Или что делать, когда нервная система устала раньше, чем вы
Стресс — это не «я слабый».
Стресс — это когда ваша нервная система живёт в режиме «ПОЖАР» дольше, чем планировалось природой.
Йога здесь не про шпагаты, не про «встать в позу лотоса и стать просветлённым», и точно не про соревнование.
Йога — это мягкий, телесный способ переключить вегетативную нервную систему (ВНС) из режима «бей или беги» в режим «можно жить».
Йога и вегетативная нервная система (ВНС)
Упрощённо ВНС — это автопилот организма. Она управляет дыханием, сердцебиением, пищеварением, напряжением мышц и тем, как быстро вы раздражаетесь из-за немытой кружки.
У неё есть два главных режима:
- Симпатический — напряжение, мобилизация, стресс
- Парасимпатический — расслабление, восстановление, «я в безопасности»
Проблема современного человека в том, что кнопка «выключить тревогу» заедает. Йога — это способ нажать её телом, а не уговорами.
Принцип йоги против стресса: напряжение → расслабление
Нервная система лучше всего успокаивается не от «ничего не делай», а от чёткого чередования:
Я напрягся → я отпустил → мне безопасно
Именно поэтому работают:
- медленные входы в асаны
- удержание
- мягкий выход
- паузы между позами
Это телесный язык, который ВНС понимает без перевода.
Прогибы: мягко возвращаем энергию
(когда вы «выгорели», а не «перевозбуждены»)
🔹 Сету Бандха Сарвангасана (полумост)
Отлична, когда:
- усталость + тревога
- хочется лечь и исчезнуть, но надо жить
Что делает:
- раскрывает грудную клетку
- даёт ощущение опоры
- мягко активирует, не перегружая
Совет:
Подложите болстер или кирпич — пусть тело отдыхает, а не «работает».
🔹 Кошка–корова (Марджариасана)
Асана-антидепрессант.
- синхронизирует дыхание и движение
- снимает зажимы в спине
- успокаивает голову через ритм
Идеально для утра, вечера и жизни вообще.
🔹 Собака мордой вверх
Подходит, если:
- вы «сжались»
- много сидите
- дышите половиной лёгких
Важно: Это не силовой прогиб, а поза раскрытия. Если тяжело — уменьшайте амплитуду.
Наклоны: сигнал «можно выдохнуть»
Наклоны — прямая кнопка включения парасимпатической системы.
🔹 Уттанасана
- Когда мысли бегут быстрее вас
Эффект:
- замедляет сердцебиение
- снимает тревожное возбуждение
- даёт ощущение «я здесь»
Подсказка: Согните колени. Йога не про страдание.
🔹 Пашчимоттанасана
Глубокая, интровертная поза.
Хороша при:
- умственной усталости
- эмоциональном перегрузе
- ощущении «я всё время должен»
Не тяните. Дышите в спину — это важнее.
🔹 Собака мордой вниз
Баланс между:
- активацией
- успокоением
Если стоять без спешки, она отлично стабилизирует нервную систему.
Алгоритм практики для начинающих
(чтобы не метаться и не гуглить «что дальше»)
1. Настройка (2–3 минуты)
Сядьте или лягте.
Спросите себя честно:
Я сейчас устал или перевозбуждён?
Ответ определит акценты практики.
2. Асаны стоя
- мягкие наклоны
- кошка–корова
- собака мордой вниз
Цель: почувствовать тело, а не «размяться».
3. Асаны сидя
- пашчимоттанасана
- простые скрутки
Здесь нервная система начинает доверять процессу.
4. Перевёрнутые (по желанию)
- ноги на стене
- мягкий полумост
Никаких сложных стоек на голове. Мы тут лечимся, а не доказываем.
5. Лёжа
- сканирование тела
- дыхание животом
Если на этом этапе хочется уснуть — вы всё делаете правильно.
Простая медитация (без эзотерики)
Лягте или сядьте. Закройте глаза.
Дыхание:
- вдох на 4
- выдох на 6
В голове можно повторять:
«Я здесь. Сейчас безопасно.»
Если мысли лезут — пусть лезут.
Йога не про контроль, а про возвращение.
Почему это работает-
- тело нельзя обмануть словами
- ВНС верит ощущениям
- регулярность важнее идеальности
Даже 10–15 минут в день:
- снижают уровень кортизола
- улучшают сон
- делают вас менее «взрывоопасным»
Йога от стресса — это забота о себе
Не нужно:
- быть гибким
- быть «духовным»
- знать названия поз
Нужно:
- слушать тело
- дышать
- разрешать себе замедляться
И если сегодня вы сделали только одну позу и потом легли — это была полноценная практика.
Если вы ищете место для практики йоги, приходите в нашу студию “Рассвет”.
Адрес: г. Электросталь, Первомайская ул., 12
Телефон: +7 (977) 757-84-54 (WA/Tg)
Наша ВК группа:
https://vk.com/yoga_rassvet_electrostal
Наш Телеграм:
https://t.me/yoga_elektrostal