Приветствую тебя дорогой читатель!
Сегодня поговорим о приятном и доказанном помощнике, который, возможно, уже есть на вашей кухне. Речь о натуральном какао.
Важно сразу оговориться: какао — не лекарство от неврозов и тревожных расстройств. Это дополнительный, поддерживающий ресурс, который работает в комплексе с психотерапией и, при необходимости, фармакотерапией, назначенной специалистом. Но его влияние на нервную систему — не миф, а научно доказанный факт!
Как какао помогает нервной системе? Какие полезные вещества есть в какао?
Натуральный какао-порошок — это концентрат веществ, которые напрямую помогают нашей нервной системе.
Флаванолы (полифенолы): «защитники» мозга
- Что это? Мощные антиоксиданты и противовоспалительные агенты.
- Как работают? Исследования показывают, что флаванолы какао улучшают церебральный кровоток. Мозг лучше снабжается кислородом и питательными веществами. Это важно для когнитивных функций, которые часто страдают при тревоге: внимание, память, скорость обработки информации.
- Эффект для тревожного человека: Улучшение кровоснабжения мозга косвенно может снижать ощущение «тумана в голове», заторможенности, улучшать способность к концентрации, которая так истощается при постоянном беспокойстве.
Магний: «природный релаксант»
- Что это? Микроэлемент, критически важный для работы нервной системы.
- Как работает? Магний регулирует работу нервно-мышечной передачи, участвует в выработке нейромедиаторов (включая ГАМК — главный «тормозной» медиатор мозга), снижает уровень гормона стресса кортизола. Дефицит магния часто сопровождается симптомами тревоги, нервозности, мышечными спазмами.
- Эффект для тревожного человека: Регулярное поступление магния из такого источника, как какао, помогает поддерживать баланс нервной системы, способствует расслаблению мышц (а тело и психика неразрывно связаны).
Триптофан: «строитель» серотонина
- Что это? Незаменимая аминокислота, предшественник серотонина («гормона хорошего настроения») и, в конечном счете, мелатонина («гормона сна»).
- Как работает? Попадая в организм, триптофан преобразуется в 5-гидрокситриптофан, а затем в серотонин.
- Эффект для тревожного человека: Поддержание адекватного уровня серотонина напрямую влияет на эмоциональную стабильность, снижает восприимчивость к стрессу и улучшает сон. Какао — один из пищевых источников триптофана.
Теобромин: «мягкий» стимулятор
- Что это? Алкалоид, родственник кофеина, но действующий гораздо мягче и дольше.
- Как работает? Он не вызывает резких скачков энергии и тревоги, как кофеин. Теобромин способствует мягкому улучшению настроения, повышению бодрости без излишней стимуляции и последующего «отката».
- Эффект для тревожного человека: Помогает бороться с апатией и усталостью, которые часто сопутствуют тревожному расстройству, не усиливая при этом саму тревогу.
Что говорят исследования? Краткий обзор
- Стресс и тревога: Исследование, опубликованное в Journal of Psychopharmacology (2013), показало, что ежедневное употребление напитка, богатого флаванолами какао, в течение 30 дней привело к снижению уровня стресса и тревоги у участников.
- Когнитивные функции и настроение: Систематический обзор в Antioxidants & Redox Signaling (2012) указывает на способность флаванолов какао улучшать когнитивные функции и положительно влиять на настроение, в том числе у людей с хронической усталостью.
- Сосуды и мозг: Регулярное употребление какао связывают с улучшением эластичности сосудов и снижением артериального давления (исследование в Cochrane Database, 2017), что также благотворно сказывается на общем самочувствии и работе мозга.
- Теобромин как нейропротектор: Современные исследования, такие как работа ученых из Университета Чжэнчжоу (опубликованная в Science Direct), делают акцент на роли теобромина. Это вещество, содержащееся в какао-бобах, демонстрирует нейропротекторные свойства. Было обнаружено, что оно способствует замедлению возрастных изменений мозга, улучшает двигательную память и когнитивные функции, а также может снижать риск повреждений мозга, связанных с кислородным голоданием (ишемией и гипоксией). Это открывает перспективы в контексте долгосрочной поддержки здоровья нервной системы и профилактики нейродегенеративных процессов.
Как получить максимальную пользу от какао?
Чтобы получить пользу, а не вред, важно соблюдать несколько правил.
- Выбирайте правильное какао. Вам нужен натуральный, неалкализованный какао-порошок (часто на упаковке пишут «raw»). Именно в нем сохраняется максимум полезных флаванолов. Откажитесь от быстрорастворимых сладких напитков — там много сахара, мало пользы.
- Дозировка. Начните с 1-2 чайных ложек на чашку (150-200 мл). Этого достаточно для эффекта.
- Приготовление. Размешайте порошок в небольшом количестве горячей воды (не кипятка, чтобы сохранить больше полезных веществ), затем добавьте теплое молоко (коровье, миндальное, овсяное) по вкусу. Сахар лучше заменить на небольшое количество меда, сиропа топинамбура или просто привыкать к натуральному вкусу.
- Время приема. Идеально — первая половина дня или обед. Это даст мягкий заряд бодрости и улучшит настроение, не помешав ночному сну. Для вечернего приема концентрацию можно снизить до 1 ложки.
- Практика осознанности. Превратите сам процесс приготовления и употребления в мини-сеанс медитации и релаксации. Сосредоточьтесь на аромате, на тепле чашки в руках, на вкусе. Это 5-10 минут, когда вы сознательно замедляетесь и даете нервной системе сигнал: «Все в порядке, можно отдыхать».
Вывод: почему это работает в контексте психотерапии?
Работа с неврозом — это не только разбор страхов «в голове». Это комплексная поддержка организма, который истощен постоянным стрессом. Натуральное какао — это:
- Физиологическая поддержка: оно реально улучшает биохимические процессы, связанные со стрессом и работой мозга.
- Психологический якорь: ежедневный ритуал с чашкой вкусного и полезного напитка создает ощущение стабильности и заботы о себе.
- Безопасная альтернатива: это способ мягко повлиять на свое состояние, не прибегая к самолечению серьезными средствами.
Важное предостережение: Какао содержит пурины и может быть не рекомендовано при некоторых заболеваниях (например, подагра). Всегда учитывайте индивидуальные противопоказания.
Заключение
Если вы испытываете симптомы тревоги, и не находите объяснений своему состоянию, важно обратиться к специалисту. Психолог или психотерапевт поможет вам понять, что происходит с вашим телом и разумом, и предложит пути выхода из этого состояния. Не забывайте, что симптомы невроза — это не приговор, а возможность начать работать над собой и своим психическим здоровьем.
Если у вас есть вопросы или вы хотите поделиться своим опытом, оставляйте комментарии. Я готов ответить на ваши вопросы и помочь разобраться в ваших симптомах.
Не бойтесь сделать первый шаг — ваше внутреннее благополучие того стоит!
Как попасть на консультацию?
Для записи на консультацию, пишите мне в личные сообщения по ссылке -Артем Блинов (vk.com)
пишите в ватсап
пишите в макс
пишите в телеграм
Больше контактов на моем сайте - https://stop-nevroz.ru/
Консультации онлайн. Видео или текст, на выбор.
Информация о моих консультациях:
- Всего 10 консультаций - Вот сколько нам понадобится для решения вашего запроса.
- Всего 2 консультации в месяц - С такой частотой мы будем работать.
- 90% запросов были решены - Данный метод показывает 90% эффективности в мировой практике.
- Стоимость консультации 2800 рублей.
- 100% анонимность. Я гарантирую вам полную анонимность.
- Полное информирование на первой консультации - Уже после первой консультации вы будете понимать, что с вами происходит. На первой консультации я подробно объясняю, почему вам плохо, как это работает и что нужно делать, для того, чтобы вырваться из этого порочного круга.
- Высокая частотность запроса - Я ежедневно работаю со всеми симптомами невроза. Есть проверенный комплекс упражнений и множество отзывов которые вы можете прочитать по ссылке https://vk.com/album745995668_291018898 или у меня на сайте - https://stop-nevroz.ru/
- Работа онлайн из любой точки мира. Я работал с пациентами из разных стран: Норвегия, США, Канада, Германия, Латвия, Эстония, Россия, Беларусь, Казахстан, Армения, Грузия.
- Я действующий член Международной ассоциации психологов. Работаю по установленным протоколам и под четким контролем.
- Любой формат работы - текстовые консультации(переписки), видео звонок, аудио звонок.
- Методика проверенная 30 летним опытом в мировой практике. Метод в котором я работаю, это итальянская школа профессора Джорджио Нардонэ. Метод называется краткосрочная стратегическая терапия
Вот некоторые кейсы моей работы:
Подписывайтесь на канал, чтобы не пропустить выход свежих статей!