Именно с таких упражнений начался мой новый год. Захотелось чего-то нового, чего я давно не делала и каким зонам внимания не уделяля. И конечно ещё одна проблемная зона помимо нашего живота - руки и зона декольте.
Именно они часто стремятся к оплывам, их не так просто подтянуть. А мы ведь готовимся к весне, к лету, чтобы без проблем носить открытую одежду.
Тогда тратим 4 ленивые минуты в день на упражнения и подтянем проблемные зоны:
Сразу стоит сказать, что для некоторых упражнений понадобятся утяжелители: бутыли с водой, гантели, либо 2 равные по весу книги. Ну, а теперь к упражнениям.
Минута первая пошла:
Все упражнения можно делать лёжа, они не сильно напрягают, поэтому по праву их можно назвать ленивыми. Но практики не только будут подтягивать руки, но и зону декольте.
Если мы говорим о руках, то нам важно подтянуть мышцу, которая называется трицепс. Довольно ленивая мышца, которая редко включается в работу. Из-за чего очень часто теряет тонус, а мы видим обвисшие крылышки в области задней поверхности рук.
И вот тут будем трицепс прорабатывать, а для этого:
- Лёжа на спине.
- В руки берём утяжелители.
- Руки вытянуты вверх.
- На выдохе медленно сгибаем руки в локтях.
- На вдохе разгибаем.
- Делаем упражнение около 1 минуты без спешки.
Важно: делать упражнение нужно медленно, чтобы чувствовать работу мышц.
Вторая минута пошла:
А вот тут будет ещё одно упражнение для трицепса. Упражнение известное тем, что его можно делать и сидя, и стоя, и конечно лёжа. Практика поможет уменьшить оплывы в области задней поверхности рук, уменьшить так называемые крылышки.
И что также важно для эффекта - делать упражнение очень медленно.
А чтобы его сделать:
- Лёжа на спине.
- В руках утяжелитель.
- На выдохе отводим руки за голову.
- На вдохе возвращаем руки обратно.
- Повторяем упражнение около 1 минуты без спешки.
Третья минута пошла:
Ой, мне очень нравится данное упражнение, и не только тем, что оно руки задействует в работу и подтягивает проблемную зону. Но ешё и тем, что практика отлично помогает подтянуть зону декольте - и меня просили об упражнениях для такой проблемной зоны, поэтому вот этот очень рекомендую попробовать.
Только во время упражнения для удобства следите за дыханием. И сразу отвечу тут на вопрос "какой вес у моих гантелей" - 1 кг. Они дают эффект, подтягивают руки, но не накачивают, меня устраивает.
Чтобы сделать упражнение:
- Лёжа на спине.
- В руках утяжелители, руки вытянуты над головой.
- На выдохе отводим руки в стороны, чтобы ладони коснулись пола.
- На вдохе возвращаем руки обратно.
- Повторяем практику 1 минут.
Четвёртая минута пошла:
А вот тут уже придется перекатиться на живот. И упражнение существует в разных вариантах, но основная его цель подтянуть спину, убрать бока и складки. Ведь для красивых рук, для подтянутой зоны декольте очень важны подтянутые мышцы спину.
Важно только не перенапрягаться, так как упражнение не такое простое и делать его без спешки, не делать никакиъ резких движений.
А чтобы сделать упражнение:
- Лёжа на животе.
- Руки вдоль вытянуты параллельно полу.
- На выдохе поднимаем руки и медленно переводим их в положение над головой.
- Затем возвращаем руки на вдохе обратно.
- Повторяем упражнение около 1 минуты без спешки.
А вы делали подобные упражнение? Делитесь :)
Не забывайте при наличии проблем о любом упражнении стоит поговорить со специалистом.
Что ещё полезного и интересного почитать - мои статьи: