Гантели имеют много преимуществ. Например, ими можно тренироваться дома, если нет возможности проводить тренировки в тренажёрном зале, так как они очень компактны и не требуют большой площади помещения. Также с помощью них вы сможете проработать все мышцы. Кроме того, гантели менее травмоопасны, чем, например, штанга, и ряд других спортивных снарядов.
Как уже упоминалось выше, парой гантелей можно прокачать как мышцы верхней, так и нижней части тела. Упражнений с ними существует достаточно много. В данной статье вы можете познакомиться с эффективными упражнениями с этим спортивным инвентарём для бицепса и трицепса, с помощью которых вы сможете заметно увеличить объём ваших рук.
Сгибания рук с гантелями стоя
Сгибаем руки полностью. Вверху сделайте паузу и дополнительно напрягите бицепсы. Движение вниз делаем чуть медленнее, чем подъём. Без остановки в нижней точке, снова делаем подъём, и так далее.
Сгибания рук с гантелями сидя на наклонной скамье
Установите угол скамьи примерно на 60 градусов. Устойчиво расположившись на скамье, медленно согните руки.Большие пальцы во время движений должны быть немного выше мизинцев. После небольшой остановки, плавно опустите гантели в нижнюю точку. Локти до конца не разгибайте.
Молотковые сгибания рук с гантелями в положении стоя
Движения как вверх, так и вниз, нужно делать плавно, исключая раскачивания. Сгибаем и разгибаем руки полностью.
Жим гантелей нейтральным хватом лёжа на горизонтальной скамье
Возьмите гантели в руке, и примите положение лёжа на горизонтальной скамье. Расположите руки с гантелями в области грудной клетки, удерживая их параллельно друг с другом. Сделайте мощное движение вверх, концентрируясь на работе трёхглавых мышц, после чего вернитесь в исходное положение. Не делая паузы внизу, снова выжмите гантели вверх, и так необходимое количество раз.
Жим гантели двумя руками лёжа
Приняв положение лёжа, обхватите гантель двумя руками. Из этого положения, переместите её вверх, крепко удерживая в руках, сосредоточившись на ощущениях в целевых мышцах. Сделав паузу вверху, опустите её вниз. Повторите заданное количество раз.
Калифорнийский жим с гантелями лёжа
Примите исходное положение, расположив гантели параллельно друг другу в вытянутых руках. После этого начинайте плавно опускать гантели. Локти при этом должны двигаться в направлении к бёдрам. Едва гантели коснуться плеч, без остановки, медленно выполните жим.
Французский жим гантелей лёжа
Во время выполнения этого упражнения двигаться должны только ваши предплечья. Гантели должны быть небольшого веса. Все движения необходимо делать медленно.
Из этих упражнений вы можете выбрать для себя наиболее подходящие под ваше телосложение и уровень подготовленности и включить их в свою тренировочную программу. Не нарушайте технику выполнения упражнений. Имейте в виду, что помимо грамотных тренировок вы должны следить за своим питанием, чтобы ваш труд увенчался успехом.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:
Сколько раз в неделю качать руки? Чтобы был результат
Силовые упражнения в которых нельзя использовать большие веса
Аптечные препараты для повышения тестостерона разрешенные в спорте
Как создать тонкую талию и стальной пресс одной гантелью? 3 простых упражнения
