Все слышали, что для фигуры и здоровья нужно пить больше воды. Сколько больше не всегда понятно, а ещё больше непонятно то, что когда ты не пьешь воду тело просто перестает давать открытые сигналы о жажде.
И ты спокойно обходишься 3 стаканами чая в день.
Но все равно понимаешь что что-то идёт не так. И не пора ли начать пить воду:
О норме?
Вообще с нормой потребления воды не так все просто - 2 литра воды просто не влезает физически, я до сих пор не могу столько выпить даже если стараюсь, если конечно нет большой физической нагрузке.
Поэтому часто, наверное как и многие ориентируюсь сейчас на хочу - не хочу, но у меня есть обязательные временные промежутки когда вода обязательна, это уже привычка и тело само просит:
- С утра после умывания стакан воды залетает на ура, без него уже не могу.
- Перед обедом обязательно стакан воды ( минут за 10-15 до еды ).
- После физической нагрузки и кардио вода обязательно.
- После быстрой ходьбы стакан воды.
- Вечером за 2-3 часа до сна вода обязательно.
Между всем этим я могу ещё выпить чай, морс или другие жидкие напитки.
Сейчас стали для удобства выводить формулы для того, чтобы каждый смог подсчитать сколько воды пить в день мужчинам, женщинам в зависимости от веса. И вот одна из таких формул, плюс учитывается тогда физическая нагрузка.
Но в чем проблема - когда хочется, тогда и пей воду:
Наверное я как и многие раньше могла обходится просто чаем, и почти не пить воду. Но это не значит, что жажды нет и тело не нуждается в воде.
Срабатывает «приспособительный механизм» и наше тело может привыкнуть ко всему, даже к минимуму воды.
Оно просто перестает в открытую просить воду и ты просто не понимаешь что нужно пойти и выпить стакан воды.
А вот когда со времени начинаешь пить воду, то со временем жажда в привычном понимание возвращается.
А какие проявления говорят о том, что телу не хватает воды и нужно пойти за стаканом воды:
Если не испытываешь жажды в привычном понимании просто потому что тело приспособились жить на минимуме воды, то ваши ощущения, кожа и даже пищеварения напомнят о том «Нам мало воды! Дай нам воды!».
Как это бывает:
- Вялость, слабость, нет сил и энергии: живешь в режиме эконом.
- Пищеварение плохо работает: постоянные застойные явления, тяжесть, дискомфорт.
- Всю кожу сушит: губы трескаются, локти и колени шелушатся, на лице шелушения, кожа сухая, тонкая, потеряла плотность и эластичность.
- Глаза постоянно сушит, хочется часто моргать или потереть глаза.
- Голод стишком часто дает о себе знать, а нужно всего лишь попить воды.
- Ухудшается память, внимание, давит виски и лоб.
- Вы отекаете и набираете лишний вес в виде воды ( тело говорит: он не дает мне воду, ну значит я буду её копить ).
Как я училась пить воду:
Были и ошибки, и неудачи - я пыталась эти несчастные 2 литра выпить, расстраивалась из-за неуспеха. И просто отстала в итоге от всего этого.
Я решила просто поставить бутылку с водой на рабочее место и делать пару глотков воды черед какое-то время. Посмотрела на бутылку - захотелось? Выпила немного. И так в течение дня.
Со временем привыкаешь, тело начинает просить воду больше и когда ему нужно. Иногда я делала детокс воду, когда простая вода надоедает: просто в воду добавляла
- Яблоки.
- Мед.
- Груши.
- Вишню, малину.
- Базилик.
- Мяту.
- Огурец.
Вариантов масса. Но обязательный стакан чистой воды у меня был после пробуждения - встала, умылась, выпила воды. Сейчас это настолько привычно, что без этого дискомфортно.
Сейчас я пью когда захочу, и тело стабильно выпрашивает около 1,3-1,5 литра воды, хотя я не пыталась дойти до такого уровня. Просто пила по чуть-чуть.
Сейчас у меня вот такой временной промежуток когда теряли просит воды:
- Утро: стакан воды.
- После завтрака стакан воды ( через 1-2 часа ).
- Перед обедом: 1 стакан воды.
- После обеда ( в период с 13:00 - 17:00 ) - 2-3 станка на воды ( при желании ).
- За 2-3 часа до сна стакан воды.
Плюс если была сложная физическая нагрузка или жарко, то воды хочется больше.
А что в итоге:
В итоге я заметила хорошие изменения:
- Пищеварение стало работать как часы - я буквально его контролирую и понимаю чего когда от него ждать.
- Состояние кожи стало лучше: ушли бесконечные шелушения, кожа стала более эластичной, плотной.
- Есть хочется намного меньше.
- Появилось больше сил.
- Повысилась энергия, проще просыпаться с утра.
- Глаза меньше сушит ( это была моя частая проблема).
- Отеки стали уходить быстрее, сейчас их намного меньше.
- Снижать вес намного комфортнее с водой, ты не голодаешь, и еды съедаешь намного меньше.
- Повышается концентрация и внимания с водой.
Вот так я училась пить, воду. Конечно необязательно пить 2 литра воды, если физически «не лезет», но хотя бы пару раз в день воспоминать о воде важно, а потом тело само начнет просить воды. Ведь избыток воды тоже не есть хорошо.
А вы не забываете о воде? Делитесь :)
Не забывайте при изменении в питании стоит поговорить со специалистом.
Что ещё полезного и интересного почитать — мои статьи: