Всем доброго времени суток! Все это время до этого я делюсь с Вами своим личным опытом переживания невроза, тревожно-депрессивного расстройства и "ВСД", своими размышлениями и практическими советами.
Сегодня я продолжаю говорить о том, как я выбиралась из невроза. И если быть честной, самое сложное в этом пути было не само состояние, а моё нетерпение. Мне хотелось, чтобы всё закончилось быстро.
Каждое утро я просыпалась уже внутри тревоги. Как будто меня выбрасывало в реальность сразу в состоянии перегруза — сердце колотится, в груди тяжесть, голова мутная, внутри напряжение. И уже из этого состояния начинался день. И если в первые минуты становилось понятно, что ничего не отпустило, накатывало не просто разочарование — накатывало ощущение безысходности.
Ловушка нетерпения.
Очень хочется верить, что есть способ ускорить процесс. Таблетка, метод, фраза врача, после которой “отпустит”. Мне тоже хотелось. Я искала, сравнивала, надеялась, что вот сейчас найдётся что-то правильное — и всё встанет на место. Но правда в том, что желание мгновенного результата удерживает в неврозе сильнее самих симптомов.
Я долго не понимала, что каждый раз, когда проверяю своё состояние, я будто подтверждаю мозгу: “Опасность всё ещё есть. Нужно следить.” И чем чаще я это делала, тем устойчивее становился сам механизм тревоги.
Иногда я думаю об этом через другой пример. Представьте человека, который сломал ногу. Ему наложили гипс, сказали — нужно время. Кость не срастётся за три дня. Но если он будет каждый день снимать повязку, проверять, ровно ли срослось, пытаться наступить и злиться, что больно — заживление только затянется. Кость не ускорится от его раздражения. Она срастается столько, сколько ей нужно.
В неврозе всё очень похоже. Если каждый день “снимать гипс” и проверять, стало ли легче, Вы только усиливаете процесс. Это не значит, что ничего не происходит. Это значит, что восстановление не подчиняется нетерпению.
Разница между теми, кто выбирается, и теми, кто годами остаётся внутри, часто не в силе воли, а в готовности дать себе время.
Когда врачи говорят, что серьёзной органики нет, это уже огромная точка опоры. Но невротика она не устраивает. Хочется ещё раз убедиться. Ещё один анализ. Ещё одно обследование. Потому что внутри сидит мысль: “А вдруг они ошиблись?” И каждое новое обследование вроде бы должно успокаивать, но на деле только усиливает ощущение, что ситуация требует постоянного контроля.
Я долго не могла принять сам факт, что это невроз и потратила на это кучу времени. Мне казалось, что если я соглашусь с этим диагнозом, я будто сдамся. Что я обязана найти “настоящую причину”.
А когда всё-таки поняла, что это невроз, легче не стало. Я просто переключилась на другую войну — начала искать способы борьбы с ним. Метод за методом, подход за подходом. Я пробовала, надеялась, разочаровывалась и снова пробовала. И снова без результата. Потому что я всё равно воевала. Только уже не с “болезнью”, а с самим фактом её существования.
Привычки, которые удерживают в неврозе.
Когда я перестала метаться по врачам, оказалось, что это была только верхушка айсберга. Даже без бесконечных обследований моя жизнь всё равно крутилась вокруг невроза. Я просыпалась и думала о нём. Казалось, что об этом вообще невозможно не думать. В течение дня прислушивалась к себе. Ложилась спать — и снова анализировала, как прошёл день и были ли хоть малейшие “улучшения и ухудшения”.
Невроз стал центром моей жизни.
За время страданий формируется множество ритуалов. Сначала они кажутся логичными. Проверить симптом в поисковике. Почитать форум. Посмотреть ролик психолога. Написать кому-то с таким же состоянием и спросить: “А у Вас так было?” В моменте это даёт облегчение. Вы чувствуете что Вы не один. Получаете подтверждение, что не сходите с ума. Кажется, что стало спокойнее.
Но это облегчение временное.
Через несколько часов (а то и раньше!) тревога возвращается, и Вы снова идёте за подтверждением. Снова читаете. Снова сравниваете. Снова обсуждаете. И незаметно формируется зависимость от этой информации!
Каждый такой заход в тему невроза закрепляет его как главную и самую важную часть Вашей жизни.
Вы начинаете жить внутри него. Всё внимание направлено туда. Любое ощущение проверяется. Любая мысль анализируется. Любая эмоция проходит через фильтр: “Это невроз или что-то хуже?”
И вот здесь важно честно остановиться и задать себе вопрос: зачем я это делаю?
Что мне дают форумы?
Что мне дают постоянные ролики о симптомах?
Что мне даёт ежедневное сравнение себя с другими страдающими?
В большинстве случаев это попытка заполнить пустоту. Когда Вы убираете привычный анализ и контроль, внутри остаётся тревога. И страшно остаться с ней один на один. Гораздо проще открыть знакомый сайт и почувствовать, что Вы “в безопасности”.
Но это ложная безопасность!
Когда Вы читаете о неврозе, мозг получает сигнал: “Опасность под контролем”. И на время становится легче. Но Вы не выходите из состояния — Вы его обслуживаете. Вы кормите страх доказательствами, что он прав быть важным.
Пока невроз — главная тема Вашего внимания, он не будет ослабевать.
Ещё одна ловушка — постоянное сравнение с прошлым. “Как мне было хорошо тогда и как плохо сейчас.” Это сравнение ежедневно подтверждает мысль о потере. Вы будто снова и снова переживаете утрату своей прежней жизни. И вместо движения вперёд остаётесь в сожалении.
Не менее разрушительна и жалость к себе. Она кажется естественной: Вам правда тяжело. Но если честно, жалость фиксирует Вас в роли жертвы. В этом состоянии легко оправдать бездействие. Легко сказать: “Мне так плохо, я не могу.” И мозг постепенно привыкает к этому сценарию.
Есть ещё одна привычка — ежедневные проверки. “Стало ли лучше?” Если нет — настроение падает. Если да — появляется надежда, которая через день снова рушится. Эти качели выматывают сильнее самих симптомов.
И вот здесь становится понятно: дело не только в тревоге. Дело в том, как Вы с ней обращаетесь.
Пока Вы продолжаете подпитывать её вниманием, контролем, поиском подтверждений, она будет казаться центральной проблемой жизни.
Поэтому выход начинается с постепенного сокращения всего, что её усиливает. Не резко. Не через силу. Но осознанно. Меньше форумов. Меньше бесконечных обсуждений симптомов. Меньше сравнений.
И больше обычной жизни. Даже если она даётся тяжело.
Сначала будет непривычно. Будет ощущение пустоты. Будет тревога. Но именно через эту пустоту появляется пространство для чего-то другого.
И только когда невроз перестаёт быть главной темой Вашего дня, появляется шанс, что он начнёт терять власть.
Принятие вместо постоянной борьбы.
Самое трудное для меня оказалось даже не пережить тревогу, депрессию и симптомы, а перестать с этим всем воевать. Пока внутри жила установка “я не согласна так жить”, тревога не ослабевала. Я могла сколько угодно говорить, что принимаю своё состояние, но на самом деле каждый день ждала, что оно должно закончиться. Немедленно. Желательно вчера.
И именно это требование подпитывало всё остальное.
Когда Вы ежедневно проверяете себя — стало ли легче, — Вы словно запускаете новый цикл напряжения. Нет улучшения? Значит, что-то идёт не так. Значит, нужно снова искать способ. И так по кругу. Разочарование, поиск, надежда, снова разочарование.
Но если остановиться и честно посмотреть на ситуацию, всё, что Вы ощущаете сегодня, Вы уже ощущали вчера. И, скорее всего, будете ощущать и завтра. Симптомы не исчезают по приказу. Они постепенно теряют силу тогда, когда Вы перестаёте воспринимать их как катастрофу.
Принятие — это не капитуляция. Это прекращение внутренней войны.
Нехватка воздуха? Вы проверились — серьёзной органики нет. Значит, это проявление невроза. Тахикардия? То же самое. Головокружение? Тоже. Боль — в груди, в спине, в желудке? Если обследования не показывают опасной причины, это всё равно тот же механизм. Навязчивые мысли? Это часть тревожного процесса. Не нужно каждый раз устраивать внутренний суд и допрашивать себя, почему это снова случилось и что это значит.
Чем больше Вы анализируете, тем значимее становятся симптомы. Чем больше Вы их боитесь, тем настойчивее они возвращаются.
Представьте, что Вы временно оказались в обстоятельствах, которые нельзя изменить мгновенно. Можно биться об стены, можно злиться, можно требовать освобождения. Но срок от этого не сокращается. Он сокращается тогда, когда Вы принимаете своё положение и начинаете жить внутри него, а не бороться с самим фактом его существования.
Это не означает пассивность. Это означает отказ добавлять к тревоге вторичную тревогу. Отказ усиливать каждый симптом своей реакцией на него.
Живите так, как будто этот период всё равно придётся прожить.
Не откладывая жизнь “до улучшения”. Не ожидая каждый день, что завтра станет легче. Просто делайте то, что делали бы, если бы не было этого состояния. Через страх. Через дискомфорт. Через сомнения.
Постепенно вытесняйте невротические привычки новыми. Освобождённое время заполняйте реальными делами. Не потому что это “лечит”, а потому что иначе Вы снова вернётесь к бесконечному анализу симптомов.
Очень важно перестать окружать себя неврозом. Если всё Ваше пространство — это каналы, книги, группы и обсуждения о нём, как Вы собираетесь перестать о нём думать? Он становится частью идентичности.
Иногда приходится сокращать общение, которое строится только вокруг болезни. Это неприятно, но иначе круг не разорвётся.
Начните вести себя как обычный человек уже сейчас. Даже если внутри тревожно. Даже если кажется, что Вы притворяетесь.
Со временем это перестаёт быть притворством.
Я перепробовала многое. Искала, металась, надеялась, разочаровывалась. Но выбралась я не потому, что нашла какой-то особенный способ. А потому что перестала ждать мгновенного спасения и согласилась прожить этот путь столько, сколько потребуется.
Всех обнимаю!
Тех из вас, кто имеет желание получить поддержку в своей нелегкой борьбе с неврозом - приглашаю на личную психологическую онлайн-консультацию. Для связи по поводу консультаций:
Электронная почта: i@amurait.ru
Telegram для личных консультаций: @AmuraiT
Наш мотивационный канал в Telegram:
Теперь мы на канале проводим и собрания на наших стримах для всех желающих, где обсуждаем волнующие темы и отвечаем на вопросы! Присоединяйтесь к нам!
Если что, история о моём личном неврозе в этой подборке. В формате видео-интервью здесь. Ответы на часто задаваемые вопросы тут.
Книга о нашем личном опыте выхода из невроза:
Ссылка на Литрес: https://www.litres.ru/book/elvina-timofeeva/dva-nevroza-odin-vyhod-72785455/. Озон: https://www.ozon.ru/product/dva-nevroza-odin-vyhod-elvina-timofeeva-yaroslav-li-han-3246077532/?at=Eqtk5RkkrhYQjRAoCYmwXZuynwN9qhEvqkpMSgvK2Y6
ПОДДЕРЖИМ АВТОРА ПОЖЕРТВОВАНИЯМИ (ссылка для донатов) : Жмём сюда!