Тратить время на не зависящие от человека причины, вроде наследственности, возраста и этнической принадлежности не станем, а попробуем систематизировать те, с которыми возможно работать.
1. Факторы образа жизни, усложняющие проблему
Содержащиеся в красном мясе, жирных молочных продуктах - сыре, сливочном масле, сливках, насыщенные жиры, зачастую так предательски вкусны.
Трансжиры, самые опасные, из переработанных продуктов, фастфуда, выпечки, маргарина, чипсов и многих кондитерских изделий, легче обойти стороной.
Избыток простых углеводов и сахара в своём рационе нормальный человек не допустит, так как знает, что избыток сахара в организме преобразуется в жиры, в том числе влияя на уровень триглицеридов и плохого холестерина.
А вот отсутствие физической активности любой разумный индивидум будет исправлять приоритетно, ведь очевидно, что гиподинамия снижает уровень "хорошего", который помогает удалять "плохой" холестерин из крови.
Курение после "первых ласточек" отпадает сразу - пачки сигарет с изображением "ужастиков" уже донесли до всех, что эта вредная привычка повреждает стенки сосудов, делая их более уязвимыми для отложения холестерина. Злоупотребление алкоголем не рассматриваю, так как нет смысла повторять банальности в обществе интеллигентных читателей.
2. Медицинские состояния угрожают затягиванием в замкнутый круг
Если с факторами из предыдущего пункта жизнь заставит разобраться и Вы, вероятно, это сделаете с приемлемым напряжением воли, то с некоторыми заболеваниями это сделать не просто. Сахарный диабет, - серьёзный риск, ведь высокий уровень глюкозы в крови повреждает стенки артерий и способствует повышению уровня "плохого" холестерина и снижению "хорошего". Заболевания печени и почек также несут угрозу, поскольку холестерин синтезируется в печени и выводится с помощью печени и почек, нарушения в их работе ведут к дислипидемии. Ситуация усугубляется приемом лекарственных препаратов, некоторые из них могут влиять на липидный профиль как побочный эффект.
3. Чего ожидать от выхода из гиподинамии
Регулярная физическая активность значительно снижает уровень «плохого» холестерина и повышает уровень «хорошего», а также помогает контролировать вес и другие факторы риска сердечно-сосудистых заболеваний. При этом «хороший» действует как "санитар", собирая избыточный холестерин со стенок сосудов и возвращая его в печень для утилизации.
Активно сжигаются жиры в крови для получения энергии, что ведет к их значительному снижению. Упражнения могут преобразовывать мелкие, плотные частицы холестерина в более крупные и легкие, которые менее склонны оседать на стенках сосудов. Привычка к досугу с движением повышает чувствительность клеток к инсулину, что улучшает общий метаболизм и помогает печени более эффективно регулировать уровень холестерина. Нужны кардио нагрузки, силовые тренировки с отягощениями или весом собственного тела, которые помогут увеличить мышечную массу, а она ускоряет метаболизм даже в состоянии покоя.
Это сфера, где эффект наступает не мгновенно, нужны регулярность и постоянство - для устойчивого изменения показателей крови требуется не менее 3-6 месяцев регулярных занятий в сочетании с диетой, богатой клетчаткой, омега-3 жирными кислотами и с ограничением насыщенных и трансжиров. Движение — это мощный, естественный и доказанный "лекарственный" инструмент для управления уровнем холестерина и снижения риска атеросклероза, инфаркта и инсульта.
4. Есть ещё один метод, о котором мало говорят - из восточных практик
Это специфические физические упражнения с собственным весом, но их целью является не работа мышечных групп скелетной мускулатуры. В этом методе влияния на организм, мышцы и сухожилья со скелетом используются для придания телу положения, в котором внутренние органы получают механическое массажное воздействие, местное усиление кровотока и энергетическую подпитку. Движения конечностей и корпуса спроектированы таким образом, чтобы поджелудочная железа получила поток свежей крови и оздоравливалась с каждым повтором. Представьте, что выполняете не 3 подхода по 12 повторений подъёма штанги "на бицепс", а три наклона корпуса с поворотом влево в наклоненном положении "на прокачку поджелудочной железы". Есть комбинация перемещений частей тела, при которой лечебное воздействие направляется на печень. После семи подходов к скручиванию туловища "на печень", переходим к наклонам с вытягиванием "на почки". Получается гимнастика для внутренних органов, выполнение которой даёт также определённую нагрузку и на скелетную мускулатуру, которая не сравнима с бегом или силовыми. Речь идёт о тайцзицюань. Это упражнение низкой или умеренной интенсивности, умеренно увеличивает частоту сердечных сокращений, улучшает кровообращение и способствует расходу энергии, что благотворно влияет на обмен веществ, включая метаболизм липидов. Но главный акцент сделан на оздоровление печени и почек, как главных "операторов" холестерина.
Тайцзицюань, сочетающий медленные движения, глубокое дыхание и медитативную сосредоточенность, является мощным инструментом для снижения стресса и уровня кортизола. Это может напрямую вести к нормализации уровня холестерина. Регулярные занятия способствуют поддержанию здорового веса или его плавному снижению, что является важным фактором в борьбе с высоким холестерином. Практика часто приводит к более осознанному отношению к своему здоровью, что может побудить человека улучшить питание, отказаться от вредных привычек и вести в целом более здоровый образ жизни. Метаанализы и систематические обзоры научных работ показывают, что регулярные занятия тайцзицюань в течение 3 месяцев и более приводят к:
- Значительному снижению уровня общего холестерина
- Снижению уровня триглицеридов
- Умеренному повышению или стабилизации уровня «хорошего» холестерина
Тайцзицюань — это эффективная, безопасная и доступная практика, которая через механизм оздоровления внутренних органов, снижения стресса, улучшения метаболизма и умеренной физической нагрузки может способствовать нормализации уровня холестерина, особенно в составе комплексного подхода к здоровью. Он особенно рекомендован пожилым людям, тем, кто имеет лишний вес или ограничения для высокоинтенсивных тренировок.