сохранение болезни, а сохранение тревожного отношения к себе.
Полное выздоровление — это не отсутствие тревоги. Это возвращение к нормальному восприятию человеческих эмоций и ощущений.
Когда Вы:
- снижаете завышенные требования,
- перестаёте стремиться к идеальному состоянию,
- уменьшаете самоконтроль,
- позволяете себе чувствовать и при этом жить,
тогда постепенно восстанавливается естественная регуляция.
И, возможно, самый важный шаг — перестать измерять степень выздоровления. Потому что чем меньше Вы проверяете, «прошло ли окончательно», тем быстрее мозг перестаёт считать тревогу центральной темой Вашей жизни.
Не идеальное состояние делает человека здоровым, а способность жить полноценно даже тогда, когда внутри не идеально.
Всех обнимаю!
Тех из вас, кто имеет желание получить поддержку в своей нелегкой борьбе с неврозом - приглашаю на личную психологическую онлайн-консультацию. Для связи по поводу консультаций:
Электронная почта: i@amurait.ru
Telegram для личных консультаций: @AmuraiT
Наш мотивационный канал в Telegram:
Теперь мы на канале проводим и собрания на наших стримах для всех желающих, где обсуждаем волнующие темы и отвечаем на вопросы! Присоединяйтесь к нам!
Если что, история о моём личном неврозе в этой подборке. В формате видео-интервью здесь. Ответы на часто задаваемые вопросы тут.
Книга о нашем личном опыте выхода из невроза:
Ссылка на Литрес: https://www.litres.ru/book/elvina-timofeeva/dva-nevroza-odin-vyhod-72785455/. Озон: https://www.ozon.ru/product/dva-nevroza-odin-vyhod-elvina-timofeeva-yaroslav-li-han-3246077532/?at=Eqtk5RkkrhYQjRAoCYmwXZuynwN9qhEvqkpMSgvK2Y6
ПОДДЕРЖИМ АВТОРА ПОЖЕРТВОВАНИЯМИ (ссылка для донатов) : Жмём сюда!