Если хотите, чтобы ваши руки выглядели объёмными, то нужно качать трицепс. Именно трёхглавая мышца составляет 2/3 объёма руки и если она хорошо развита, то рука смотрится мощно даже в расслабленном состоянии. В такие моменты, когда вы не имеете возможности тренироваться в тренажёрном зале, то прокачать любую мышцу тела можно в домашних условиях. В данной статье вы можете посмотреть одни из лучших домашних упражнений для увеличения объёма трицепса.
Обратные отжимания с ногами на полу
Упражнение является базовым и прорабатывает все три головки трицепса. Для его выполнения вам понадобиться любой упор из бытового предмета, например, стул, диван и тому подобное. Если этот вариант данного упражнения вам даётся легко, то можно попробовать тот, который будет описан далее.
Обратные отжимания с ногами на возвышенности
Этот вариант обратных отжиманий более сложный, чем первый. Его также можно делать дома. Но, и данный вариант упражнения можно усложнить.
Обратные отжимания с отягощением
Усложнить упражнение вы можете, разместив отягожение на бёдрах. В качестве отягощения можно использовать любой предмет.
Отжимания от пола с узкой постановкой рук
Такой вариант отжиманий от пола смещает нагрузку на трицепс. Чтобы получить максимальный эффект от этого упражнения, нужно концентрироваться на работе целевых мышц. Если нагрузки веса тела вам не хватает, то усилить нагрузку вы можете способом, описанном далее.
Отжимания с узкой постановкой рук с рюкзаком на спине
У каждого дома есть рюкзак или сумка. Если вы достаточно тренированный и веса собственного тела вам мало, то повесьте на спину рюкзак, набитый тяжёлыми предметами. Таким образом вы увеличите нагрузку на тренируемые мышцы.
Оставаться в форме можно в любых условиях. Если закрыты все фитнес-клубы и тренажёрные залы, то нужно просто проявить смекалку. В домашних условиях вы можете прокачать всё тело, даже не имея спортивного оборудования.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:
Как получить максимальный результат от упражнения вакуум живота? Чтобы сформировать плоский живот и тонкую талию
5 лучших упражнений для создания мощного верха тела. Краткий обзор
Почему от подтягиваний спина не становится шире? Несколько причин
3 овоща повышающие тестостерон у мужчин