Причин для увеличения живота довольно много, но иногда наш живот увеличивается к концу дня и ты понимаешь, что любимая юбка или брюки уже не сходятся. Да и сам живот как будто подрос. Иногда такое влияние оказывает вода, а иногда ещё и вздутие.
Появляется не только большой живот, но и ощущение как будто вы съели воздушный шарик.
Тогда, чтобы сдуть живот и уменьшить его объёмы помогут 4 вот таких варианта:
Поза № 1:
Поза первая свободно исполняется сидя на стуле, и её очень часто используют для того, чтобы расслабить уставшую спину, если пришлось много и долго сидеть. Но ещё эту позу часто используют и для улучшения работу пищеварения, главное не забывайте активно дышать.
Это даёт массажный эффект, который улучшает работу пищеварения, уменьшает тяжесть в животе, дискомфорт, а самое главное вздутие.
Чтобы сделать практику:
- Сидя, спина прямая.
- На выдохе делаем наклон вперед.
- Кладём корпус на ноги, голову мягко опускаем вперёд.
- Руками можно обхватить ноги, либо опустить на пол.
- Держим стойку около 1 минуты.
Поза №2:
Да, наверное в йоге данная поза одна из самых известных и популярных, если ваша задача как расслабить спину, нижние отделы спины, поясницу. Так еще и улучшить работу пищеварения. Поза называется "позой освобождения ветра".
И её довольно часто используют для уменьшения тяжести в животе, дискомфорта, а ещё для уменьшения вздутия.
Чтобы сделать практику:
- Лежа на полу.
- Медленно подтягиваем к себе одну и вторую ногу.
- Фиксируем положение на 1 минуту, не забываем активно дышать.
Поза # 3:
Ещё одна интересная практика в йоге, которая называется маласана или поза гирлянды. Она отлично подходит тем, кто много и долго сидит на стуле, так как ускоряет обменные процессы в малом тазу. Плюс поза гирлянды ещё и помогает улучшать работу пищеварения.
Только не забывайте активно дышать, ведь это дает массажный эффект, который ускоряет работу пищеварения, уменьшает тяжесть, дискомфорт, а самое главное вздутие в животе.
Чтобы сделать практику:
- Встанем прямо.
- Ноги на лит не плеч, стопы слегка развернуты в сторону для удобства.
- Делаем присед.
- Руки перед собой, держим стойку около 1 минуты.
4.И о массаже не забудем
И конечно не стоит забывать о массаже, который отлично улучшает работу пищеварения. Заодно практика помогает уменьшать тяжесть, дискомфорт, вздутие и неприятные ощущения.
Есть довольно большое количество вариантов массажа живота. И самый первые вариант мы можем использовать точку для массажа:
- Точка находится на 2 пальца ниже пупка.
- Массируют точку около 20-30 кругов.
Второй вариант: китайский массаж живота 36 вращений.
- Лежа, ноги сгибаем в коленях для удобства.
- Кладем ладонь на живот.
- И массируем область круговыми движениями, сделав около 30-40 кругов.
А вы делали подобные упражнения ? Делитесь :)
Не забывайте при наличии проблем о любой практике стоит поговорить со специалистом.
Что ещё полезного и интересного почитать — мои статьи: