Как ваш тренер и человек, который искренне желает вам активного долголетия, я больше не могу молча смотреть, как вы совершаете одну и ту же фатальную ошибку.
Мы живем в эпоху «мягкого фитнеса».
Из каждого утюга вам сладко поют: «Потянитесь, расслабьтесь, подышите маточкой».
И людя верят! Верят, что крепкие ягодицы можно «надышать», просто катая мячик стопой, или убрать целлюлит только упражнениями для ТБС без нагрузки.
Безусловно, давайте внесем ясность: я не против этих методов, я за их целесообразность. Но когда вам вешают на уши сказку о «ягодицах через стопы» - это катастрофа!
Безусловно, стопа важна для походки, но... серьезно?!
Ягодица - это самая мощная мышечная группа в нашем теле. Она создана для того, чтобы разгибать бедро под весом, чтобы толкать нас в гору и удерживать скелет от травм.
Вы можете хоть целый день чесать стопу об аппликатор, но пока вы не сделаете присед с минимальный отягощением, пока не заставите большую ягодичную мышцу сократиться под нагрузкой - она не укрепится!
А без мышц бедер ваши колени принимают на себя весь удар, и кости таза начинают истончаться.
А теперь посмотрите на суровую реальность.
Остеопороз - это когда кость превращается в сухой, дырявый сыр. Вы пытаетесь растянуть мышцы, которые и так слабые и дряблые. Это всё равно что натягивать ветхую ткань на старый, рассыпающийся каркас.
И статистика действительно безжалостна: почти каждый второй после 50 лет столкнется с этой проблемой!
Вам не договаривают самое важное: пока вы тратите драгоценное время на коврике за расслаблением, пытаясь дотянуться до пяток, ваш скелет внутри буквально теряет опору.
Один неловкий поворот, один случайный чих - и риск получить серьезную травму возрастает в разы. Кость становится похожа на сахар-рафинад, который бросили в чай: снаружи вроде еще кубик, а внутри - пустота и хрупкость.
Остеопороз не ждет вашего вдохновения.
Он забирает вашу плотность каждый божий день, пока вы бездействуете на диване или занимаетесь только «мягкими потягушками».
Вы хоть понимаете последствия перелома шейки бедра в возрасте?
Это не просто гипс. Это месяцы неподвижности и огромный риск никогда больше не вернуться к полноценной активной жизни. И это может случиться только потому, что вы предпочли «расслабление» вместо того, чтобы построить надежную мышечную опору.
Вот кто находится в зоне высокого риска остеопороза:
- Женщины в менопаузе: Упал эстроген - исчезла естественная защита. Без мышечной поддержки вы становитесь крайне уязвимы.
- Люди с «сидячим» образом жизни: Нет нагрузки - организм вымывает кальций за ненадобностью.
- Любители жестких диет: Без белка костям просто не из чего строиться.
- Те, кто боится веса: Прогулки и растяжки - это прекрасно, но кость укрепляется только в ответ на мощное давление мышц. Сопротивление - это закон природы!
Вашему скелету нужно сопротивление!
Я всегда говорю: я против изнуряющих тренировок на износ. Но я за разумные силовые нагрузки! Кость - это жесткий орган, который подчиняется законам физики.
Запомните, без мышц ваше здоровье под угрозой:
- Суставы теряют стабильность:
Без тонуса они держатся на честном слове. Растяжка без силы делает их еще более разболтанными. Вам нужна надежная фиксация мышцами!
- Замедленный метаболизм:
Мышцы - это единственная «печка», где горит жир и поддерживается гормональный баланс. Хотите сохранить молодость кожи и тела? Не забывайте о силовых.
- Происходит потеря плотности:
Только силовое усилие способно буквально направить минералы обратно в костную ткань.
Я слышу это постоянно: «Нет денег на зал», «Я слабая».
Послушайте: нет необходимости идти в зал, чтобы начать заниматься спортом.
Можно начать дома, проработать все мышцы, привести себя в тонус и форму.
Возьмите две пятилитровые баклажки с водой. Приседайте с ними, делайте тягу, заставьте мышцы работать! Только этот «отклик» в волокнах спасет ваш скелет.
Совмещайте: тянитесь после нагрузки, но никогда не заменяйте нагрузку растяжкой.
Запомните:
- Слабые бедра и ягодицы - это нагрузка на колени.
- Слабая спина - это вываленный живот и потеря осанки.
- Отсутствие нагрузки - это путь к хрупкости костей.
Правильная тренировка - это когда вы чувствуете приятную работу мышц. Это сигнал, что питание пошло к костям и вы строите свою внутреннюю защиту. Как ни крути, нам нужны мышцы, чтобы оставаться здоровыми и активными в любом возрасте.
Вот попробуйте мою тренировку с гантелями для рук- она уже станет прекрасным началом вашего пути к силе!
С любовью, профессиональной прямотой и заботой о вашем здоровье,Ваша Дарья Адовская
А теперь признайтесь честно, мои дорогие:
Вы уже начали строить свой фундамент через разумные нагрузки или всё ещё боитесь гантелей, надеясь на чудодейственную силу растяжки? Поделитесь, что вас останавливает от первой домашней тренировки?
Так же вам будет интересно👇