Недели чтения, сжатые в один пост.
Книги разбросаны по моему столу прямо сейчас, страницы отмечены стикерами, разделы выделены маркером так, что чернила проступают на обратную сторону.
«Сила вашего подсознания» Джозефа Мерфи, «Думай медленно… решай быстро» Канемана, «Иллюзия пользователя» Тора Норретрандерса, собрание сочинений Юнга о бессознательном и полные психологические труды Фрейда.
Запах старой бумаги, смешанный с паром черного кофе, наполняет мою комнату.
Жёлтые стикеры покрывают стену, словно доска конспиролога, связывая концепции, проводя линии между идеями, разделёнными десятилетиями исследований.
Мозг, залит дофамином и норадреналином от четвёртой чашки кофе, мысль работает быстрее, чем я могу печатать.
Я живу внутри этих концепций неделями и сейчас собираюсь загрузить всё это в ваш мозг за один присест.
Это всё, что вам нужно знать о том, как на самом деле работает ваш разум.
Сознание, подсознание и механизмы между ними, которые контролируют буквально всё, что вы делаете.
Большинство людей никогда не столкнутся с этой информацией за всю свою жизнь.
Они проживут и умрут, не понимая систему, управляющую всем их существованием.
Но только не вы.
Сознательный разум: вершина айзберга
Начнём с простого.
Ваш сознательный разум — это то, что вы считаете «собой».
Тот голос в голове, который читает это прямо сейчас.
Та часть, которая принимает решения, анализирует информацию, мыслит логически.
Это ваша рабочая память, ваше рациональное мышление, ваше целенаправленное внимание.
Но вот в чём дело: он крошечный.
Меньше, чем вы можете представить.
Ваш сознательный разум может удерживать одновременно около 7-и фрагментов информации (плюс-минус 2).
Он обрабатывает примерно 40-50 бит информации в секунду.
Звучит много, правда?
До тех пор, пока вы не осознаете, что общий объём вашей сенсорной информации составляет около 11 миллионов бит в секунду.
Это означает, что ваш сознательный разум обрабатывает 0,0004% информации, поступающей на ваши органы чувств прямо сейчас.
Остальное? Это отправляется прямиком в ваше подсознание.
Ваш сознательный разум медленный, требующий усилий и ограниченный.
Это та часть вас, которая работает над сложными решениями, устаёт от размышлений и может концентрироваться только на одной вещи за раз.
Когда вы сознательно пытаетесь решить проблему или принять решение, ваш сознательный разум тяжело работает.
И это истощает, потому что сознательная обработка сжигает чертовски много глюкозы.
Вот почему интенсивное размышление вызывает физическую усталость.
«Пока бессознательное не сделано сознательным, оно будет управлять вашей жизнью, и вы будете называть это судьбой». — Карл Юнг
Подсознательный разум: операционная система
Ваше подсознание — это всё остальное.
И оно чертовски огромно.
Сознательный разум прост, подсознание же гораздо более сложно.
Оно без усилий обрабатывает 11 миллионов бит информации в секунду.
Оно управляет вашим сердцебиением, дыханием, пищеварением, иммунной системой.
Оно хранит каждое ваше воспоминание, даже те, которые вы не можете сознательно вспомнить.
Оно выполняет усвоенные модели поведения — ходьбу, вождение, печать, речь.
Оно делает мгновенные суждения о людях на основе микровыражений, которые вы сознательно не заметили.
Оно фильтрует все 11 миллионов бит сенсорных данных и решает, что достаточно важно, чтобы показать вашему сознательному разуму.
Подсознание быстро, автоматично и работает ниже уровня вашего осознания.
Это распознавание паттернов на стероидах.
Вы делаете всё это, даже не зная об этом, КАЖДЫЙ ДЕНЬ.
Фрейд называл его бессознательным и считал, что оно полно подавленных желаний и травм.
Юнг расширил его до коллективного бессознательного — общего человеческого опыта и архетипов.
Современная нейронаука просто называет это неявной обработкой — всё то, что ваш мозг делает без осознанного участия.
Но все они описывают одно и то же: массивную систему обработки, работающую под покровом сознательной мысли.
И вот что сбивает людей с толку, когда они впервые это понимают.
Ваше подсознание принимает большинство ваших решений.
Вы думаете, что сознательно выбираете что-то, но ваше подсознание уже решило, а ваш сознательный разум лишь рационализирует это задним числом.
Исследования показывают, что существует задержка: ваш мозг принимает решение за 7 секунд до того, как вы осознаете, что решили.
Это означает, что «вы» (сознательный вы) на самом деле большую часть времени не контролируете ситуацию.
Некоторые из вас, возможно, думают: «Значит ли это, что у нас нет свободной воли?»
Это сложно.
Но подумайте об этом так.
Вы больше похожи на пассажира, которого везёт ваше подсознание, иногда хватающегося за руль.
Кто-то может найти это пугающим, но поверьте мне, это не имеет большого значения.
Так или иначе, люди всегда будут исходить из предположения, что у нас ЕСТЬ свободная воля.
Как они работают вместе
Представьте свой разум как компанию.
Ваш сознательный разум — генеральный директор.
Принимает важные решения, задаёт направление, справляется со сложными проблемами.
Но он может сосредоточиться только на нескольких вещах одновременно.
Ваше подсознание — всё остальные в компании.
Тысячи сотрудников, управляющих операциями, выполняющих задачи, поддерживающих функционирование всего.
Генеральный директор (сознание) полагается на сотрудников (подсознание) в обработке 99,9% операций.
Вмешивается только тогда, когда возникает что-то новое или сложное.
Вот как это на самом деле работает:
Новая информация поступает через ваши органы чувств.
Ваше подсознание мгновенно фильтрует её, сравнивает с сохранёнными паттернами, генерирует эмоциональный ответ.
Если это рутина и соответствует известным паттернам, подсознание обрабатывает это автоматически.
Если это нечто новое или сложное, оно помечается для сознательного внимания.
Ваш сознательный разум затем анализирует это целенаправленно, принимает решение, создаёт новый паттерн.
Этот паттерн сохраняется в подсознании для более быстрой автоматической обработки в следующий раз.
Это и есть обучение.
Сознательная борьба → подсознательная автоматизация.
Когда вы впервые учитесь водить машину, это требует полного сознательного усилия.
Руль, газ, проверка зеркал, сигнал — каждое действие требует обдумывания.
Это истощает.
Но после достаточного количества повторений вождение становится подсознательным.
Вы можете доехать до дома, ведя разговор, и почти не помнить поездку, потому что ваше подсознание справилось со всем.
Однажды у меня было гипнотическое состояние на шоссе, и это меня до смерти напугало.
Я искренне думаю, что проехал тогда на красный свет раз пять, но у меня абсолютно нет об этом воспоминаний.
Возможно, моё подсознание играло со мной злую шутку, но тот день действительно выбил меня из колеи и заставил начать исследовать эту тему.
Как можно проехать более 15 километров и ничего не помнить?
Вернёмся к обучению.
Чтобы стать хорошим в чём-либо, это нужно просто выработать соответствующий паттерн.
Сознательная практика → подсознательная компетентность.
Цель не в том, чтобы больше использовать сознательный разум.
Цель — обучить свое подсознание запускать лучшие программы.
Но, как мы говорили в посте о поведенческом обусловливании, некоторые из этих программ были внедрены в нас с детства.
Между третьим триместром беременности и семилетним возрастом наш мозг находится в тета-состоянии и впитывает всё.
Вот почему политические взгляды большинства людей напрямую совпадают с взглядами тех, с кем они были связаны в детстве.
Родители, братья, сестры, дяди, тети, бабушка, дедушка, может быть, даже друг.
Подсознание и эмоции
Теперь, когда у нас есть поверхностное понимание, давайте углубимся.
Ваши эмоциональные реакции исходят из подсознательных программ, а не из сознательного выбора.
Кто-то оскорбляет вас, вы сразу чувствуете гнев — это не сознательное решение.
Вы видите паука, чувствуете страх, вы не выбирали эту реакцию.
Вы что-то чувствуете по запаху, и вас охватывает ностальгия, вы сознательно это не запускали.
Это подсознательные программы, работающие автоматически.
И они были установлены без вашего сознательного разрешения.
Детский опыт, травмы, обусловленность, убеждения — всё загружалось напрямую в ваше подсознание.
Модели отношений ваших родителей? Вы впитали их подсознательно, и теперь они влияют на то, как вы строите отношения с партнёрами.
На вас кричали в детстве за ошибки? Ваше подсознание построило программу «ошибки = опасность», которая создаёт тревогу вокруг несовершенства.
Вас хвалили за то, что вы тихий и послушный? Подсознание усвоило, что «самовыражение = риск», и теперь вам трудно озвучивать свои потребности.
Всё это работает в фоновом режиме, генерируя эмоции и импульсы ещё до того, как ваш сознательный разум поймет, что происходит.
Вот почему некоторые страхи кажутся автоматическими и иррациональными.
Ваш сознательный разум знает, что паук не может причинить вам вреда.
Но в вашем подсознании работает программа «паук = опасность», вероятно, установленная в детстве, и она автоматически запускает страх.
Сознательное знание не может легко переопределить подсознательное программирование.
Потому что подсознание старше, быстрее и сильнее.
Оно запускало эти программы годами, укрепляя нейронные пути каждый раз, когда вы реагировали эмоционально.
К тому времени, когда ваше сознание успевает догнать и сказать «подожди, это нелогично», эмоция уже захлёстывает вашу систему.
Вот почему вы можете что-то понимать интеллектуально, но всё ещё чувствовать что-то эмоционально.
Сознательное понимание против подсознательного программирования.
Две разные системы, работающие с разной информацией.
Ретикулярная активирующая система (РАС)
Это мост между сознанием и подсознанием, о котором большинство людей не знает.
Ваша РАС — это пучок нейронов в стволе мозга, который фильтрует информацию.
Помните, как вы получаете 11 миллионов бит данных в секунду, но сознательно обрабатываете только 40-50?
Ваша РАС решает, что проходит.
И вот что удивительно: вы программируете её своим сознательным фокусом.
На чём бы вы ни сосредоточились сознательно, ваша РАС помечает это как важное и начинает показывать вам больше этого.
Вот почему, когда вы покупаете новую машину, то внезапно начинаете видеть машины той же модели повсюду.
Машины всегда были там, но ваша РАС фильтровала их как несущественные.
Теперь, когда она у вас есть, ваша РАС пометила эту модель как важную и стала привлекать к ней ваше сознательное внимание.
Алгоритмы отлично справляются с этим.
Вы когда-нибудь говорили что-то случайное, а потом открывали телефон и получали видео или рекламу об этом? Это не совпадение.
Тот же механизм объясняет, почему, когда вы думаете о беременности, внезапно начинаете замещать беремменых повсюду.
Или почему, когда вы чего-то боитесь, начинаете замечать это повсюду.
Ваша РАС — это подтверждение предвзятости на автопилоте.
Она показывает вам то, что вы ей указали как важное.
Это невероятно мощно, когда вы это понимаете.
Вы можете сознательно программировать свою РАС, целенаправленно фокусируясь на том, чего хотите.
Сосредоточьтесь на возможностях — ваша РАС начнет фильтровать в поисках возможностей.
Сосредоточьтесь на проблемах — ваша РАС покажет вам больше проблем.
Сосредоточьтесь на причинах, почему вы не можете что-то сделать — ваша РАС найдет доказательства в поддержку этого.
Сосредоточьтесь на решениях — ваша РАС начнет замечать потенциальные решения, которые вы иначе упустили бы.
Это не эзотерическая чушь о манифестации.
Это нейронаука.
Ваша РАС буквально фильтрует реальность на основе того, что ваш сознательный разум пометил как важное.
Так что, если вы постоянно думаете: «Я беден, всё дорого, я ничего не могу себе позволить», ваша РАС фильтрует реальность, чтобы подтвердить это.
Она будет показывать вам цены, заставлять замечать то, чего вы не можете иметь, фильтровать возможности, потому что они не соответствуют вашему запрограммированному фокусу.
Но если вы сознательно сосредоточитесь на «я создаю ценность, деньги приходят ко мне, возможности повсюду», ваша РАС начнет фильтровать ИМЕННО эти вещи.
Покажет вам шансы заработать деньги, выделит возможности, заметит ресурсы, которые были для вас невидимы.
Та же реальность, другой фильтр.
Ваш сознательный фокус программирует ваше подсознательное восприятие.
Когнитивные искажения: подсознательные скрипты, которые дали сбой
Ваше подсознание работает на паттернах и скриптах, чтобы обрабатывать информацию быстрее.
Эти скрипты называются эвристиками.
Чаще всего они работают отлично, они помогали нашим предкам выживать, принимая решения за доли секунды.
Но в современной жизни эти скрипты создают систематические ошибки в мышлении, называемые когнитивными искажениями.
И у вас их сотни, работающих прямо сейчас, полностью вне вашего сознательного разума.
- Предвзятость подтверждения — ваше подсознание ищет информацию, подтверждающую то, во что вы уже верите, и фильтрует противоречащую информацию.
Вот почему люди с противоположными политическими взглядами могут наблюдать одно и то же событие и видеть совершенно разные вещи.
Их РАС и подсознание фильтруют реальность через существующие убеждения.
- Эвристика доступности — ваше подсознание оценивает вероятность на основе того, насколько легко приходят на ум примеры.
Если вы недавно слышали об авиакатастрофах, полёт кажется более опасным, даже если статистика не изменилась.
Ваше подсознание использует «легко вспомнить» как замену «вероятно произойдет».
- Эффект якоря — первое услышанное вами число становится точкой отсчёта для всех последующих суждений.
Вот почему розничные продавцы показывают вам «первоначальную цену», зачеркнутую рядом с «ценой со скидкой».
Ваше подсознание закрепляется на более высокой цифре, заставляя цену со скидкой казаться выгодной, даже если она всё ещё завышена.
- Ошибка невозвратных затрат — ваше подсознание ненавидит признавать, что прошлые решения были ошибочными, поэтому продолжает вкладываться в провальные ситуации.
Задержались в плохих отношениях слишком долго, потому что «уже вложили так много времени».
Это ваше подсознание пытается оправдать прошлый выбор вместо того, чтобы сократить потери.
- Фундаментальная ошибка атрибуции — когда другие облажались, ваше подсознание винит их характер.
Когда облажались вы, ваше подсознание винит обстоятельства.
Кто-то подрезал вас на дороге? Он козел.
Вы подрезали кого-то? Вы отвлеклись, опаздывали, не видели его — обстоятельства.
Ваше подсознание защищает ваше самовосприятие, приписывая ваши неудачи внешним факторам.
Это не недостатки характера, а встроенные особенности подсознательной обработки.
Ваше подсознание оптимизировано для скорости и распознавания паттернов, а не для точности.
Единственный способ бороться с ними — это осознанность.
Целенаправленно ловить свое подсознание на использовании этих скриптов и подвергать их сомнению.
Но это утомительно делать постоянно, поэтому искажения сохраняются.
Перепрограммирование подсознания
Итак, если ваше подсознание запускает старые, дрянные программы, установленные в детстве, можете ли вы их изменить?
Да, но это нелегко.
На самом деле это будет самое трудное, что вы когда-либо делали.
Ваше подсознание учится через повторение и эмоции.
Одного только сознательного знания недостаточно для его перепрограммирования.
Вы можете прочитать 100 книг об уверенности, понять уверенность интеллектуально, но всё равно чувствовать себя неуверенно.
Потому что знание ≠ перепрограммирование.
Подсознанию необходимо:
Повторение — не пару раз, а делать что-то снова и снова, пока это не станет автоматическим.
Вот почему аффирмации могут работать, если делать их последовательно, несмотря на то, насколько неловкими они кажутся.
Вы буквально пытаетесь перезаписать старые нейронные пути новыми через повторение.
Это причина, по которой сублиминальные сообщения работают.
Но для этого требуются тысячи повторений, а не десяток.
Некоторые способы работы с подсознанием:
- Эмоция — переживания с сильной эмоцией глубже кодируются в подсознании.
Вот почему программы травмы настолько мощны — они пришли с интенсивной эмоцией.
Чтобы перепрограммировать, вам нужно создавать новые переживания с такой же сильной положительной эмоцией.
Вот почему пиковые переживания, моменты прорыва и интенсивные позитивные события могут изменить подсознательное программирование быстрее, чем годы терапии.
- Гипноз — обойти фильтры сознательного разума и говорить напрямую с подсознанием.
Я упоминал, что у меня раньше было гипнотическое состояние на шоссе.
Это действительно работает, потому что вы получаете доступ к уровню программирования напрямую.
Но у большинства людей есть сопротивление этому, потому что их сознательный разум не хочет потери контроля.
- Визуализация — ваше подсознание не может отличить ярко воображаемые переживания от реальных.
Если вы визуализируете результат с достаточной сенсорной детализацией и эмоциональной вовлеченностью, ваше подсознание кодирует это как реальный опыт.
Вот почему спортсмены используют визуализацию — они программируют свою подсознательную нервную систему на выполнение движений, которые только вообразили.
- Медитация — создаёт осознанность к подсознательным программам по мере их работы.
Вместо того чтобы быть поглощенным мыслями и эмоциями, вы наблюдаете за ними.
Это создает пространство между стимулом и реакцией, давая вам сознательный выбор над подсознательными реакциями.
Ключ в понимании того, что перепрограммирование требует времени.
Ваши текущие программы работали годами или десятилетиями.
Это глубоко миелинизированные нейронные пути, которые срабатывают автоматически.
Новым программам требуются тысячи повторений, прежде чем они станут автоматическими.
Большинство людей пробуют где-то в течение недели, не видят мгновенных результатов и бросают.
А потом удивляются, почему их подсознание всё ещё запускает старое дерьмо.
Сны и подсознание
«Сны — это царская дорога в бессознательное». — Зигмунд Фрейд
Сны — это обработка информации вашим подсознанием без сознательного вмешательства.
Когда вы спите, ваш сознательный разум отключается, но подсознание продолжает работать.
Оно сортирует переживания дня, объединяет воспоминания, прорабатывает эмоциональное содержание.
Вот почему вам снятся странные сочетания недавних событий, смешанных со старыми воспоминаниями.
Ваше подсознание устанавливает связи, находит паттерны, обрабатывает то, на что у вашего сознания не было времени.
Фрейд считал сны исполнением желаний и просто выражением подавленных желаний вашим подсознанием.
Юнг считал их сообщениями от глубинного «я», использующими символы и архетипы.
Современная нейронаука считает, что это в основном случайные нейронные импульсы, которые мозг пытается осмыслить.
Вероятно, всё это в какой-то степени правда.
Ваше подсознание определённо прорабатывает необработанное эмоциональное содержание в снах.
Вот почему у переживших травму часто бывают повторяющиеся кошмары — подсознание продолжает пытаться обработать и интегрировать травматический опыт.
Но сны также, кажется, решают проблемы.
Существуют известные истории о научных открытиях, пришедших во сне.
Дмитрий Менделеев увидел структуру периодической таблицы во сне.
Август Кекуле открыл структуру бензола после сна о змее, кусающей свой хвост.
Элиас Хоу изобрел швейную машинку после того, как кошмар подсказал ему решение.
Ваше подсознание может работать над проблемами, пока вы спите, устанавливая связи, которые упустил ваш сознательный разум.
Вот почему сон на самом деле помогает с трудными решениями.
Ваше подсознание обрабатывает информацию за ночь и часто приносит озарения утром.
Вы также можете использовать сны целенаправленно через осознанные сновидения — понимая, что вы находитесь во сне.
Это позволяет вам взаимодействовать с подсознанием напрямую, задавать ему вопросы, прорабатывать страхи в безопасной обстановке.
Но большинство людей никогда не научатся этому, потому что не понимают, что сны доступны.
На самом деле большинство людей даже не помнят свои сны.
Когда люди становятся старше, во взрослом возрасте, они сообщают, что им больше не снятся сны.
На самом деле нам всем снятся сны, это просто вопрос воспоминания.
Сверхсознание (теория)
Теперь мы вступаем на территорию, где больше теории, чем доказанной науки.
Некоторые психологи и духовные традиции говорят о третьем уровне: сверхсознании.
Это было бы нечто за пределами индивидуального сознания — уровень осознания, который соединяется с чем-то большим.
Юнг называл это коллективным бессознательным — общим человеческим опытом и архетипами, существующими за пределами индивидуальной памяти.
Это объясняет, почему разные культуры, разделенные тысячами километров, развивают схожие мифы, символы и истории.
Некоторые традиции называют это высшим «я», универсальным сознанием или источником.
Идея в том, что за пределами вашего индивидуального сознания и подсознания существует уровень осознания, имеющий доступ к информации за пределами вашего личного опыта.
Это не доказано научно.
Это может быть реальным, может быть, ваше подсознание получает доступ к информации способами, которые мы ещё не понимаем.
Может быть, это предвзятость подтверждения и распознавание паттернов, делающие случайные события значимыми.
Но достаточно людей на протяжении истории сообщали о переживаниях, которые предполагают существование чего-то за пределами индивидуального сознания.
Эйнштейн говорил об этом.
Тесла утверждал, что имел к нему доступ.
Каждый крупный творческий прорыв, кажется, включает в себя какой-то момент озарения, который кажется пришедшим извне человека.
Называете ли вы это сверхсознанием, состоянием потока, божественным вдохновением или просто глубокой подсознательной обработкой — не имеет большого значения.
Переживание реально, даже если объяснение обсуждается.
И практически вы можете получить доступ к этим состояниям через:
- Глубокую медитацию — успокоение сознательного и подсознательного разума настолько, чтобы получить доступ к чему-то более глубокому.
- Состояния потока — настолько погрузиться в деятельность, что индивидуальное сознание растворяется.
- Психоделики — временное нарушение нормальных паттернов сознания (не рекомендую, просто констатирую факт).
- Экстремальные переживания — моменты кризиса, прорыва или пикового опыта, которые выбивают вас из обычного сознания.
Выжимка
Приношу извинения за длинный пост.
Но если есть что-то, что вы можете вынести из этого поста, пусть это будет следующее:
- Ваш сознательный разум — это маленькая часть, которую вы считаете «собой».
- Ваше подсознание — это массивная система обработки, управляющая всем автоматически.
- Они работают вместе, но ваше подсознание выполняет большую часть тяжелой работы.
- Ваши эмоции исходят из подсознательных программ, а не из сознательного выбора.
- Ваша РАС фильтрует реальность на основе сознательного фокуса, показывая вам то, что вы пометили как важное.
- У вас есть сотни когнитивных искажений, создающих систематические ошибки в мышлении.
- Вы можете перепрограммировать своё подсознание через повторение, эмоции и целенаправленную практику.
- Ваши сны — это подсознательная обработка, и вы можете научиться их использовать.
- Возможно, существует нечто за пределами индивидуального сознания, но это теория.
- Практический вывод: большая часть вашей жизни управляется подсознательными программами, которые вы не выбирали сознательно.
Но теперь, когда вы понимаете систему, вы можете начать программировать её целенаправленно.
Ваш сознательный разум не может контролировать всё, но он может задавать направление.
- Тщательно выбирайте свой фокус — он программирует вашу РАС.
- Тщательно выбирайте свои вводные данные — они становятся подсознательными паттернами.
- Тщательно выбирайте свои повторения — они формируют ваши автоматические реакции.
Вы — не только ваши сознательные мысли.
Вы — вся система: сознание, подсознание и всё, что лежит за их пределами.
Поймите систему, и вы сможете начать использовать её, вместо того чтобы быть использованным ею.
Это перевод статьи IXCARUS. Оригинальное название: "The Conscious And Subconscious Mind: Everything You Need To Know".