Все совпадения случайны, использован собирательный образ героини
История Регины
Регине всего сорок два. Она выглядит моложе своих лет, стройная, аккуратная, собранная, с привычкой держать спину прямо, даже когда хочется согнуться. На приёме она садится осторожно, будто боится занять слишком много места или что-то задеть, и почти сразу говорит:
— Я всё время уставшая, даже с утра. И это не проходит никак.
В её жизни, если смотреть со стороны, нет ничего катастрофического. Работа есть и неплохая, семья есть стабильная, дети растут, муж рядом. Но эта усталость не связана ни с количеством дел, ни с недосыпом. Она будто стала привычным фоном — постоянным, ровным, неотключаемым.
Регина замужем почти пятнадцать лет. Муж старше её на семь лет. Он человек устойчивый, практичный, привыкший к четкому распределению ролей. Муж работает, обеспечивает семью и искренне считает, что этим вносит главный вклад в семейный быт и более от него не требуется. Дом, дети, повседневные мелочи, всё это существует и организуется без его участия, как бы само собой.
Когда Регина говорит, что ей тяжело и она устала, то он пожимает плечами:
— Ты же дома больше меня. От чего ты можешь так уставать?
Она больше уже не спорит и не пытается ничего мужу объяснить. Не потому что согласна, а просто не видит смысла. Любая попытка объяснить что-то заканчивается ощущением, что её не слышат и она только мешает мужу.
Двое детей требуют постоянного внимания, хотя уже и не маленькие. Подросток-сын беспокоит своей закрытостью и вспышками раздражения. Дочь растет очень чувствительная, тревожная, нуждающаяся в мягкости и поддержке. Регина всё время между ними, между их настроениями, школьными делами, кружками, обидами, страхами. Она редко остается одна. Даже когда физически одна, то внутри нее всегда кто-то требует внимания.
Отдельную часть её жизни занимает свекровь. Женщина пожилая, но энергичная, привыкшая быть главной. Она живёт рядом и считает своим долгом участвовать во всём, в воспитании внуков, в устройстве быта, в отношениях сына и невестки.
Свекровь часто говорит, что «просто переживает», но за этим всегда звучит скрытое сравнение:
— Я в твоём возрасте и работала, и детей тянула, и не жаловалась.
Любое замечание произносится свекровью предельно спокойно, очень корректно, будто между делом, но Регина каждый раз чувствует, как внутри нее что-то сжимается в плотный комок. Она старается быть вежливой, терпеливой, не перечить. Потому что знает, что поддержки мужа не будет. Он предпочитает не вмешиваться и говорит:
— Мама не со зла. Не принимай близко к сердцу, она хочет для нас лучшего.
Но Регина все-равно принимает. Всегда.
Есть ещё сестра мужа. Она старше его, когда-то была замужем, давно развелась. Детей у неё нет, но это не мешает ей прекрасно разбираться в том, какой должна быть семья и отношения внутри. В их кругу именно она считается самой рассудительной, самой опытной, той, к чьему мнению прислушиваются. Она всегда говорит уверенно, спокойно, без эмоций:
— Женщина должна держать дом.
— Детей надо воспитывать строже.
— Мужчина и так устаёт, ему нужен покой.
Эти фразы невозможно оспорить, не оказавшись в роли «капризной» или «неблагодарной», поэтому Регина молчит. Молчание давно стало её способом выживания. Со временем она перестала чувствовать даже злость. Злость требует энергии, а энергия закончилась.
Осталась усталость — тягучая, вязкая, липкая. Она не уходит после сна, не исчезает в выходные. В отпуске становится чуть легче, но усталость возвращается сразу же, как только Регина снова оказывается дома.
— Я как будто всё время что-то держу, — говорит она. — И не могу поставить. Даже не понимаю, что именно.
Она живёт в постоянном внутреннем напряжении и старается никого не расстроить, никого не разочаровать, нигде не ошибиться. Её собственные желания давно растворились в списках дел и чужих ожиданий. Она редко задает себе вопрос «чего я хочу», а чаще думает, как сделать так, чтобы все не развалилось.
На консультацию Регина пришла не за советами. Она пришла со страхом, за который ей даже стыдно и звучит он так: «а вдруг со мной что-то не так, если мне так тяжело жить своей жизнью?»
Как шла работа и что начало меняться
На первых встречах Регина почти не говорила о себе. Она подробно описывала детей, мужа, свекровь, сестру мужа — будто всё происходящее не имело к ней прямого отношения. Слово «я» звучало невероятно редко. Чаще слышалось «надо», «так принято», «иначе будет хуже».
Она всё время пыталась быть «правильной клиенткой» и не жаловаться слишком много, не обвинять близких, не выглядеть неблагодарной. Даже здесь, в безопасном пространстве, она продолжала держаться и не позволяла спине опереться на мягкую спинку дивана.
Первые сессии были не про изменения, а про самое простое разрешение замедлиться. Про право устать. Про то, что её состояние совсем не признак слабости, а следствие долгого перенапряжения.
Регина впервые услышала, что усталость может быть не симптомом лени, а сигналом психики, которая кричит, что больше не справляется в одиночку.
Это знание не принесло ей облегчения сразу. Зато принесло слёзы — те самые, которые она годами запрещала себе.
Возвращение чувств
Постепенно в процессе работы начали появляться чувства, которые долгое время были заморожены. В первую очередь проснулась злость. Регина с трудом ее признавала:
— Мне неловко злиться. Они же не делают ничего плохого.
Но по мере работы стало ясно, что эта злость не разрушает, а только указывает на границы. А границ в жизни Регины почти не было.
Женщина начала замечать, сколько напряжения возникает после каждого контакта со свекровью. Как тело сжимается перед семейными встречами. Как внутри поднимается раздражение после разговоров с сестрой мужа и тут же гасится чувством вины.
Осознание этого не делало ее жизнь проще, но делало её намного честнее.
Маленькие, но важные сдвиги
Изменения начались не с разговоров с родственниками, а с внутреннего разрешения. Регина училась не отвечать сразу. Давать себе паузу. Не объяснять и не оправдываться автоматически. Она не стала «другой женщиной» за пару месяцев. Но начала:
- реже брать на себя лишнее;
- иногда позволять себе ничего не делать;
- замечать, что усталость усиливается не от дел, а от постоянного напряжения быть удобной.
С мужем сначала ничего не менялось и это было особенно больно.
Регина столкнулась с разочарованием, осознав то, что он не поддерживает, не потому что «не понимает», а потому что не считает это своей задачей. В процессе встреч с психологом она проживала это как утрату иллюзии. Не разрушительную, но весьма болезненную.
Первые границы
Только через несколько месяцев Регина впервые позволила себе сказать свекрови:
— Я разберусь сама.
Фраза прозвучала спокойно и вежливо, без агрессии, но для Регины это было почти физическим усилием. После разговора у нее ещё долго дрожали руки, поскольку страх наказания за обозначенную границу был сильнее, чем сама ситуация.
Ничего катастрофического не произошло. Мир не рухнул. Отношения не закончились.
Это стало важным опытом того, что границы можно обозначать и выживать.
Что начало меняться внутри
Усталость не исчезла мгновенно, но понемногу стала другой. Она перестала быть бесформенной и пугающей. Регина начала понимать, откуда она возникает и что её усиливает. Появились моменты живой жизни, пусть пока короткие, но настоящие. Иногда возникало ощущение легкости. Иногда — желание, а не обязанность.
А главное то, что у Регины появилось право задавать себе вопрос: «А как мне сейчас?»
Психологический разбор случая
Этот случай типичный пример хронического эмоционального истощения, которое маскируется под «усталость без причины».
1. Жизнь без психологических границ
Регина долгие годы находилась в системе, где её границы систематически нарушались:
- вмешательство свекрови;
- давление сестры мужа;
- эмоциональная отстраненность мужа.
При этом у неё не было опоры внутри семьи и все её переживания обесценивались или игнорировались.
2. Роль «удобной женщины»
Регина жила в устойчивой роли, которая не позволяла ей злиться и конфликтовать, а разрешала только терпеть и сглаживать углы.
Такая позиция требует огромных психических ресурсов и неизбежно ведёт к истощению.
3. Подавленные чувства
Запрет на злость, раздражение, недовольство приводит к тому, что эмоции не исчезают, а уходят в тело и обнаруживаются в виде постоянной усталости, различных соматических симптомов и ощущения внутренней «пустоты».
4. Иллюзия контроля
Регина искренне верила, что если будет достаточно хорошей, спокойной и терпеливой, то напряжение исчезнет. На самом деле это лишь усиливало нагрузку и лишало ее контакта с самой собой.
5. Почему отдых не помогает
Отдых восстанавливает при усталости от действий. Но при усталости от постоянного самоподавления отдых не работает. Нужны изменения в отношениях и прежде всего, с собой.
Если оставить всё как есть
Когда Регина задавала этот вопрос — «А если я просто буду жить дальше так же?», то в нём совсем не было наивности. В этом вопросе жила усталость человека, который боится, что на изменения в жизни просто не хватит сил.
В краткосрочной перспективе ничего страшного не произойдет и жизнь продолжится почти в том же виде. Дом будет функционировать, семья — существовать, Регина — выполнять привычные роли. Именно поэтому так сложно заметить, что ситуация опасна. Но психика не зависает в одной точке и в итоге:
🔺Усталость будет накапливаться
Если не признавать свои пределы, усталость становится хронической. Она перестаёт быть сигналом и превращается в состояние.
Женщина всё чаще будет ловить себя на ощущении пустоты. Дел станет не больше, но вот сил на них будет меньше. Любое дополнительное требование начнет восприниматься как угроза.
На этом этапе появляется фраза: «Мне уже ничего не хочется».
🔺Эмоции начнут прорываться иначе
Подавленные чувства не исчезают. Если им не дают выхода словами и действиями, они находят другие формы:
- внезапные вспышки раздражения на детей;
- резкая холодность к мужу;
- желание закрыться, исчезнуть, никого не видеть;
- телесные симптомы — головные боли, напряжение, проблемы со сном.
Регина может начать пугаться самой себя: «Я стала какой-то не такой».
🔺Отношения будут постепенно разрушаться
Парадоксально, но именно стремление «сохранить мир» часто разрушает близость. Если Регина продолжит молчать:
- обиды будут накапливаться;
- контакт с мужем станет формальным;
- появится эмоциональная дистанция;
- возможны фантазии о «другой жизни», где не нужно всё время быть сильной.
Иногда в таких ситуациях возникает эмоциональный или реальный уход из отношений, причем не как выбор, а как попытка выжить.
🔺Тело возьмёт на себя то, что не выдержала психика
Когда психика долго игнорируется, тело начинает говорить за неё. Это может проявляться в постоянной усталости, не снимаемой отдыхом; в психосоматических симптомах; в ощущении, что «ресурс закончился окончательно».
На этом этапе люди часто попадают к врачу, но причины по-прежнему не находятся.
🔺Самоощущение будет сужаться
Самое болезненное последствие это постепенная потеря контакта с собой. Регина всё меньше будет понимать чего она хочет, что ей нравится, где её пределы.
Жизнь станет серой не потому, что она плохая, а потому что в ней не останется места для самой Марины.
*******
Таким образом, оставить всё как есть это тоже выбор. Вот только он не нейтральный. Это выбор медленно истощаться, надеясь, что однажды станет легче само собой, но в подобных системах легче не становится — становится привычнее терпеть.
Терапия не делает жизнь идеальной. Она делает её живой. С чувствами, границами, сложными решениями, но с возможностью не исчезать в собственной жизни.
Практики для тех, кто живёт в постоянной усталости
1️⃣ Практика «Где я исчезаю»
Для чего:
Помогает увидеть, в каких моментах жизни вы регулярно жертвуете собой и теряете энергию.
Как выполнять:
В течение нескольких дней (3–5 достаточно) вечером отвечайте письменно на три вопроса:
- В каких ситуациях сегодня я делала что-то через «не хочу», но не сказала об этом?
- Где я промолчала, чтобы не портить отношения?
- В каком моменте я почувствовала усталость сильнее всего?
Важно не анализировать и не исправлять, а только замечать и фиксировать.
Что происходит с психикой:
Возвращается контакт с собой. Усталость перестает быть абстрактной и начинает связываться с конкретными ситуациями. Это первый шаг к восстановлению границ.
2️⃣ Практика «Пауза вместо оправдания»
Для чего:
Снижает автоматическое напряжение и учит выходить из роли «вечно объяющейся и оправдывающейся».
Как выполнять:
Каждый раз, когда вам хочется сразу оправдаться, объясниться или доказать, что вы «не плохая», сделайте паузу из трех шагов:
- Медленно вдохните и выдохните.
- Спросите себя: «Меня сейчас действительно спрашивают — или оценивают?»
- Если это оценка, разрешите себе не отвечать сразу. Можно сказать:
— «Я подумаю»
— «Мне сейчас нужно время»
— или просто промолчать.
Что происходит с психикой:
Снижается фоновое напряжение, появляется ощущение опоры внутри себя. Пауза разрушает привычный сценарий самоподавления.
3️⃣ Практика «Маленькое “нельзя”»
Для чего:
Помогает постепенно возвращать границы без конфликтов и резких решений.
Как выполнять:
Выберите одно небольшое действие, которое вы обычно делаете из чувства долга, но которое истощает. Например:
- отвечать на сообщения сразу;
- выслушивать непрошенные советы;
- брать на себя лишние обязанности.
И один раз в день разрешайте себе маленькое “нельзя”:
- ответить позже;
- не вступать в разговор;
- сказать: «Я сегодня не могу».
Без объяснений и без оправданий.
Что происходит с психикой:
Появляется опыт: границы можно обозначать и при этом оставаться в отношениях. Это постепенно снижает хроническую усталость и возвращает чувство контроля над своей жизнью.
Важно
Эти практики не решают всё и сразу. Но они помогают выйти из режима «я держусь из последних сил» и начать возвращать себе место в собственной жизни.
Если усталость длится месяцами и не уходит даже при отдыхе, то это не про слабость. Это про то, что психика давно просит быть услышанной.
🔸Если вам удобнее читать мои тексты в телеграмм, то подписывайтесь на мой канал «Психология без волшебства», там можно написать сообщение мне лично в чат канала.
🔸Канал семейного психолога «Семейный код», нужна консультация? Пишите в чат.
🔸Если у вас есть вопросы и вы хотите получить разбор вашей ситуации, то канал для вас «Чип и Дейл спешат помочь | канал двух психологов»
🔸ХОТИТЕ ЗАДАТЬ ВОПРОСЫ АВТОРУ СТАТЕЙ И ПОЛУЧИТЬ ОТВЕТ? Вступайте в клуб ТОЧКА ОПОРЫ - ПЕРЕХОДИТЕ СЮДА и мы с Вами поговорим.