Утром хочется чувствовать свежесть и легкость, но бывает, мы просыпаемся с затекшей шеей, головной болью или даже с чувством усталости. Чаще всего корень проблем не во времени сна, а в том, как и на чем мы спим. Даже самая красивая и дорогая подушка может стать причиной дискомфорта, если она не подходит для вашей любимой позы сна или не соответствует особенностям тела.
Давайте разберемся, как подобрать идеальную подушку и почему матрас здесь играет не последнюю роль.
Как подушка влияет на качество сна?
Правильная подушка — это здоровье вашего позвоночника и отличное самочувствие с утра. Во сне мы много двигаемся, и только грамотная поддержка головы и шеи сохраняет естественное положение позвоночника и уменьшает риск зажима сосудов и мышц. Ошибки в выборе высоты, формы и жесткости подушки моментально отражаются на вашем самочувствии с утра.
Советы для каждой позы сна
1. Сон на спине
Позволяет расслабить мышцы, помогает позвоночнику занимать правильное положение и минимизировать утренние боли.
Как выбрать подушку: для сна на спине идеально подойдет подушка средней высоты, с анатомической волнообразной формой, которая мягко поддержит изгиб шеи и не будет задирать голову.
Рекомендуем:
darwin Composite® — гибридная подушка с технологией Cells® и пеной с эффектом памяти: обеспечивает мягкую, анатомическую поддержку, расслабляет мышцы и отлично «дышит».
2. Сон на боку
Именно в этой позе часто страдают плечо и шея, если подушка слишком тонкая или мягкая. Голова должна находиться в одной линии с позвоночником!
Как выбрать подушку: нужна подушка чуть выше средней плотности, чтобы голова не проваливалась, а пространство между плечом и шеей было “заполнено”.
Рекомендуем:
darwin Wave® — подушка из инновационного материала Cells® с разной высотой валиков, повторяет контур шеи и прекрасно поддерживает мышцы после нагрузки. Анатомическая форма помогает сохранять правильное положение головы, а ячеистая структура подушки мягко поддерживает шею и дарит ощущение комфорта.
Лайфхак: для ещё большего комфорта попробуйте положить небольшую дополнительную подушку между коленями для выравнивания таза — так исчезают боли в пояснице.
3. Сон на животе
Врачи отмечают, что такая поза - не самая полезная для сна, т. к. она увеличивает нагрузку на позвоночник и шею. Если отказаться от любимой привычки не получается, помогите себе правильным выбором спальных принадлежностей.
Как выбрать подушку: упор на минимизацию высоты и мягкость. Так шея не будет выгибаться назад, а мышцы смогут расслабиться.
Рекомендуем:
darwin Flat — тонкая мягкая анатомическая подушка, отлично подходит для сна на животе. Точно подстраивается под форму головы и движения тела, создавая эффект сна в невесомости.
4. Для любителей сна в разных позах
Если вы часто меняете положение во время сна, обратите внимание на универсальные модели подушек.
Как выбрать подушку: подойдёт классическая форма средней высоты и плотности, чтобы голова и шея всегда были в естественном положении независимо от выбранной позы.
Рекомендуем:
darwin Adult® — универсальная подушка с трёх-зональной поддержкой, которая помогает расслабить мышцы шеи, снизить давление на позвонки и улучшить кровообращение. Округлые края подушки обеспечивают мягкую опору и стабильное положение головы, благодаря чему уменьшается утреннее напряжение, а сон становится глубже и комфортнее.
Не забывайте про матрас!
Подушка всегда работает “в паре” с матрасом. Если ваш матрас слишком мягкий или жесткий, даже самая идеальная подушка не спасет ситуацию. Обратите внимание на анатомические модели с зональной поддержкой, которые снижают нагрузку на суставы и помогают сохранять правильную “геометрию” тела. Например, матрасы с независимыми пружинами и несколькими комфортными слоями, такие как darwin Air Spring, обеспечивают грамотное распределение нагрузки, подстраиваются под тело, минимизируют обратное давление, улучшая кровообращение и общее самочувствие.
Итоги и главный совет
Запомните три простых шага к здоровому сну:
- Подбирайте подушку под любимую позу.
- Проверяйте матрас на удобство и поддержку тела.
- Не бойтесь экспериментировать, чтобы найти свой идеальный комфорт.
Хотите знать еще больше о качестве сна, современных решениях для комфорта и получать только рабочие советы?
Подписывайтесь на Sleepulse — и каждое утро будет начинаться без боли и усталости!