«Быть собой» — звучит как абстрактный призыв. Но на практике это всегда сводится к конкретным, иногда крошечным, внутренним разрешениям, которые мы себе даем или запрещаем. Это тест-размышление. Посмотрите на варианты ниже и выберите 3-5 пунктов, которые:
- Отзываются в вас сильнее всего.
- Вызывают у вас сопротивление или страх.
- Кажутся вам самым смелым шагом к себе.
Не ищите «правильных» ответов. Ищите свои.
Опросник (Выберите 3-5 ключевых для вас разрешений):
- ... быть неидеальным. Принимать свои ошибки, «неудачные» дни и моменты слабости без жестокой самокритики.
- ... говорить «нет». Отказывать без долгих оправданий, когда что-то идет против ваших ценностей или истощает ваши ресурсы.
- ... не знать. Не иметь ответов на все вопросы, быть в неуверенности и позволять жизни разворачиваться в своем темпе.
- ... менять мнение. Отказаться от старой позиции, если вы переросли ее, даже если это удивит окружающих.
- ... злиться. Признавать и экологично проживать гнев как естественную реакцию на нарушение ваших границ, не стыдясь ее.
- ... скучать и ничего не делать. Проводить время в «бесполезном» покое, не заполняя каждую минуту продуктивностью.
- ... быть непонятым. Говорить и действовать так, как чувствуете, даже если это не будет встречено всеобщим одобрением или пониманием.
- ... заботиться о себе в первую очередь. Ставить свои базовые потребности (сон, отдых, еда) и душевное состояние не в конец списка, а в его начало.
- ... терять. Отпускать отношения, статусы, идеи о себе, которые больше не несут жизни, позволяя себе горевать об ушедшем.
- ... радоваться просто так. Испытывать и проявлять легкомысленную, детскую радость без поиска в ней глубокого смысла или повода.
Ключ к результатам (смотрим не на количество, а на качество выбора):
- Пункты, которые даются вам относительно легко — это ваша текущая «зона комфорта» в самопринятии. Вы уже дали себе эти важные разрешения. Цените это и используйте как опору.
- Пункты, которые вызывают у вас сильный отклик и сильное сопротивление одновременно — это ваша зона ближайшего развития. Именно эти разрешения станут для вас ключом к большей целостности. Начните с самого маленького шага в этом направлении.
- Вам было чрезвычайно трудно выбрать даже 3 пункта, или каждый выбор давался с мыслью «я не могу себе этого позволить» — это важный сигнал. Он говорит о том, что внутренний цензор или ригидные правила полностью блокируют вашу способность быть мягче к себе. Ваше «позволение себе» может быть самым базовым и нуждается в поддержке для своего рождения.
Ваш выбор — это карта вашей внутренней свободы. Каждое из этих разрешений — не цель, а практика. Маленький эксперимент, который можно начать сегодня: позволить себе то, что вы выбрали, всего на пять минут.
Александра Бóгдан,
Клинический психолог, супервизор
Контакты: Телеграм, MAX
ТГ-канал "Сны Матрёшки": https://t.me/snymatreshki
ТГ-канал для психологов "Лаборатория психологического консультирования": https://t.me/PsyCounsLab
ВКонтакте: https://vk.ru/snymatreshki