Это может быть не простой, но очень полезный марафон, если ваша задача подготовить фигуру к весне и избавиться от целлюлита, который иначе называют апельсиновой коркой. И пока ещё холода самое время подготовиться к тёплому времени года.
Правила марафона-вызова:
- Делать его нужно в течении 4 недель.
- Для марафона нужен любой скраб, его можно сделать и самому: из сахара, соли, либо кофейной гущи.
- Для марафона понадобиться сухая щетка или если её нет, то можно взять сухую мочалку.
- Упражнения с каждым днем «упражнений» увеличиваем на 3 повтора. Например, сделали упражнения в понедельник 5 повторов, в пятницу прибавили еще 3 повтора, то есть сделали 8 повторов.
О расписании:
На неделю расписание довольно простое, вы видите его ниже и просто повторяете этапы каждую неделю. Всё рассчитано на 4 недели.
Этап первый: присед + мост
И самый первый день мы уделяем упражнениям, которые на неделе исполняются 2 раза, если брать от начала недели, то это понедельник и пятница. И существует достаточно большое количество упражнений, которые уменьшают целлюлит, но одни из известных:
Приседы.
- Встанем прямо.
- Ноги примерно на ширине плеч.
- Вдох и на выдохе делаем присед так, чтобы колени не выходили за линию пальцев стоп.
- Поднимаемся и повторяем.
Мост:
- Лёжа, ноги сгибаем в коленях.
- Руки вдоль тела.
- На выдохе поднимаем таз вверх, переводя его на лопатки.
- На вдохе таз опускаем.
- Повторяем.
Этап 2:
На каждый второй и 6 день ( вторник и суббота ) у нас идёт день скраба. Скраб как уходовое средство ускоряет обменные процессы, помогает ускорить лимфодренаж, что уменьшает выраженность целлюлита, отёков и подтягивает кожу.
Скраб может быть любой: готовый, либо вы можете сделать его сами из соли, сахара или кофейной гущи, смешав их либо в водой, либо с маслом ( подсолнечное, либо другое косметическое масло).
Просто наносим скраб на ноги, живот - массируем до растворения частиц и смываем скраб.
После при желании можно найти крем от целлюлита и наносить его после скраба. У меня конкретно вот такой, но обратите внимание что иногда он довольно сильно "припекает", особенно после вакуумного массажа.
Этап 3: используем сухую щётку для массажа
Этап на каждый 3 и 7 день недели ( или среда, воскресение ) - драйбрашинг или массаж сухой щёткой. И для него логично, что нужна сухая щётка ( существует просто огромное количество её вариантов и простые, и с массажными вставками - вы можете выбрать тот вариант, который подходит вам). Если у вас вдруг нет щётки, то вы можете взять любую сухую мочалку (более жесткую), либо грубое полотенце.
Такой массаж делают только по сухой коже, ничего не наносят. Что еще важно: после массажа сухой щеткой не принимают ванну, не наносят молочко или крема около 1-2 часов.
Чтобы сделать массаж - посмотрите на массажные линии:
- И для массажа мы берем щетку и начинаем без сильного нажима прорабатывать ноги от стоп до таза. До тепла, на одной линии не возите щеткой более 3-4 раз, может быть не очень приятно, постоянно двигайтесь.
- Каждую зону прорабатываем до тепла.
- Живот: щеткой прорабатываем либо снизу вверх и в сторону, либо по часовой стрелке.
И еще хорошо, если вы к этому комплексу недельному добавите простую ходьбу, либо другое кардио (плавание к примеру), но тут уже смотрите сами.
Ну и на этом мы закончим статью. Готовьтесь к лету, будьте красивы и здоровы, и не забывайте делиться мнением :)
Пожалуйста, не забывайте о том, что при наличии проблем о любой практике стоит поговорить со специалистом.
Что ещё полезного и интересного почитать - мои статьи: