Проблемы с памятью в последние несколько лет только распространяются: у нас снижаются когнитивные функции, память и внимание. Приходится постоянно всё записывать, а то и это не помогает. Понятно, что и возраст не делает память лучше.
Поэтому хочется как-то своему мозгу помогать, чтобы память не подводила.
Тогда попробуйте включить 5 простых привычек на каждый день, чтобы память была крепкой и не подводила:
Привычка № 1:
И первая привычка свободно может исполняться вами в конце дня, если вы хотите помочь своей памяти и улучшить когнитивные функции. И как выяснилось; чтение книг хотя бы в течение 1-1,5 ч. в сутки помогает значительно улучшить память, повысить концентрацию и внимание (исследование проводили из Института передовых наук и технологий Бекмана в 2022 году на пожилых людях, которые читали каждый день в течение 8 недель и их память значительно стала лучше - исследование в журнале Frontiers in Psychology).
Но можно ещё лучше? Конечно можно, особенно, если вам нужно запомнить быстрее то, что вы читаете. Попробуйте читать вслух. Ученые Канады провели исследование в котором выяснили, что чтение вслух улучшает память.
Привычка № 2:
На этот счёт учеными проводилось просто огромное количество исследований. И как оказалось, но вдыхание аромата цитрусов во время работы, экзамена или учёбы значительно улучшает память, внимание и концентрацию, снижая количество ошибок при работе.
Кстати, я и сама таким пользуюсь: во время того как мне нужно повысить концентрацию и внимание я использую эфирные масла или духи с ароматов цитрусов или апельсина, лимона. Классно бодрит и помогает работать.
Интересные эксперименты, которые подтверждают утверждение:
- Ученые проводили исследование (иституте проблем передачи информации имени А. А. Харкевича Российской академии наук) на учащихся с 3-6 классов и выяснилось, что ароматы цитрусов как бодрят, так и улучшают память, концентрацию.
- Исследование проводили в общественном месте: в один день распылили в воздух аромат цитрусов, в итоге выяснилось, что люби посетившие заведение были более активными, больше покупали и были более бодрыми.
Поэтому не забывайте использовать ароматы во время работы, если вам нужно повысить концентрацию и внимание, улучшить память.
Привычка № 3:
А вот и ещё одна привычка для вас, которая может помочь улучшить память и внимание - делать некоторые непривычные действия неведущей рукой. Для большинства из нас это левая рука.
Например, вы можете что-то записывать левой рукой, вы можете держать ложку левой рукой.
В журнале Neuropsychologia в 2017 году было исследование в котором выяснилось, что использование левой руки улучшило внимание, память и работоспособность.
Привычка № 4:
А вот и ещё одна привычка, которая помогает тем, кто часто забывает или делает всё на автомате и зрительная память подводит. Тогда, если вам нужно быстрее запомнить информацию просто повторите её вслух.
В 2017 году ученые Канады также проводили исследование, в котором учёные выяснили, что проговаривание информации вслух помогает переводить информацию из краткосрочной в долгосрочную. Человек быстрее запоминают информацию.
Привычка № 5:
Ну и последняя привычка, которая может быть полезна для памяти - прослушивание музыки, но не простой, а классической.
Учёные университета итальянского города Кьети выяснили, что те кто слушал музыку Вивальди справились с тестами на память намного лучше чем, те кто этого не делал.
Вот такая статья получилась. Надеюсь, что она была вам полезной и интересной :) Делитесь что из этого делаете вы.
Не забывайте при наличии проблем о любой практике стоит поговорить со сппециалистом.
Что ещё полезного и интересного почитать - мои статьи: