В прошлой статье мы выяснили, что самооценка — это не «правда о нас», а просто ярлыки, которые наш разум развешивает повсюду. Но возникает резонный вопрос: если ярлык «я недостаточно хорош» так сильно портит нам жизнь, почему мы просто не можем его сорвать и выбросить?
Сегодня мы воспользуемся техникой «Машина времени», чтобы понять, зачем нам на самом деле нужна плохая самооценка.
Упражнение:
Представьте, что у вас есть машина времени. Это может быть стильный фантастический гаджет, старые дедушкины часы или моховик времени из «Гарри Поттера» — тоже сгодится. Вы нажимаете кнопку и переноситесь на 10, 15 или 20 лет назад.
Там вы встречаете маленького себя — ту самую «юную версию», которая впервые начала верить в то, что она «неумеха», «глупая», «плохая» или «какая-то не такая».
Посмотрите на ту ситуацию со стороны и спросите себя:
- В каких условиях тогда жил этот ребенок?
- От чего эта «плохая» самооценка его тогда защищала?
- Чем было полезно (да-да, именно полезно!) считать себя таким?
Парадокс: когда самокритика — это спасение
Часто выясняются с удивительные открытия:
- Пример 1: Ребенок растет с очень требовательными родителями-перфекционистами. Если он сам заранее скажет себе «я бестолочь», это поможет ему меньше ждать от себя успехов и хоть немного снизить планку невыносимого давления.
- Пример 2: Человек столкнулся с сильным социальным стыдом в школе. Мысль «я некрасивый и скучный» стала для него бронежилетом — она позволила ему сидеть тихо, не отсвечивать и больше не попадать в ситуации, где его могут высмеять.
Такая самооценка — это стратегия безопасности. Когда-то она помогла вам выжить, избежать боли или сохранить отношения с важными людьми.
Почему «бронежилет» стал клеткой?
Проблема в том, что мы выросли, враги разбежались, условия сменились, а мы всё еще носим тот самый старый, тяжелый и грязный бронежилет-оковы.
- В детстве мысль «я ничего не знаю, не умею» спасала от критики учителей.
- Сейчас эта же мысль мешает вам опубликовать резюме или взять нового клиента, хотя знаний уже более чем достаточно.
Мы привыкли оценивать самооценку как «плохую» или «хорошую». Но здесь мы смотрим на неё иначе: работает она сейчас или нет? Помогает ли она вам строить ту жизнь, которую вы хотите, или она просто превратилась в балласт?
Издержки «безопасности»
Задумайтесь прямо сейчас: от чего вы отказываетесь, пока верите своему «бронежилету»?
- Вы не идете на свидание, чтобы не чувствовать стыд?
- Вы не просите повышения, чтобы не столкнуться с тревогой?
Цена защиты — это ваша свобода.
Что делать дальше?
Не нужно пытаться «сломать» Машину времени или стереть прошлое. Первый шаг — это признать: «Ок, мой разум говорит, что я никчемный. Я знаю, почему он это делает — он пытается меня защитить, как делал это 15 лет назад. Спасибо тебе, разум, за заботу, но сейчас я справлюсь без этого бронежилета».
В следующей статье мы разберем, что такое «Сострадание к себе» и почему оно работает там, где не вывозит железная логика.
А вы смогли найти «пользу» в своей негативной самооценке? От чего она вас защищала раньше? Расскажите свою историю в комментариях — часто именно осознание функции меняет всё.
👉🏻Если вам или вашим близким нужна психологическая помощь, то вы всегда можете записаться ко мне на консультацию.