Всем привет!
Этот материал посвящен тем, кто понимает, что проигрывает в неравной борьбе с собственным кишечником.
Нет почти ни одного спокойного дня.
Вздутия, боли, тяжесть, изжога, непредсказуемый стул, кожные воспаления, прыщи, вечная усталость... и все это при правильном питании!
Как же хочется, чтобы в животе воцарились мир и тишина.
Кто виноват? Опять магнитные бури, карма и новости по телику?
Предлагаю сегодня задать себе правильные вопросы.
И... начать что-то менять.
Порой трезвый взгляд на себя и ситуацию со стороны становится настоящим озарением.
В Премиум-клубе сегодня продолжение серии лекций от дерматолога И. А. Соловой о зимнем уходе за кожей.
«Сухая кожа зимой: схема ежедневного ухода. Процедуры. Домашние средства. Питание. Противопоказания. Основные ошибки».
Разобрали:
1. Факторы, влияющие на сухость кожи в зимний период.
2. Этапы домашнего ухода. Почему одного увлажнения недостаточно?
3. Какие вещества должны входить в состав уходовых средств? Обзор рынка. Оптимальные решения с точки зрения «цена-качество».
4. Какие средства подходят для очищения кожи при ее выраженной сухости?
5. Правила использования средств с ретиноидами.
6. Маски для сухой кожи. Правила выбора и использования.
7. Ошибки ухода.
8. Зимний уход за кожей рук. Какая профессиональная косметологическая процедура поможет при сухости кожи лица и рук?
9. Сухость и покраснение кожи в уголках глаз, слезотечение при ветре. Как защитить глаза?
10. Сильно сохнут губы. Где искать причину? Добавки и процедуры.
11. В холода появляются красные шелушащиеся пятна на запястьях рук, вокруг рта. Какие продукты способствуют ухудшению ситуации? Что поможет решить проблему?
Дорогие друзья, ни один ваш вопрос не остается незамеченным!
Скоро выйдет пост, где будут собраны все вебинарные серии января.
Всех жду в Клубе!
Перейдем к теме дня.
Знаете, от чего чаще всего страдает кишечник?
От перегрузок и всяческого насилия!
Какие вопросы вы себе задаете, когда хронически беспокоит живот?
- Какую полезную добавку еще добавить?
- Как бы побольше клетчатки в себя затолкать?
- Где бы что промять?
- Какие продукты помогут при том-то и том-то?
- Какой пробиотик попить?
- Какие процедуры пройти?
А вместо этого надо спросить у себя вот что.
1. При запоре:
- Не мало ли объема в каждой порции?
- Не мало ли (объективно!) жидкости?
- Не мало ли (объективно!) овощей и ягод?
- Не много ли нежирного белка?
- Не мало ли жира?
- Не хаотично ли я питаюсь?
- Не сжался ли я в комок от страха?
- Предсказуемо ли я себя веду? Кишечник понимает, что происходит?
- Все ли хорошо со щитовидной железой?
- Достаточно ли я хожу пешком?
2. При вздутиях:
- Не любитель ли я влить в себя слишком много напитков? Кружечка-три чайку для меня не вопрос. И две – во время и после обеда.
- Не мешаю ли я по 10-15 ингредиентов в каждом приеме пищи?
- Не перебираю ли я с клетчаткой – особенно грубой?
- Умею ли я жевать вообще или постоянно закидываю все сразу в пищевод?
- Не великоваты ли мои порции (даже если они таковыми не кажутся, стоит разок-другой сократить и проанализировать, вдруг придет озарение).
- Не туговаты ли мои пояса? Неочевидная причина вздутий на работе. Модники, призадумайтесь. Кишечник значительно лучше работает, когда сосуды не передавлены.
- Не напал ли я от радости на модный ныне псиллиум?
- Не позволяю ли я себе глютен и сладкое?
- Не увлекся ли я квашеными продуктами и/или кисломолочным?
- Не маловато ли времени проходит между моими приемами пищи? Тоже одна из самых частых причин. Каждая конфетка – в счет. И если вы все еще ощущаете тяжесть в кишечнике после обеда, ужин совершенно точно усугубит дискомфорт – обед был 100% слишком огромным. Сокращайте.
- Хорошо ли я реагирую на сахарозаменители?
3. При избыточной активности кишечника:
- Не многовато ли жира на порцию – особенно при отсутствии желчного пузыря?
- Не увлекся ли я свежими ягодами и зеленью?
- Не разогналась ли щитовидная железа?
- Все ли мои продукты мне подходят?
Хотя бы это, дорогие друзья.
Итак, хотите, чтобы стало хорошо?
Попробуйте следующие 10 шагов:
1. Уберите «фкуфно же» из списка приоритетов.
Да, вкусно должно быть, но не до эйфорического повизгивания. Да и пора уже начать наслаждаться простой едой.
2. Полностью расслабляйтесь, продышитесь перед едой.
Это важно. Нервное напряжение дает вздутие – хотя и не так часто, как ваше потакание желанию отведать все и сразу, повышая градус удовольствия до безобразия.
Принимать пищу стоит только в спокойном состоянии.
3. Упрощайте!
Это залог успеха. 5 самых простых компонентов в приеме пищи, включая жиры, – лучшее, что вы можете для себя сделать.
Бурый рис с ложечкой масла, запеченная рыба, овощи 2 видов, немного томатной пасты. Все. Идеально.
4. При вздутиях и тяжести заканчивайте заливать обеды жидкостями в промышленных масштабах и истово налегать на клетчатку.
Если в вашей жизни станет меньше чая, то и отеки уйдут. Воду лучше пить теплой – перед едой.
5. При затруднениях перистальтики смотрите пункт 4 и делайте наоборот.
Это как вариант.
Возможно, тут как раз объема маловато – кишечнику нечего и выдать.
Кстати, в выпусках с гастроэнтерологом Татьяной Лакомовой мы говорили о том, по каким тривиальным, но неочевидным причинам замедляется кишечник.
Этот пункт – одна из них. Приходите смотреть. Скоро в эфире!
6. Уберите потенциальных провокаторов, если на нижних этажах неспокойно.
Оставьте гарантированно нейтральные продукты. У каждого они есть.
Скажем, отварное пшено, нежирная индейка, кусочек масла, тушеный кабачок с зеленью на обед. Не поверю, что от этого может возникнуть вздутие.
А вот от слишком быстро последовавшего десерта (кусочек шоколада с чаем) – уже запросто. Бывает такое.
7. Будьте предельно осторожны с модными зожными прибабахами.
Могут спровоцировать бурю: лапша ширатаки, эритрит, псиллиум, отруби любые, кисломолочные десерты, сухофрукты.
Вероятные виновники запоров: камедь, желатин, орехи, творог большими порциями, агар-агар, бурый рис. А еще злоупотребление казеиновым или растительным протеином.
8. Объективно много двигайтесь и при этом пейте чистую воду.
При простом рационе данная мера срабатывает гениально.
9. Проведите ревизию добавок.
Половины компонентов вы не знаете и даже на этикетке не увидите, а для кишечника это может быть беда.
10. Уходите от привычки есть до тяжести или недоедать.
Найдите объем, при котором сохранится комфорт. Без голода, сонливости, ощущения переполненности.
Тончайший баланс, обретение которого сделает вас легким, сильным и счастливым.
Вот и все.
Итак, кто готов пойти по пути упрощения рациона и продержаться так недельку?
@Дарья Nice&Easy Савельева. 27.01.2026 г.
Если вы хотите поддержать меня и получить действительно глубокие, уникальные знания о здоровье от меня и ведущих медицинских специалистов, лучшим способом это сделать будет подписка на Премиум-клуб.
С чего начать? Вся информация о Системе осознанной жизни здесь:
Подписывайтесь на каналы и группы в Max, Одноклассниках, ВКонтакте и Телеграм – там все анонсы Дзена.
Внимание! Все материалы канала имеют исключительно информационный характер и не являются призывом к действиям. Любые решения по поводу изменения рациона питания и образа жизни, сдачи анализов согласовывайте с лечащим врачом.