Я очень люблю как простую ходьбу, так и разные варианты ходьбы на месте. Ну просто по той причине, что эффект в любом случае будет классный и не нужно будет выдумывать "велосипед". Но здесь поговорим о 2 вариантах ходьбы на месте, которые лично мне очень нравятся.
И я всегда их использую, если нужно убрать отечность, лишний жир и просто подтянуть фигуру, но я не хочу ничего выдумывать.
А вот и 2 вида ходьбы - попробуем их:
Ходьба № 1: берем стул
Сразу скажу, что тут будет 2 варианта 1 ходьбы - один более простой и более сложный. Но даже большой живот не станет помехой для исполнения упражнения в любом случае.
Как любой вариант ходьбы - это кардио. А кардиоупражнения отлично ускоряют сжигание жира. В первую очередь ускоряется сжигание подкожного жира, так как он является источником энергии. Постепенно начнает ускоряться и сжигание висцерального жира - того самого жира, который делает наш живот большим и объёмным, если данный жир находится в избытке. Поэтому живот уходит довольно активно.
Что ещё хорошо для фигуры и похудения - любое кардио ускоряет движение лимфы, а значит выводит лишнюю воду и жидкость, отёчность постепенно уменьшается, фигура всего тела быстрее подтягивается. А массажный эффект будет ускорять работу пищеварения.
Но давайте перейдём к ходьбе: вариант первый - облегчённый:
- Встанем за стулом.
- Руками держимся за спинку стула.
- Из такого положения начинаем шагать на месте, стараясь повыше поднять ноги.
- Ходим так около 5 минут и постепенно увеличиваем время ходьбы до 10-15 минут.
Второй вариант - более сложный:
- Тут уже понадобится стул - чем выше стул, тем сложнее упражнение. Чем ниже, тем соответственно проще.
- Ставим стул перед собой и начинаем ходить.
- Поднимаем ногу и ставим на сидение стула.
- Опускаем ногу, повторяем другой ногой.
- Так чередуем ходьбу, делаем практику до 5-8 минут, постепенно увеличиваем время до 8-10 минут.
Ходьба № 2:
А вот и ещё одна ходьба на месте, но уже с поднятыми руками. Она не только даёт активный кардиоэффект, но ещё и ускоряет обменные процессы в области рук, раскрывается зона декольте. Что постепенно уменьшает отёчность в области рук и живота. И конечно как при любом кардио ускоряется сжигание жира, ускоряется похудение области тела, живота.
А ещё чем хороша данная ходьба - она вытягиавет корпус, при этом постепенно улучшает работу пищеварения, уменьшает тяжесть в животе, вздутие, что также важно для плоского живота.
Чтобы сделать ходьбу в обычном варианте:
- Встанем прмяо.
- Руки поднимаем вверх.
- И из такого положения начинаем шагать на месте, повыше поднимая ноги.
- Делаем ходьбу от 1 до 5 минут.
- Если вы хотите усложнить ходьбу, то после того как подняли руки вверх встаём на носочки и уже из такого положения шагаем на месте. Тогда ходьбу делают начиная от 30-60 секунд, так как сложно.
И тогда мы ещё тренируем равновесие, координацию, что полезно для памяти и внимания.
А вы какие виды ходьбы предпочитаете? Делитесь :)
Не забывайте при наличии проблем о любой практике стоит поговорить со специалистом.
Что ещё полезного и интересного почитать - мои статьи: