Обмен веществ — это совокупность химических процессов, происходящих в живом организме, направленных на поддержание жизни, которые обеспечивают:
Получение энергии — из пищи организм извлекает энергию для роста, движения, мышления и других функций.
Строительство и обновление — организм использует полученные из пищи питательные вещества для создания новых клеток, тканей и органов, а также для восстановления повреждений.
Удаление отходов — метаболизм отвечает за выведение из организма продуктов распада и других вредных веществ.
Замедление — процесс постепенный, и его признаки часто остаются незамеченными или списываются на другие причины. Обычно он начинает проявляться после 25-30 лет, но наиболее заметным становится после 40.
Ключевые сигналы, на которые стоит обратить внимание
1. Изменения в массе тела и распределении жира
Необъяснимый набор веса при сохранении привычного рациона и уровня активности является классическим признаком. Обратите внимание змененилась ли «география» жира, не начал ли он активнее откладываться не равномерно, а в области живота в виде «спасательного круга», или на внутренних органах, так называемый висцеральный жир. Руки и ноги при этом могут оставаться относительно худыми. Возможно Вы впервые столкнетесь со сложностью в похудении, Ваши привычные методы в виде небольшого урезание калорий, прежние тренировки вдруг перестают работать или дают очень медленный результат.
2. Перемена Вашей энергичности
Если Вы поймали себя на чувстве постоянной усталости, а нехватка энергии стала часто повторяться и даже после полноценного сна может не быть ощущения бодрости, то есть повод понаблюдать за своей выносливостью. Как привычные физические нагрузки - подъем по лестнице, длительная ходьба, тренировка - даются ли они тяжелее, требуют ли больше усилий и восстановления. Подсказской послужит зябкость - повышенная чувствительность к холоду, постоянно холодные руки и ноги, так как организм вырабатывает меньше тепла.
3. Физиология становиться другой
Первые ласточки саркопении - мышцы начинают постепенно уменьшаться, если их не поддерживать силовыми тренировками. Именно они — главный «сжигатель» калорий в состоянии покоя, поэтому их потеря напрямую замедляет метаболизм. Откуда-то появились нарушения ночного отдыха, бессонница, поверхностный сон, трудности с засыпанием. Качественный сон критически важен для регуляции метаболизма и гормонов. У женщин снижение уровня эстрогена напрямую влияет на метаболизм и распределение жира. Появилась тяга к простым углеводам и сладкому, так как организм ищет быструю энергию. Или, наоборот, аппетит может снизиться, но вес при этом будет расти из-за низких затрат энергии.
4. Психологические и когнитивные неожиданности
Сложности с концентрацией, памятью, ясностью мышления своей непривычностью заставили Вас начать разбирательство. Ведь снижение мотивации и апатия раньше не были Вашими спутниками, а сейчас становится труднее начинать новые дела или заниматься активной деятельностью.
Важно понимать, что возрастное замедление метаболизма — это не приговор, а физиологическая реальность, на которую можно и нужно влиять.
Осознанно изменяйте свой образ жизни
5. Правильное решение - стратегическое
Не стоит торопиться и бежать в соседнюю "качалку" - лучше загляните далеко вперед за горизонт. Если Вам сейчас сорок лет, то представьте, когда Вы достигнете возраста нынешней продолжительности жизни, - на каком уровне будут достижения науки о старении и как возрастут возможности медицины. Осмелюсь предположить, что через пол века люди будут жить до 150 лет! Это значит, что Вы принимаете решение о подходящем для Вас методе поддержания метаболизма, который будете использовать как минимум сто лет! Это точно пауэрлифтинг, со штангой и гантелями? Или, может быть, беганье кроссов? К примеру, у нас в зале занимается господин, которому 75 лет. Старше не видел и не слышал.
6. Разница между долголетием и активным долголетием.
Lifespan - Продолжительность жизни — это просто количество прожитых лет от рождения до смерти. Это чисто количественный показатель долголетия, и мы предполагаем, что он и дальше будет увеличиваться.
Healthspan - Период здоровой жизни, активное долголетие — это качество жизни в течение этих лет.
Из чего оно складывается:
а) физическое здоровье - отсутствие хронических заболеваний - диабета 2 типа, сердечно-сосудистых болезней, артрита, сохранение силы, мобильности, энергии;
б) когнитивное здоровье - ясность ума, хорошая память, скорость обработки информации, защита от деменции;
в) психическое и эмоциональное благополучие - низкий уровень депрессии и тревоги, сохранение интереса к жизни, социальная активность;
г) функциональная независимость - способность самостоятельно выполнять повседневные дела - одеться, приготовить еду, сходить в магазин.
Вы все ещё думаете, что занятия на беговой дорожке в фитнес клубе - лучший выбор в вопросе поддержания обмена веществ?
Тайцзицюань влияет на метаболизм — через улучшение регуляции организма в целом
Возьмите с собой в "прекрасное далеко" то, что и на девяностом году будет наполнять энергией и будет под силу суставам и сердцу - комплекс гимнастических упражнений тайцзицюань 108 форм. Такой метод фитнеса влияет на метаболизм не так, как высокоинтенсивные интервальные тренировки, которые резко ускоряют его на короткое время, его влияние регуляторное и нормализующее.
7. Прямое влияние на обмен веществ
Умеренная аэробная нагрузка отлично подойдёт для ранее не занимавшегося спортом человека. Медленные, непрерывные движения тайцзицюань умеренно повышают частоту сердечных сокращений и потребление кислорода. Это улучшает аэробный метаболизм, который является основным способом получения энергии в состоянии покоя и при низкоинтенсивных нагрузках.
Как медитативная практика этот комплекс активно снижает уровень кортизола, тем самым нормализуя обменные процессы и предотвращая "метаболические поломки".
Регулярная практика способствует более эффективному использованию глюкозы в крови для энергии, а не для отложения в жир, что особенно важно для профилактики и контроля метаболического синдрома и диабета 2-го типа.
Зафиксировано, как статистически подтвержденный факт, что у адептов тайцзи происходит улучшение профиля холестерина, то есть снижение "плохого" и повышение "хорошего" в крови.
8. Косвенное влияние через регуляцию систем организма
Тайцзицюань усиливает активность парасимпатической нервной системы, отвечающий за "отдых и переваривание" и останавливает постоянную "гонку", ставшую отличительной чертой современности. Это состояние покоя и восстановления — идеальное для здорового метаболизма, пищеварения и регенерации.
Плавные скручивания туловища мягко массируют внутренние органы - печень, селезенку, кишечник, улучшая перистальтику и секрецию пищеварительных ферментов. Здоровое пищеварение — основа эффективного метаболизма нутриентов.
Уникальная техника выполнения упражнений приводит к улучшению циркуляции крови с традиционной точки зрения. С позиции китайской медицины, тайцзицюань устраняет застои, улучшает проходимость меридианов и снабжение всех тканей организма. Это создает оптимальные условия для всех обменных процессов.
9. Долгосрочные структурные эффекты
Сохранение и укрепление мышечной массы происходит неуклонно. Мягкая, но постоянная статическая и динамическая нагрузка задействует медленные мышечные волокна и способствует поддержанию мышечного тонуса. Мышцы — это самые метаболически активные ткани. Больше мышечной массы в структуре Вашего тела обеспечивает более высокий базовый уровень метаболизма.
Практика влияет на работу отделов мозга, которые являются "дирижерами" всей гормональной системы, включая гормоны, отвечающие за метаболизм, аппетит и расход энергии. Конкретный пример из статистических исследований подтверждает, что регулярная практика тайцзицюань 2-3 раза в неделю в течение квартала приводит к:
- Снижению уровня глюкозы у людей с диабетом и преддиабетом.
- Улучшению состава тела и снижению процента жира и окружности талии.
- Снижению маркеров системного воспаления, которое лежит в основе многих метаболических нарушений.
Тайцзицюань не столько "разгоняет" метаболизм в моменте, сколько создает оптимальные условия для его здоровой и сбалансированной работы: снижает стрессовую нагрузку, улучшает гормональный фон, оптимизирует работу нервной системы и поддерживает мышечный каркас. Это делает его исключительно ценным инструментом для долгосрочного здоровья, увеличения продолжительности здоровой жизни - Healthspan, профилактики возрастного замедления метаболизма и управления весом, особенно в сочетании с другими аспектами здорового образа жизни.