Существует немало научно подтвержденных способов поддерживать здоровье мозга с возрастом. Физическая активность, интеллектуальная нагрузка, социальные связи — все это давно входит в стандартный перечень рекомендаций. Однако один из наиболее эффективных факторов часто воспринимается как развлечение, а не как профилактика: танцы.
А ведь именно это объединяет сразу несколько защитных механизмов: аэробная нагрузка, координация, обучение новым движениям, ориентация в пространстве, музыкальный ритм и социальное взаимодействие. По требуемому времени танцы сопоставимы с ходьбой или другими упражнениями, но по сложности воздействия на мозг заметно их превосходят, пишет The Washington Post.
Данные, которые сложно игнорировать
Одно из наиболее цитируемых исследований в этой области было начато в начале 1980-х годов учеными Медицинского колледжа Альберта Эйнштейна. В него вошли почти 500 жителей Бронкса в возрасте от 75 до 85 лет. Участники прошли нейропсихологическое тестирование и подробно описали свой образ жизни. Затем их когнитивное состояние отслеживали в течение последующих лет.
Результаты показали ожидаемую закономерность: каждое когнитивно сложное занятие, выполняемое хотя бы раз в неделю, снижало риск деменции примерно на 7%. Настольные игры, кроссворды, чтение — все это работало в плюс.
Среди физических активностей выделялось одно исключение. Регулярные танцы — более одного раза в неделю —ассоциировались со снижением риска деменции на 76% по сравнению с теми, кто танцевал редко или не танцевал вовсе. Эти выводы были опубликованы в The New England Journal of Medicine в 2003 году.
Ходьба, плавание и другие формы движения тоже демонстрировали положительный эффект, но он был заметно слабее. Авторы отдельно учли фактор того, что люди на ранних стадиях когнитивного снижения могут сами ограничивать участие в танцах, и скорректировали анализ с учетом длительного периода наблюдения.
Почему танцы работают иначе
Физическая активность в целом полезна для мозга, особенно аэробная. Однако танцы создают дополнительную нагрузку, выходящую за рамки простого движения. Мозгу приходится одновременно следить за ритмом, запоминать последовательности шагов или импровизировать, удерживать равновесие и адаптироваться к пространству и партнеру.
Такой уровень многозадачности делает танцы особенно «дорогим» упражнением для нейронных сетей. Исследования показывают, что сочетание движения с креативностью и обучением может обеспечивать более выраженную нейропротекцию, чем однотипные упражнения.
Небольшие рандомизированные исследования, сравнивавшие ходьбу и бальные танцы у пожилых людей, показали, что оба подхода улучшают память и обучение. Но танцы при этом задействуют больше когнитивных процессов одновременно, что потенциально усиливает эффект.
Польза выходит за пределы мозга
Танцы оказывают влияние не только на когнитивные функции. Метаанализ 2020 года, объединивший данные 29 рандомизированных исследований с участием здоровых пожилых людей, показал, что социальные танцевальные программы связаны со снижением риска падений на 37%. Также отмечалось улучшение равновесия и силы мышц нижних конечностей.
Именно поэтому танцы все чаще используют в реабилитационных и терапевтических программах, в том числе у пациентов с двигательными нарушениями, такими как болезнь Паркинсона. Даже у людей с уже диагностированной деменцией ограниченные данные указывают на улучшение когнитивных показателей при регулярных занятиях.
Как встроить танцы в жизнь
Начать можно без радикальных изменений. Формат не имеет решающего значения: это могут быть занятия в общественных центрах, онлайн-курсы или адаптированные программы для людей с ограничениями по здоровью. Видеоплатформы и стриминговые сервисы сделали обучение доступным практически в любом формате.
Даже танцевальные видеоигры оказались небесполезными. Исследования у пожилых людей показывали улучшение исполнительных функций, сохранявшееся до года после регулярной практики.
Важно не мастерство, а регулярность и удовольствие. Танцы работают именно потому, что воспринимаются не как обязательство, а как источник радости.
Конечно, это не является «волшебной таблеткой» от деменции. Когнитивное старение формируется под влиянием множества факторов — от генетики до образа жизни. Однако танцы уникальны тем, что объединяют физическую активность, обучение, эмоции и социальные связи в одном действии.
Если не танцевать — хотя бы слушать
Даже без активного движения музыка сама по себе связана с пользой для мозга. Крупные популяционные исследования показывают, что регулярное прослушивание музыки в большинство дней недели ассоциируется со снижением риска деменции.
Музыкальные ритмы постоянно создают для мозга микро-вызовы, особенно в случае синкопированных композиций, где ожидания нарушаются. Такие паттерны усиливают эмоциональное вовлечение и часто побуждают к спонтанному движению, дополняя когнитивную стимуляцию.
PS: Ставьте лайк и подписывайтесь на «Ведомости» в Telegram и MAX