Лень качать пресс, лень делать что-то сложное. Тогда я точно знаю, что 3 вот таких упражнения точно не подведут и сделают то, что мне нужно. При этом похудение будет идти не только живота, но и всего тела. А самое главное фигура будет подтягиваться активно.
А теперь давайте избавляться от избытков лишнего жира, стоя на месте. Но какие 3 упражнение попробовать:
1.Звезда
И первое упражнение облегченный вариант известного упражнения "джампинг Джек". Прыгать мы не хотим, будем делать всё намного проще, а самое главное эффективно. И упражнение представляет собой ходьбу на месте.
Как любое кардио практика отлично помогает ускорять сжигание и подкожного, и всицерального жира в области живота ( висцеральный жир - тот жир, который образуется внутри брюшины и делает живот очень большим и очень плотным ). Плюс упражнение может быть полезно для тех, кто часто отекает, так как ускоряет движение лимфы.
А подъём рук помогает работе пищеварения, уменьшает тяжесть в животе и дискомфорт, вздутие. Уменьшение вздутия важный шаг для плоского живота.
Но давайте делать упражнение:
- Встанем прямо.
- Руки вдоль тела.
- Делаем шаг одной ногой в сторону, руки поднимаем.
- Затем приставляем ногу, руки опускаем.
- Делаем упражнение около 1 минуты, постепенно увеличивая время до 10-15 минут.
2. Усложняем и берем стул
Но, если упражнение выше кажется слишком простым, то есть вот такое упражнение со стулом или табуреткой. Упражнение со стулом ещё один способ быстро уменьшать объемы живота, лишнего жира в области живота. Работает не только кардиоэффект, но ещё и массажный эффект на область живота.
Ускоряются обменные процессы, улучшается работа пищеварения, а ещё что очень хорошо справятся даже те у кого большой живот, ведь высоту табуретки или стула вы можете подбирать сами.
Делаем упражнение:
- Берём стул или табурет.
- Встаём перед ним.
- И начинаем ходить стоя на месте: поднимаем 1 ногу, ставим её на сидение стула, но не поднимаемся.
- Опускаем ногу.
- Повторяем другой ногой.
- И так ходим около 1 минуты, постепенно можно увеличивать время исполнения упражнения до 4-8 минут.
3. Ещё немного усложним:
Очень интересная ходьба, и вы можете делать её в 2 вариантах: первый чуть проще, второй чуть сложнее. Но практика отлично работает с проблемной зоной живота.
Мы буквально топим и гоним лишний жир, который откладывается в области живота. При этом упражнение отлично улучшает работу пищеварения и гонит лимфу.
Первый вариант ходьбы на месте:
- Встанем прямо.
- Руки вытянуты вверх над головой.
- Ногу поднимаем, сгибая руки в локтях, тянем локти к колену.
- Опускаем ногу, сновая поднимая руки.
- Повторем другой ногой.
- Делаем ходьбу 1-5 минут.
Второй вариант ходьбы:
- Встанем прямо.
- Руки вдоль тела.
- И начинаем ходить на месте: поднимаем левую ногу вверх, тянемся правой рукой к левой стопе.
- Ногу опускаем, повторяем упражнение правой ногой и левой рукой.
- Делаем ходьбу 1-5 минут.
А вы делали подобные упражнения? Делитесь :)
Не забывайте при наличии проблем о любом упражнении стоит поговорить со специалистом.
Что ещё полезного и интересного почитать - мои статьи: