Приветствую вас, друзья!
Знакомо чувство, когда одна только мысль о том, чтобы расписать свой рацион на завтра, вызывает внутренний протест? «Я не люблю рамки», «Жизнь должна быть в потоке», «Я за спонтанность!» — эти фразы становятся нашим щитом. Щитом от чего? Давайте разберёмся честно, и уже тогда решим, кого и от чего мы так оберегаем.
На всякий случай напомню, я — нутрициолог, пищевой технолог и
психолог с более чем 10-летним стажем. Специализируюсь на коррекции
пищевого поведения. Главное направление моей работы — помочь вам
сформировать сбалансированный рацион на всю жизнь и правильные пищевые привычки, способствующие поддержанию здоровья и стройности.
Итак, друзья!
Если вы ловите себя на мыслях или словах, что «Вот это всё "ПП" не подходит вам — такой (или такому) спонтанной, внезапной, занятой», то решать, конечно, вам — продолжать заниматься самовнушением или подумать в сторону психологических защит, которыми мозг пытается сэкономить вам энергию. Энергию на что? На перемены, конечно.
Как работает сопротивление?
Под маской свободолюбивого человека часто прячется наш уставший внутренний саботажник. Его задача проста — оградить нас от дискомфорта, даже мысленного. Вчера вы ели то, что хотели, а сегодня нужно решать: что купить, как приготовить, как вписать это в свои цели. Это кажется сложной задачкой на фоне усталости. И мозг, стремясь к экономии энергии, предлагает красивую отмазку: «Я же творческая и спонтанная личность! Мне не подходят эти графики».
Но давайте спросим себя: в какие моменты мы чаще всего накрываемся этим
флагом спонтанности? Не в моменты настоящей радости и свободы, а именно в точках выбора и напряжения. Когда нужно принять решение о том, что будет у нас в тарелке завтра. Когда мы боимся остаться голодными, сорваться или снова почувствовать себя запертыми в клетке правил. Думать об этом неприятно. И чтобы «прилично» избежать этого планирования, мы объявляем себя сторонниками жизни без планов.
А теперь — внимание! Если вы ходили в школу, на работу, чистите зубы по утрам и не забываете платить по счетам, то с планированием у вас всё отлично. Вы, можно сказать, — ЧЕЛОВЕК-ПЛАН!
Но, почему с едой так не работает?
Корень этой истории часто — в нашем прошлом опыте. Если за спиной горький опыт диет, то «правильное питание» ассоциируется не с заботой, а с режимом строгого исправительного учреждения: сплошные запреты, срывы, чувство вины и установка «потерпи». Естественно, психика хочет держаться от этого подальше. И «спонтанность» становится психологическим побегом.
Но вот главная ирония: отказываясь от плана, мы не получаем настоящей свободы в еде. Мы получаем расхлябанность. Наш день превращается в череду импульсивных решений:
- Увидел — съел.
- Резко захотелось — заказал.
- Заскучал, устал, расстроился — жую.
- Коллега угощает — не могу отказаться.
Это не спонтанность. Это пищевая распущенность и бродяжничество, где мы не хозяева, а заложники обстоятельств и сиюминутных импульсов.
Но здесь кроется другая ловушка. Та самая «зона комфорта», о которой все говорят, предлагая настойчиво вам из неё выйти. Только правильнее называть её не зоной комфорта, а болотом привычной жизни, которое мягко затягивает, не давая сделать шаг в сторону.
Представьте обычную семью. Он по выходным жарит картошку с копченостями. Она печёт пирожки — это её язык любви. Им комфортно, предсказуемо и безопасно. Их организм и психика живут в знакомом ритме.
А потом она увидела рекламу или прочитала, что вообще живёт неправильно и, искренне желая изменений, записывается на марафон к «трусоблогеру».
Она искренне хочет похудеть и научиться питаться правильно. Но всё время что-то идёт не так. Почему? Потому что:
Её точка А — пирожки с жареной картошкой. Потому что она так 40 лет питается и по-другому не умеет.
Её точка Б — куриная грудка, гречка и огурцы в сезон. Потому что 40 лет все вокруг так и худеют.
Между точкой А и точкой Б — пропасть. И в ней живёт она.
Между картошкой на сале и куриной грудкой — целый мир.
Она бьётся не с едой. Она бьётся со всей своей экосистемой.
С привычками, в которых выросла, с окружением, которое не понимает, с
мыслью, что забота о себе почему-то выглядит как отказ от всего родного.
Так миллионы людей и живут: между «надо меняться» и «а как, если весь мой мир — против?». И их «спонтанность» — часто просто способ не вступать в этот болезненный конфликт с собственной жизнью.
Что же делать? Меняем угол зрения.
Для начала честно ответьте себе: вам правда нужны эти изменения? Если вам хорошо в вашем теле и вашей жизни — только вы решаете. Но если выбор в пользу перемен осознан, то помните: настоящая перестройка начинается там, где меняется среда, а не просто меню. Не на месяц, а навсегда. Не через запреты, а через понимание. Не в одиночку против всех, а в окружении, которое если не поддерживает, то хотя бы не осуждает.
Именно для этого создан наш закрытый клуб "ЗОЖ не ПП | Есть Здорово!". Это и есть та самая поддерживающая среда, мост через пропасть между точкой А и точкой Б. Пространство, где:
- Можно научиться — не жевать гречку, а понять, как адаптировать любимые семейные рецепты, чтобы они приносили и радость, и пользу.
- Есть у кого спросить — не только у меня как у нутрициолога, но и у сотен единомышленников, которые проходят тот же путь и делятся реальными, рабочими лайфхаками.
- Есть чем заменить — не только в тарелке, но и в голове. Мы учимся находить новые источники радости и ритуалы, чтобы еда перестала быть единственной
отдушиной.
Планирование питания в таком контексте — это не тюрьма. Это первый и главный инструмент для создания новой, поддерживающей экосистемы. Это акт заботы о будущем себе. Как сказала одна из моих клиенток: «Планируя сегодня, я помогаю себе завтра».
Хочу, чтобы и вы так могли!
Подробности по ссылке.
А вот здесь вы можете прочитать отзывы!
Начните с одной опорной точки, с одного «кирпичика» новой среды.
Не нужно с понедельника расписывать всю неделю. Это пугает. Выберите один приём пищи, который чаще всего идёт наперекосяк. Например, ужин.
Всем крепкого здоровья и здравомыслия! А вы планируете своё рацион?
А я напоминаю вам, что главное направление моей работы — помочь вам сформировать сбалансированный рацион на всю жизнь и правильные пищевые привычки, соответствующие вашему стилю жизни и способствующие активному долголетию!
Кроме того, я — практикующий психолог по коррекции пищевого поведения и могу помочь вам решить проблемы, запустившие механизм образования нарушения пищевого поведения. В том числе — психологические и эмоциональные.
Для записи на индивидуальную консультацию - ссылка.
Ваш психолог по пищевому поведению, нутрициолог, консультант по здоровому образу жизни, Алёна Коготкова
Данная статья является объектом авторских прав (в силу ст. 1255 Гражданского кодекса РФ) и не может использоваться третьими лицами без указания источника и ссылки на автора.
Подписывайтесь на мой Дзен-канал, чтобы знать, как оставаться красивыми и здоровыми как можно дольше! А также следите за мной ВКонтакте и в Телеграм. Везде разный, но очень интересный контент.
Внимание! Все материалы канала имеют исключительно информационный характер и не являются призывом к действиям.
Любые решения по поводу изменения рациона питания и образа жизни, приёма добавок и препаратов, а также сдачи анализов согласовывайте с вашим специалистом.