Лечебное питание, соблюдение определенной диеты — часть терапии многочисленных заболеваний и даже купирования некоторых симптомов. Узнайте как при помощи питания контролировать признаки менопаузы: приливы, перемены настроения и даже предрасположенность к определенным болезням? Читайте далее.
У женщин старше 40 лет могут появляться неприятные симптомы, например, приливы жара, перемены настроения, снижение либидо, сухость кожи и слизистых. Все это может указывать на начало климакса. Такие признаки довольно неприятные, но их можно контролировать. И помогут в этом изменения питания. Что включать в рацион и каким принципам нужно следовать — на все вопросы ответит канал Лигнестра.
Можно ли контролировать симптомы климакса диетой
Исследования, проведенные учеными из Будапешта, показывают, что правильное питание значительно облегчает симптомы менопаузы. Для этого достаточно ограничить количество красного мяса до 0,5 кг в неделю и полностью исключить сосиски, ветчину и другие колбасные изделия и полуфабрикаты.
Нужно увеличить долю животного и растительного белка в ежедневном рационе. Ученые советуют потреблять не менее одного грамма белка на килограмм веса в сутки. Для понимания: женщинам весом 70 кг нужно приготовить 300 г куриной грудки, это может быть запеканка, котлеты, салаты.
Также важно увеличить потребление молочных и кисломолочных продуктов, что поспособствует сохранению здоровья костей и улучшению работы сердца. Такие изменения помогут сделать менее выраженными приливы и другие неприятные симптомы. Напомним, что последние данные показали, что молочные продукты стимулируют работу головного мозга и поддерживают когнитивные функции. А женщинам в период менопаузы могут наблюдать некоторые проблемы с концентрацией внимания. Прочитать подробнее об этом можно здесь.
Что говорят научные данные
Несмотря на оптимистичные рекомендации венгерских ученых, не все эксперты согласны с их выводами. Например, Салли Кинг из Лондона отмечает, что описанная диета требует серьезных ограничений и может быть дорогостоящей, — но это полбеды.
Если внимательно обратиться к рекомендациям, то женщинам нужно съедать не менее 30 г сыра или 400 мл йогурта, выпивать около трех литров воды. Во-первых, реально ли такое? Во-вторых, это может создать дополнительную нагрузку на пищеварительную систему.
Мэри Хиксон из Плимутского университета добавляет, что нет однозначных доказательств в пользу увеличения белка для облегчения симптомов климакса. Вместо этого она рекомендует ограничить потребление соли до 5 г в сутки и избегать переработанных мясных продуктов. Хотя в первоначальной рекомендации такие ограничения также прописаны.
Доктор Дуэйн Меллор из Астонского университета подчеркивает, что предложенная венгерская диета напоминает средиземноморскую, которая известна своей пользой для здоровья. Она акцентирует внимание на овощах, зелени и злаках, а не на высоком содержании белка. При этом она ограничивает количество соли, а также красного мяса. В целом средиземноморская диета способствует поддержанию здоровья и функций сердечно-сосудистой системы, и тому есть множество доказательств.
Помощь в похудении
Мы уже писали о том, что на фоне менопаузы многие женщины набирают вес — в среднем, по 1-2 кг за год. Подробнее прочитать об этом можно здесь. Лишний вес дополнительно предрасполагает к различным проблемам, затрагивающим весь организм.
По данным Британской диетической ассоциации, правильное питание действительно помогает контролировать вес, следовательно, снизить риски сердечно-сосудистых и других заболеваний. Но не обязательно следовать строгим диетам. Достаточно ограничить количество легкоусвояемых углеводов, добавить в рацион свежие овощи, ягоды и цельнозерновые продукты. И, конечно, следить за общей калорийностью рациона. С возрастом, за счет потери мышечной массы и замедлении процессов метаболизма женщины нуждаются в меньшем количестве калорий. Их избыток накапливается в виде жировой ткани, создавая предрасположенность к некоторым заболеваниям.
Ученые сообщают, что включение в рацион морской рыбы может отодвинуть наступление менопаузы на несколько лет. Речь идет о пользе Омега-3 и -6 кислот, которые поддерживают здоровье, снижая риски сердечно-сосудистых заболеваний и даже, в некоторой степени, контролирующие симптомы менопаузы. Однако такие данные требуют дальнейших исследований.
Важно отметить, что продукты могут даже действовать как растительные заменители эстрогена, речь идет о фитоэстрогенах. По своей структуре они схожи с эстрогенами и могут связываться с теми же рецепторами, поддерживая организм, снижая риски различных последствий.
Фитоэстрогены естественным образом содержатся в продуктах, однако этого количества может оказаться недостаточно. Целесообразно проконсультироваться с врачом по поводу таблетированных форм эстрогенов, которые содержат рекомендованную дозу — 60 мг.
Как контролировать симптомы менопаузы в период менопаузы
- Ограничьте красное мясо до 0,5 кг в неделю
- Исключите полуфабрикаты и колбасные изделия
- Увеличьте потребление белка до 1,2 г на килограмм веса
- Включите в рацион молочные и кисломолочные продукты
- Ограничьте потребление соли до 5 г в сутки
- Добавьте больше свежих овощей, ягод и цельнозерновых продуктов
- Не забывайте о пользе морской рыбы
- Рассмотрите возможность приема фитоэстрогенов, предварительно проконсультируйтесь с врачом
Правильное питание может помочь контролировать симптомы менопаузы. Но каждая женщина уникальна, и то, что подходит одной, может не подойти другой. Перед тем как вносить значительные изменения в свой рацион, обязательно проконсультируйтесь с врачом.
Если у вас есть вопросы или вы хотите обсудить свою ситуацию — пишите в комментарии и делитесь опытом, как вы справляетесь с симптомами менопаузы.
Если вы хотите узнать больше о женском здоровье и получить советы по поддержанию благополучия в период менопаузы, подписывайтесь на наш блог и оставайтесь с нами. Наша цель — создать уютное и безопасное пространство для женщин, где можно задавать вопросы и обсуждать любые темы.
В следующей статье мы расскажем о том, какие витамины, минералы нужны каждой женщине в период менопаузы и чем они помогут.