Не так то просто найти упражнения, которые бы ускоряли сжигание жира в области живота. И часто к таким упражнениям относят кардио, где и подкожный, и висцеральный жир ( который как раз делает наш живот очень большим и объемным ).
Но обычная, банальная ходьба, как и ходьба на месте может быть уже надоела. Поэтому в этой статье будет ещё 3 ходьбы, которая не оставит и шанса большому животу.
Чтобы висцеральный жир горел, а живот подтягивался - пробуем 3 ходьбы:
Упражнение № 1: начнём с простого
Ходьба, которую ещё называют даосской или китайской ходьбой молодости. Так как считается, что во время данной ходьбы идёт воздействие на точки молодости, что расположились в области коленей. Но для нас ходьба является классической ходьбой на четвереньках, которая известна многим чуть ли не с детства.
И часто данную ходьбу многие из нас используют для похудения, чтобы позаботиться о фигуре. И как любое кардио практика помогает ускорять сжигание как подкожного жира, так и висцерального жира в области живота. Улучшается и работа пищеварения.
Чтобы сделать упражнение:
- Можно начать с простого варианта ходьбы, более мягкому - ходьба по ковру, пледу или чему-то мягкому.
- Встанем на четвереньки и начинаем ходить около 1-2 минут.
Упражнение № 2: ещё немного сложнее
По сути мы усложняем ходьбу выше, и здесь как будто ходьба на полусогнутых. И конечно это активно кардио, которое ускоряет похудение всего тела, ускоряет сжигание жира. Плюс упражнение помогает ускорить движение лимфы, обменные процессы, выводя лишнюю воду.
Укрепляет упражнение и руки, улучшает работу пищеварения. Единственный момент о котором стоит сказать: не стоит делать подобные упражнение при наличии повышенного АД.
А ещё практика отлично повышает выносливость.
Чтобы сделать упражнение:
- Встанем прямо, опускаемся вперёд.
- Опираемся руками о пол.
- И из такого положения на полусогнутых ногах делаем шаг вперёд левой ногой и правой рукой, а затем правой ногой и левой рукой.
- Ходим так около 1 - 2 минут.
Упражнение № 3: самое сложное
Упражнение сложное, возможно подойдёт не всем, поэтому подходить к нему лучше постепенно, сделав сначала зарядку и подтянув себя в обычной планке, а заодно попробовать 2 ходьбы выше.
Но это отличный вариант полуходьбы, полупланки, которая включает в работу мышцы живота, руки, ноги и подтягивает всё тело. В нароже это упражнение известно как "червячок".
А чтобы сделать упражнение:
- Встанем прямо.
- Делаем наклон вперёд.
- Руками опираемся о пол.
- И начиная перебирать руками вперед, удерживая вес на руках и ногах встанем в классическую планку.
- В простом варианте: держим планку пару секунд, потом опускаемся на колени и медленно встаём.
- В сложном варианте: руками перебираем обратно и встаем.
- Повторяем 5-6 раз.
А вы делали подобные упражнения? Делитесь :)
Не забывайте при наличии проблем о любом упражнении стоит поговорить со специалистом.
Что ещё полезного и интересного почитать - мои статьи: