Всем привет!
Наша любимая (и весьма сложная!) тема.
Думаю, все, кто со мной давно, понимают следующие вещи:
- Фигура-яблоко – это не генетика. Красивый живот реален при любой наследственности.
- Фигура-яблоко – это не гормоны. Тонкая талия доступна каждой женщине.
- Фигура-яблоко – это не возраст. Этого препятствия тоже по факту не существует.
Вы можете все. Обстоятельства не выше и не сильнее вас.
Практика это подтвердила. Живые люди об этом говорят, которые захотели и сделали.
Никакого пораженчества. Договорились?
Тогда можно продолжать.
В Премиум-клубе сегодня вебинар с гастроэнтерологом Татьяной Лакомовой:
«Ответы на вопросы. Запоры. Боль в правом боку. Оземпик и поджелудочная. Налет Пристли».
- Уколы в живот при сахарном диабете (Оземпик и т. п.) – в каких случаях риск оправдан?
- Регулярный, но «овечий» стул. В чем причина? Как исправить ситуацию?
- Приступы удушья из-за сильного голода. С чем связаны?
- Боли в правом боку, но по результатам УЗИ и анализов все в норме. Где искать проблему?
- О чем говорит низкая амилаза? Как понять, в чем причина?
- Оправдана ли периодическая очистка кишечника магнезией?
Все 20 врачей Премиум-клуба – участники проекта «Здоровая среда» – это высокопрофессиональные, обаятельные, увлеченные своим делом специалисты, которые с удовольствием делятся знаниями и практическим опытом работы с пациентами, анализируют ваши ситуации и дают направление, как действовать.
Мы помогаем там, где другие не справились.
Присоединяйтесь и не стесняйтесь задавать вопросы!
Перейдем к теме дня.
Небольшое предисловие и для наших замечательных мужчин.
Представители сильного пола, если будет такое намерение, могут превратить свой «бастион последней надежды» в приятную глазу стиральную доску честными силовыми тренировками, качественным питанием и препровождением на помойку своих лучших друзей.
Выселению подлежат: мягкий Диванчик, игривое Пивко, озорные Чипсоны, соблазнительная Пицца, брателло Бургер и, конечно же, все им подобное, где жир, мука и соль сплетаются в гастрономическом экстазе.
Если вы хотите остаться мужчиной и не превратиться в пышную матрону, не скатывайтесь до такого унижения, как доминирование женских гормонов.
Все вышеперечисленные радости и прелести – благодатная, сочная, жирная почва для спокойной и уютной, плавной смены пола.
Если у вас иная цель, то ваша еда – сложные углеводы, много белка, минимум жира, ежедневный план по овощам и чистой воде.
Как вы понимаете, восточную кухню и фастфуд давно пора обходить седьмой дорогой.
Эстрогены самого нехорошего, токсичного еще и для печени толка (что тоже способствует нарастанию сугробов вокруг пупка) чаще всего доминируют у критически малоподвижных созданий, которые предпочитают возлежание, воспияние и воскушествование.
Помните же недавний сказ про Ароматазу злокозненную, добрых молодцев полоняющую да в дородных жен их превращающую?
Советую перечитать эту эпичную былину. И пойти выкинуть пиццу, что ли.
Хорошая новость в том, дорогие мужчины, что вы способны к быстрому восстановлению гендерной справедливости.
Угнетенный белыми булками и эстрогеновым консервированным пивом тестостерон начинает уверенно двигаться в сторону нормы после месяца силовых тренировок и, конечно же, чистого белкового меню.
Все относительно просто.
Одно из самых грустных явлений – это молодой мужчина с дамскими формами: округлыми бедрами и томной спиной-гитарой.
Мужчины в зрелом возрасте часто считают нормой для себя иметь объемистый живот.
Что делать – если совсем коротко, описано выше.
Даже простой велосипед – это отличное начало.
В отдельных тяжелых случаях подавить эстрогены и простимулировать тестостерон поможет гормонозаместительная терапия.
Женский путь дольше и извилистее. Особенно если возраст уже подбирается к 50.
Почему нам сложнее справляться с жировыми отложениями именно в ту пору, когда половые гормоны постепенно идут на спад?
Яичники перестают в достаточном количестве вырабатывать эстроген, и эта задача частично перехватывается надпочечниками, а частично – жировой тканью.
Внезапно? Жир как орган эндокринной системы.
Для моих давних читателей, уверена, это уже не сюрприз.
Повторим материал.
Адипоциты (жировые клетки) – это не только кладовые для лишних калорий и стратегический запас нашего тела, но и отдельная эндокринная система, которая активно влияет на синтез эстрогена, но не того, который нам нужен.
В залежах белого жира вырабатывается токсичный эстрон. А молодость помогает сохранить эстрадиол.
Но, как в недавнем эфире Премиума рассказывала эндокринолог Екатерина Викторовна Александрова, даже эстрон вкупе с высоким количеством жировой ткани с точки зрения защиты от остеопороза выгоднее, чем дефицит и телесного жира, и эстрогенов.
Худыши – это супергруппа риска по хрупкости костей. А вот полные – как раз нет. Жир их защищает. Но зато вызывает другие – не менее опасные – проблемы.
Второй агент, который напрямую зависит от количества и активности жира, гормон сытости лептин.
Вот почему при существенном и особенно резком похудении у фертильных женщин появляются как минимум 2 серьезные проблемы: отсутствие цикла и невозможность насытиться.
У женщин в менопаузе страдают кости и мышцы.
Это, дорогие мои, проблемы с саморегуляцией лептина и эстрогенов.
У лептина имеется еще одна важная функция – он контролирует выработку фермента ароматазы, который как раз и переводит драгоценный тестостерон в эстрогены.
Тестостерон у женщин и так вырабатывается минимально, он справедливо называется мужским гормоном, но если в женском организме не хватает тестостерона, то последствия те же – много жира и воды, мало мышц, хроническое воспаление, проблемы с печенью и желчным пузырем, отеки, преддиабет, диабет.
И начинается цепная реакция: ароматазу остановить очень сложно.
Чем больше у женщины запасов к моменту прекращения фертильности, тем успешнее бесконтрольный лептин выстраивает стратегию по накоплению жира. Если же дама имеет серьезный дефицит веса, то остеопороза скорее всего не избежать.
Вот почему в менопаузу надо входить в НОРМАЛЬНОМ ВЕСЕ. С нормальным соотношением жира и мышц. Заранее об этом позаботиться.
Если вы до этого ответственного момента набрали приличное количество лишних килограммов, то теперь они будут еще более активно участвовать в работе вашего организма и создавать гормональный хаос.
Это плохо и опасно. Особенно когда яичники сдают позиции.
Выход один.
Поставить себе четкую задачу и стремиться к здоровому соотношению «жир-мышцы-кости-вода».
Кому-то придется худеть, кому-то – набирать.
Процесс будет идти медленно. Это естественно и не страшно. Главное, чтобы шел. Хоть по миллиметру.
Сравните: при увеличении жировой массы на 10% уровень лептина возрастает на 300%, а если снизить ее на 10%, то лептин упадет лишь на 50% от имеющегося уровня.
Лучше не допускать ситуации, когда жир контролирует гормоны и, следовательно, вас.
9 советов, которые помогут вам вернуть утраченную власть над собственным телом и в буквальном смысле «вылепить» талию:
1. Овощи – основа вашего меню.
Свежие – половина от общего количества. Тушеные (по большей части некрахмалистые) – вторая половина.
В день – от 400 до 700 г примерно.
2. Крестоцветные.
Постарайтесь освоить все виды капуст.
Организм к ним привыкает, вздутия – обычно явление временное.
Брокколи, цветная и белокочанная капуста содержат вещество, которое подавляет злостную ароматазу.
Следовательно, худеть с этими подружками куда проще.
И аппетит они помогают контролировать, и отходы гормональные выводить, и сахар от них ни в приготовленном, ни в свежем виде не поднимается.
3. Целевая калорийность каждый день – база.
Пока не добьетесь не просто снижения веса, а гармонизации композиции тела и устранения драгоценного яблока.
Лишние жиры могут в этом помешать, поэтому на период похудения я бы вообще убрала орешки, сыр и семечки – это триггеры переедания и сверхкалорийные бомбы.
4. Строгий подсчет жиров.
Жарку в чем-то скользком мы исключаем сразу, а вот 15-25 мл качественного нерафинированного масла в сутки добавляем без термической обработки в блюда, отмеряя чайными ложечками.
Граммов 5 рыбьего жира тоже обязательно должно присутствовать. Или получайте омега-3 из рыбы, готовя морскую ежедневно.
5. Нагрузка даже не обсуждается.
Минимальные пожелания: час-два прогулок в день. Хотя бы это!
6. Никаких случайных кусков.
3 или 4 тарелки: завтрак, обед, ужин, 4-й прием пищи по желанию. Между ними только вода, чаи и кофе без сахара.
7. Абсолютное преобладание белка и овощей.
Крупы и бобовые – понемногу. Жиры – чайными и кофейными ложечками.
8. Минимум 12 часов ПОЛНОСТЬЮ БЕЗ ЕДЫ.
Закрыта лавочка с вечера до утра. Так вы приведете в порядок инсулин.
9. Сладости (даже ваши дорогие мед и сухофрукты), пшеничную муку беспощадно выкидываем.
Это самые любимые продукты пышного живота.
Суть в том, что каждый кусок, который вы автоматически закидываете в рот, с каждым годом обходится все дороже.
Прошли те времена, когда можно было облупиться пирожными за компанию с подругой.
Сегодня набрать вес легко даже на кашах.
Да, к менопаузе надо готовиться лет с 30, а лучше – и раньше.
- Входя в нее с существенным лишним весом, вы многократно снижаете качество жизни и движетесь к диабету 2 типа, набирая все больше и больше.
- Входя в нее с дефицитом массы, вы плодите риски иного толка и снова ставите себе подножку.
Стремитесь к тому, чтобы уверенно управлять всеми процессами.
Покорность разбушевавшимся гормонам – не наш выбор.
©Дарья Nice&Easy Савельева. 16.02.2026 г.
Если вы хотите поддержать меня и получить действительно глубокие, уникальные знания о здоровье от меня и ведущих медицинских специалистов, лучшим способом это сделать будет подписка на Премиум-клуб.
С чего начать? Вся информация о Системе осознанной жизни здесь:
Внимание! Все материалы канала имеют исключительно информационный характер и не являются призывом к действиям. Любые решения по поводу изменения рациона питания и образа жизни, сдачи анализов согласовывайте с лечащим врачом.