В SONOX мы давно заметили одну любопытную закономерность: чем сильнее человек устал за день, тем хуже он засыпает. Казалось бы - логика должна работать наоборот. Но организм устроен хитрее. Физическая усталость не равна готовности ко сну. Если нервная система всё ещё «на смене», никакая подушка не спасёт.
Именно здесь вечерняя йога работает не как спорт, а как переключатель режима. Это не тренировка, не растяжка «на результат» и уж точно не борьба с собой. Это способ мягко объяснить телу: можно перестать держать оборону.
Подпишитесь на наш блог о здоровье и сне, а то, возможно, мы с вами больше не увидимся 👉👉👉 https://dzen.ru/sonox_shop_ru
Почему именно йога, а не «просто полежать»
Когда вы просто ложитесь в кровать, тело продолжает жить дневным ритмом. Мышцы напряжены, дыхание поверхностное, мозг всё ещё обрабатывает события. Вечерняя йога делает то, что мы редко позволяем себе осознанно - замедляет процессы.
Медленные наклоны и статичные позы:
- · снижают уровень кортизола;
- · активируют парасимпатическую нервную систему (ту самую, что отвечает за сон);
- · выравнивают дыхание и пульс;
- · снимают микрозажимы, которые мы не замечаем днём.
И всё это - без усилий и «преодоления».
4 позы, которые работают даже если вы «не из йоги»
Поза ребёнка - сигнал безопасности
Баласана - это не растяжка, а состояние. В ней спина округляется, живот мягко прижимается к бёдрам, дыхание углубляется само. Для нервной системы это поза максимальной защищённости.
Совет от SONOX: если лоб не достаёт до пола - подложите подушку. Вечером комфорт важнее формы.
Наклон вперёд - выключаем голову
Уттанасана снижает приток стимуляции к мозгу. Голова ниже сердца - и внутренний диалог постепенно стихает.
Главное правило: никаких рывков. Вечером мы не тянемся, а «стекаем» вниз.
Лежащая бабочка - глубокое отпускание
Эта поза особенно хорошо работает, если день был эмоционально насыщенным. Раскрытые бёдра, руки на животе, медленное дыхание - тело буквально переходит в режим восстановления.
Многие отмечают, что именно здесь появляется зевота. Это хороший знак.
Ноги на стене - финальная точка
Випарита карани снимает тяжесть в ногах и снижает общее возбуждение. После неё хочется не разговаривать, а укутаться и лечь.
Если под поясницу положить валик или тонкую подушку - эффект будет ещё мягче.
Частые ошибки, из-за которых йога «не срабатывает»
Мы видим их постоянно:
- · делают практику прямо перед сном и потом удивляются, что «перевозбудились»;
- · стараются растянуться сильнее, чем приятно;
- · включают яркий свет и музыку «для тренировки»;
- · проверяют телефон между позами.
Вечерняя йога - это не активность, а переходное состояние. Она должна быть тихой, почти незаметной.
Маленький ритуал, который усиливает эффект
Йога работает особенно хорошо, если после неё:
· тёплый душ;
· приглушённый свет;
· удобная подушка, которая не заставляет шею искать положение;
· матрас, на котором тело не «дежурит», а действительно отдыхает.
Мы в SONOX всегда говорим: сон - это система. Йога подготавливает тело, а правильные аксессуары для сна помогают не растерять это состояние ночью.
Иногда для крепкого сна не нужны новые привычки, приложения или сложные техники. Иногда достаточно 7 минут тишины и четырёх простых поз, которые напоминают телу, что день уже закончился.
А у вас есть свой вечерний ритуал перед сном - или всё происходит на автомате? Напишите в комментариях. Если материал оказался полезным, поддержите лайком и подпишитесь - мы в SONOX ещё не раз поговорим о сне без мифов и крайностей.
-------------------------
💛Спасибо, что дочитали до конца. Если хотите чаще получать такие практичные советы и разбираться в теме сна чуть глубже, будем рады вашей подписке на наш блог SONOX — вдруг алгоритмы Дзена разведут нас в разные стороны.