Качаешь пресс, качаешь, а все бесполезно. Ну никакого толка и эффекта. Да, живот становится более рельефным, но все равно выпирает. Быстро уходить живот и жир в области живота отказывается.
Но мало кто знает о том, что иногда в области живота выпирает не жир, иногда так могут вести себя слабые те или иные зоны.
И вот на них стоит обратить внимание - 3 важных действия, чтобы живот был действительно плоским:
1.Жизнь без сутулости
Даже у худеньких бывает так, что живот висит или выпирает. Не есть, качать пресс в таком случае бывает довольно бесполезно. Стоит посмотреть на свою осанку.
А ну ка встали перед зеркалом: ссутультесь и посмотрите как изменяется живота, а теперь встаньте прямо. Вы увидите как живот подтянулся.
По этой причине первый и самый важный этап - работа со своей осанкой. К тому же она не только вернет живот на место, но и улучшить работу пищеварения, уменьшит вздутие, тяжесть, а еще уйдет отечность ( отёки любят сутулость).
И фигура медленно, но постепенно будет подтягиваться.
А вот и 2 упражнения для осанки:
Первое:
- Встанем у стены.
- Касаемся лопатками, пятками и затылком спины.
- Медленно поднимаем руки над головой.
- Стоим так около 1-2 минут или пока можете.
- Можно попробовать медленно подниматься и опускаться на носочки. Это дополнительно поможет ускорить движение лимфы.
Второе:
- Японское упражнение для работы с осанкой.
- Сидя или стоя, спина прямая.
- Руки медленно поднимаем вверх.
- И разворачиваем руки так, чтобы они тыльной стороной смотрели друг на друга.
- Держим стойку около минуты, не забывайте дышать.
2.Не забудьте о нём
У многих проблемная нижняя область живота, которая отказывается подтягиваться, если качаешь пресс. Но у женщин это может быть связано с системами малого таза и слабыми мышцами малого таза.
Если мышцы данной зоны слабы, то нередко нижняя область живота сильнее провисает. Собственно по этой причине делают упражнения для укрепления мышц малого таза, которые ещё и ставят живот на место.
И вот 2 упражнения для подтяжки мышц малого таза:
Первое:
- Классический и многим известный мостик: ложимся на пол, руки вдоль тел, ноги сгибаем в коленях.
- На выдохе медленно поднимаем таз вверх, напрягаем мышцы таза на 5 секунд, расслабляемся, опускаем таз.
- Повторяем упражнение без спешки около 1 минуты.
Второе:
- Приседания стоя на коленях.
- Встанем на колени, ноги на ширине плеч.
- Руки на поясе, либо за головой, либо перед собой.
- На выдохе опускаемся на пятки, напрягая мышцы таза, на вдохе поднимаемся.
- Повторяем упражнение без спешки около 12 раз.
3.Главная мышца плоского живота
Часто, когда мы качаем мышцы живота в классических и многих известных упражнениях, то задействуем прямые мышцы живота. Однако, одна из главных мышц плоского живота, которая как корсет стягивает живот и делает нам талию - поперечная мышца живота.
А вот её то в работу включить не так просто.
Но можно и вот 2 упражнения, которые вам тоже могут быть известны:
Первое:
- Вакуум: дыхательное упражнения для плоского живота.
- Лежа, ноги сгибаем в коленях.
- Делаем вдох, живот надуваем.
- И выдох - живот сдуваем.
- На задержке дыхания мягко живот втягиваем на сколько это возможно.
- Держим пару секунд, делаем вдох.
И повторяем 3-4 раза, если вы делаете упражнение в первый раз. Постепенно количество повторов доводим до 10-20. Важно: упражнение не делают после еды.
Второе упражнение :
- Птица-собака.
- Встанем на четвереньки.
- Медленно поднимаем на выдохе правую ногу и левую руку, фиксируем положение на пару секунд.
- Повторяем левой ногой и правой рукой.
- Делаем 5-6 повторов на каждую сторону.
А вы делали подобные упражнения? Делитесь :)
Не забывайте при наличии проблем о любом упражнении стоит поговорить со специалистом.
Что ещё полезного и интересного почитать — мои статьи: