Многие уверены, что для того, чтобы накачать мощные руки, нужен сложный комплекс упражнений и продолжительные тренировки. По причине нехватки времени не каждый любитель железа может позволить себе тренироваться часами. На самом же деле, чтобы добиться заметного результата, это вовсе не обязательно.
Можно даже сказать больше: простой любитель силовых тренировок, который не живет только одним бодибилдингом, много времени проводит на работе, а после нее занят бытовыми делами, должен оставить минимум упражнений, что будут для него максимально эффективными. В противном случае, он может войти в состояние перетренированности, которое не только остановит прогресс, но и отбросит его назад.
Как добавить объемы рукам?
Если вы хотите, чтобы ваши руки выглядели объемно, даже когда находятся в расслабленном состоянии, то тренируйте трицепс. Многие посетители тренажерных залов и фитнес центров тренируя руки, в приоритет ставят бицепс, а трехглавой мышце уделяют мало внимания, а порой и вовсе игнорируют работу над этой мышцей. Это большая ошибка. Трицепс занимает до 70 процентов от общего объема плеча, поэтому, если вы хотите иметь массивные руки, то просто обязаны его тренировать.
Лучшее упражнение для трицепса, которое может заменить все остальные
Итак, после долгого предисловия, мы подошли к главному. Если у вас катастрофическая нехватка времени, и вы не можете позволить себе длительные тренировки, то для работы над трицепсом вам нужно найти одно эффективное базовое упражнение. Оно должно нагружать все три его головки. И такое упражнение существует - это жим штанги лежа на горизонтальной скамье средним хватом.
Хват должен быть именно средним (руки на грифе должны располагаться немного уже ширины плеч), а не узким. Такой хват позволит не только мощно проработать трехглавую мышцу, но и снизит нагрузку на локтевые, плечевые суставы и запястья. При его выполнении необходимо концентрироваться на работе целевых мышц, стараясь нагружать по минимуму грудные мышцы и дельты. Используйте такой рабочий вес, чтобы не ломалась техника движений. Постепенно увеличивайте нагрузку, чтобы прогресс был стабильным.
СМОТРИТЕ ДРУГИЕ ПУБЛИКАЦИИ КАНАЛА