А занимают они всего 3 минуты, и статичные стойки отлично подойдут всем ленивым, занятым, либо тем у кого нет большого количества времени на длительные тренировки. А помочь своей фигуре, тем более подтянуть живот хочется.
Но какие же стойки для подтянутого живота стоит попробовать? Выбирайте и возвращайте себе подтянутый живот:
1. Начать с простого или руки вверх!
В йоге есть очень простая поза, которую почему-то многие игнорируют или избегают, не считая эффективной. На самом деле данная поза очень хороша, особенно для начинающих, если нужно подтянуть живот, сделать талию более подтянутой, а заодно и ускорить движение лимфы.
В йоге поза называется "гора", но есть она в классическом варианте, когда руки перед собой, а есть вариант с поднятыми вверх руками. Мне импонирует последний вариант с поднятыми руками, который за счет этого как улучшает работу пищеварения, так и даёт прилив кислорода.
Но что же по животу и талии? А поза и им помогает, но только за счёт поднятых рук и работы с осанкой: талия становится более выраженной, бока уменьшаются, даже живот подтягивается.
Чтобы сделать стойку:
- Встанем прямо.
- Ноги близко друг к другу, большие пальцы стоп касаются друг друга.
- Руки медленно поднимаем вверх.
- И стоим так около 1 минуты, спина прямая, не забываем активно дышать. Либо держим стойку 10-12 дыхательных циклов.
2. Усложняем
Но, если поза горы кажется слишком простой, то всегда практику можно усложнить, и попробовать уже позу стула в йоге. Поза исполняется всё также стоя. И работает она не только с осанкой, которая полезна для фигуры, но ещё и включает в работу мышцы.
Работают мышцы живота, включаются мышцы ног. За счет чего мы подтягиваем проблемные зоны: живот, бёдра, 5 точка. А ещё работа с осанкой может быть полезна и тем, кто хочет уменьшить складки на спине.
Заодно практика помогает улучшить работу пищеварения, ускоряет движение лимфы и тренирует координацию.
Чтобы сделать практику:
- Встанем прямо, стопы или на ширине плеч или близко друг к другу.
- На вдохе руки вытягиваем над головой.
- На выдохе отводим тах назад и делаем присед.
- Тянемся макушкой вверх.
- Фиксируем положение на 10-12 дыхательных циклов (1 цикл = 1 вдоху и 1 выдоху).
3. Ещё немного сложнее или поговорим о лягушке
В подборке это одна из самых сложных поз, но я её обожаю, а называется она как вы уже поняли - лягушка.
Поза не только включает в работу мышцы живота, что уже подтягивает живот, ускоряет обменные процессы и работу пищеварения, но ещё и помогает мышцам малого таза. Укрепление мышц малого таза также очень полезно для подтяжки живота, особенно в нижней части, а также для снижения нагрузки со спины и поясницы.
Чтобы сделать лягушку:
- Встанем на четвереньки.
- Ноги и руки на ширине плеч.
- Опускаем руки на предплечья.
- Ноги кладём так, чтобы они лежали на внутренней поверхности.
- Ноги медленно отводим в стороны друг от друга на ту ширину, которую держать вам комфортно.
Держим стойку 10-12 дыхательных циклов, потом можно повторить ещё 1-2 раза.
А вы делали подобные практики? Делитесь :)
Не забывайте при наличии проблем о любой практике стоит поговорить со специалистом.