Почему мы просыпаемся утром с ощущением, будто кто-то выключил воздух? И при чём тут подушка и матрас?
Ночная заложенность носа — частая причина плохого сна и “разбитого” утра. Многие люди просто не придают этому значения или решают проблему каплями, что дает лишь временный эффект. А между тем, грамотная организация спального места может изменить ситуацию коренным образом. Давайте разбираться, что с этим делать на самом деле.
Почему закладывает нос ночью: наука и опыт
В горизонтальном положении усиливается приток крови к голове, слизистая носа отекает. Если у вас аллергия или в комнате много пыли, это чувство только усиливается. Слишком сухой воздух и старое постельное белье — дополнительные факторы риска. Как отмечается в журнале “Российская ринология”, ночью снижается активность ресничек в носу, поэтому слизь накапливается, особенно если спальное место организовано неверно.
5 главных причин ночной заложенности носа
1. Сухой воздух и пыль
Радиаторы и отопление делают воздух в спальне крайне сухим. Слизистая сохнет и воспаляется. Пыль только усугубляет отёк.
2. Неподходящая подушка и матрас
Матрас и подушка неподходящего типа способствуют неправильному положению тела, мешая нормальному кровотоку — отсюда и заложенность носа, и возможная боль в шее по утрам.
3. Лёгкая аллергия
Химия, шерсть и даже ваше одеяло могут запускать воспаление и этого хватит для проблем с дыханием ночью. Подробнее: CyberLeninka.
4. Поза во время сна
Любите засыпать лицом вниз или свернувшись клубочком без удобной опоры? Такие позы усиливают приток крови к слизистой носа, усугубляя отёк.
5. Перегрев или переохлаждение
- Слишком тепло — слизистая пересыхает, слишком холодно — раздражается.
Как обустроить спальню, чтобы дышать ночью легко
1. Повысить влажность. если с утра нос “дерёт”, а горло сухое, купите увлажнитель или поставьте рядом с кроватью керамическую миску с водой.
2. Обеспечить чистоту. Регулярно стирайте постельное белье (в том числе наматрасник!), проветривайте спальню и убирайте ковры и мягкие игрушки — это лучшие сборщики пыли.
3. Подобрать нужный матрас. Ортопедические модели средней жёсткости с гипоаллергенными материалами могут заметно улучшить качество сна.
4. Проветривать спальню перед сном. Пяти минут свежего воздуха уже достаточно, чтобы снизить количество пыли и аллергенов.
5. Найти поддерживающую подушку. Идеальная высота: от 8 до 12 см. Учитывайте ширину вашего плеча.
Кстати, волнообразная форма подушки поддерживает естественный изгиб шеи, предотвращая сдавливание дыхательных путей.
6. Попробовать промывание носа солёной водой/спреем (по показаниям). Не злоупотребляйте сосудосуживающими каплями, они могут не решить проблему, а даже иногда и усугубить ее.
Важно:
Если симптомы не проходят, сопровождаются температурой или быстрой утомляемостью — обратитесь к врачу.
Резюме: дышите спокойно всю ночь организовав спальное место правильно
Большинство случаев заложенности ночью решаются бытовыми изменениями — обустройте спальню, выберите правильный матрас и подушку, следите за чистотой и влажностью. Уже через несколько дней вы заметите разницу в качестве сна.
Хотите получать интересную информацию о здоровье сна и рабочих решениях для комфорта? Подписывайтесь на Sleepulse — здесь вы найдёте полезные советы, обзоры и простые решения для повышения качества сна.