Витамин B12 (кобаламин) - это незаменимое вещество, которое участвует в двух важных процессах: создании ДНК (основы всех наших клеток) и формировании защитной оболочки нервов (миелина). Его нехватка нарушает работу кроветворения и нервной системы.
Этот витамин мы обычно получаем из продуктов животного происхождения: яиц, молочных продуктов, мяса, печени, рыбы.
По этой причине в группе риска по дефициту находятся не только веганы и вегетарианцы, но и люди с заболеваниями ЖКТ (гастрит, болезнь Крона), перенесшие операции на желудке, а также пожилые люди из-за снижения усвояемости.
🔬 Чтобы узнать о B12 подробнее - для чего он нужен, кто в группе риска, как его получить и в какой форме выбрать добавку - прочитайте полезную статью по витамину B12. ⬇️
А теперь разберем два интересных исследования, которые показывают, как витамин B12 работает в конкретных ситуациях: при диабетической нейропатии и в контексте риска деменции. 👇
👨🔬 ЧТО ВЫЯСНИЛИ УЧЕНЫЕ?
Новые статьи на канале «ЕДА и Я» могут дополнить или изменить предыдущие выводы.
🌿ПОДПИШИТЕСЬ, чтобы быть в курсе самой актуальной информации.
1. B12 и НЕЙРОПАТИЯ при ДИАБЕТЕ 2-го типа
Исследование 16 января 2026 года.
Проверяли какая доза витамина B12 (1000 мкг или 2000 мкг в день) лучше снимает симптомы нейропатии (боль, онемение) у пациентов с диабетом 2 типа и низким уровнем B12. В исследовании 32 пациента завершили 16-недельный курс приёма.
РЕЗУЛЬТАТЫ:
✅ Уровень B12 в крови вырос в обеих группах. Симптомы нейропатии (боль, онемение) значительно уменьшились одинаково в группах на 1000 мкг и 2000 мкг. Разницы в эффективности между дозами нет.
ИТОГ: для снятия симптомов нейропатии доза в 1000 мкг в день так же эффективна, как и 2000 мкг. 💪
КАК ПРИМЕНИТЬ ЭТО В ЖИЗНИ:
💡 При диабете и симптомах нейропатии (покалывание, жжение в стопах и кистях) проверьте уровень B12.
В случае дефицита обсудите с врачом целесообразность приёма добавки. Начните с 1000 мкг в день - этого достаточно для улучшения самочувствия, а увеличение дозы не даст дополнительного облегчения боли.
2. ВИТАМИН B12 НЕ ЗАЩИЩАЕТ ОТ ДЕМЕНЦИИ 🧠
Исследование (2000-2015 гг.) с участием 53 089 человек, измеривших уровень B12, и 13 656 человек, начавших его приём.
Цель - проверить связь низкого B12 (<200 пмоль/л) и лечения высокими дозами с риском деменции и Альцгеймера.
РЕЗУЛЬТАТЫ:
Низкий уровень B12 не повышает риск деменции. Лечение высокими дозами B12 не защищает от болезни Альцгеймера или других видов деменции.
ИТОГ: дефицит B12 - не причина деменции.
КАК ПРИМЕНИТЬ ЭТО В ЖИЗНИ:
Восполняйте дефицит B12 для общего здоровья, но не как «защиту» от деменции. Для здоровья мозга важнее: физическая активность 🏃♂️, контроль давления, сбалансированное питание и умственная активность. При тревожных симптомах - к врачу для полного обследования.
ОБЩИЙ ВЫВОД:
✦ Для нервов при диабете он критически важен🔬:
Если у вас диабет 2 типа и есть неприятные симптомы вроде онемения или боли в конечностях, проверьте уровень B12. При дефиците добавка в 1000 мкг/день - это эффективная и достаточная доза для облегчения состояния.
✦ Для профилактики деменции - B12 не подходит🧠 :
Поддерживать нормальный уровень витамина B12 необходимо для общего здоровья.
Гораздо важнее для защиты мозга - активный образ жизни, разнообразное питание, контроль хронических заболеваний и постоянная умственная активность.
ЧИТАЙТЕ СТАТЬЮ С ИССЛЕДОВАНИЯМИ⬇️ Узнайте, почему ваши анализы на B12 могут показывать неверные данные и как выбрать правильную форму витамина, чтобы видеть реальную картину.