Бывает, что вы падаете в кровать без сил, а сон будто берет отгул. Ворочаетесь, пересчитываете овец, проверяете телефон «на всякий случай» – в итоге время позднее, а вы всё ещё бодрствуете. В SONOX мы хорошо знаем эту историю от наших клиентов, которые приходят за подушками и матрасами для здорового сна, но честно признаются: «Голова не отключается».
Подпишитесь на наш блог о здоровье и сне, а то, возможно, мы с вами больше не увидимся 👉👉👉 https://dzen.ru/sonox_shop_ru
И вот здесь на сцену выходит советская армейская техника быстрого засыпания. Её используют военные, которым приходится спать где угодно: в самолёте, в палатке, в машине, а не на правильном матрасе и не на нежной подушке из sonox-shop.ru. Задача у них простая и жёсткая: уснуть за пару минут, чтобы быть в строю, когда нужно. Нам с вами до армейских реалий, к счастью, далеко, но способ можно позаимствовать.
Суть метода в том, чтобы по цепочке выключить тело, а потом – голову. Никакой мистики: чистая физиология и тренировка. Первые разы получается не у всех, но примерно через шесть недель мозг привыкает воспринимать эту последовательность действий как сигнал: «Отбой, можно спать».
Шаг первый: расслабляем тело сверху вниз. Лягте поудобнее, не обязательно по-военному – подберите комфортную позу, поправьте подушку, устройтесь на матрасе так, чтобы ни одно ребро не упиралось. Закройте глаза и условно проведите внимание по телу. Лоб, веки, челюсти – отпустите напряжение. Плечи тяжелеют, шея словно плавится, спина мягко проваливается в основание. По очереди расслабляйте руки, живот, бёдра, колени, икры и стопы. Будто нажимаете на тумблеры в каждом участке тела: «отключено». Дышите медленно, делая акцент на длинном выдохе.
Шаг второй: очищаем голову. Как только тело стало тяжёлым и ленивым, начинается самое сложное – перестать думать обо всём сразу. Военные используют визуализацию спокойной сцены: представить, что вы лежите в гамаке у воды, идёте по ночному пляжу или просто смотрите на тёмное небо из спальни. Важно одно: картинка должна быть вашей и вызывать ощущение тишины. Любая посторонняя мысль – о делах, новостях, переписке – мягко «выкидывается», а вы возвращаетесь к своему спокойному сюжету.
Исследования военных тренеров показывают, что при регулярной практике около 96% людей начинают засыпать по этой схеме за 2–5 минут. Остальные либо бросают слишком рано, либо продолжают параллельно листать ленту в телефоне. Организм же вполне обучаем: если вы изо дня в день повторяете один и тот же ритуал, мозг закрепляет его как автоматическую программу засыпания.
В среднем на «натаскивание» уходит до шести недель. Это примерно сорок ночей, за которые можно либо снова пожаловаться на бессонницу, либо чуть-чуть потрудиться над привычкой. Хорошая новость в том, что этот навык работает в любом месте: дома, в гостях, в дороге, на диване у телевизора. А если добавить к нему комфортные аксессуары для сна – ту самую удобную подушку и матрас с поддержкой тела от SONOX, – шансы на крепкий ночной отдых растут в разы.
Есть несколько лайфхаков, которые ускоряют результат. Во-первых, не ждите чуда с первой попытки. Относитесь к технике как к тренировке, а не к экзамену: сегодня вы учитесь расслаблять лоб и плечи, завтра получится лучше. Во-вторых, не ругайте себя за «лишние» мысли. Они всё равно всплывают, особенно в начале. Ваша задача – не спорить с ними, а каждый раз спокойно возвращаться к выбранной картинке, будто переключаете канал.
И ещё обстановка. Проветрите комнату, приглушите свет, уберите яркие экраны хотя бы за полчаса до сна. Наш опыт в SONOX показывает: даже идеальная техника срабатывает хуже, если вы засыпаете на старом диване, где тело всё время ищет опору. Другое дело – лечь на матрас с равномерной поддержкой и подушку нужной высоты, которые можно подобрать на sonox-shop.ru с учётом роста и привычек сна. В такой связке армейский метод работает мягче и помогает не просто заснуть, а действительно выспаться. да.
-------------------------
💛Спасибо, что дочитали до конца. Если хотите чаще получать такие практичные советы и разбираться в теме сна чуть глубже, будем рады вашей подписке на наш блог SONOX — вдруг алгоритмы Дзена разведут нас в разные стороны.