Время, когда вы занимаетесь спортом, может оказывать влияние на ваше здоровье и самочувствие. Особенно это актуально для женщин в период менопаузы, когда изменения в организме могут сделать контроль веса настоящим испытанием. Как и когда лучше всего тренироваться, чтобы добиться выраженного результата без ущерба для организма и самочувствия — читайте в этой статье.
Период менопаузы — это время, когда в организме женщины происходят значительные изменения. Одно из самых заметных последствий — набор веса. Исследования показывают, что большинство женщин в этот период могут набрать от 5 килограммов. Причем увеличение веса произойдет с большим процентом вероятности, однако с ним можно бороться.
Вес во время менопаузы
Есть данные, показывающие, что у здоровой женщины, ожидаемая прибавка в весе от килограмма в год. И за весь период менопаузы вес может увеличиться на 15–20 кг и более. Это связано с изменениями в гормональном фоне, а также снижением мышечной массы. Об этом мы подробнее писали в прошлой статье.
Во время менопаузы уровень эстрогена, гормона, который играет важную роль в регулировании обмена веществ, значительно снижается. Это может привести к замедлению метаболизма, что, в свою очередь, затрудняет процесс похудения. Также стоит отметить, что с возрастом женщины теряют мышечную массу, что делает сжигание калорий менее эффективным.
Поэтому важно не только следить за питанием, но и активно заниматься спортом. Но чтобы добиться результатов, нужно знать, когда лучше всего проводить тренировки.
Утро или вечер
Исследования показывают, что утренние тренировки могут быть более эффективными для женщин в период менопаузы. Шведские ученые провели эксперименты и выяснили, что те, кто занимался спортом рано утром, имели более активный метаболизм. Происходила активизация генов, которые связаны с расщеплением жира и термогенезом, что позволяет предположить, что утренние нагрузки способствуют более быстрому сжиганию калорий.
Профессор Джулин Зират из Каролинского института утверждает, что утренние тренировки могут быть более эффективными, чем вечерние, особенно для людей с избыточным весом. Это связано с тем, что упражнения в утренние часы способствуют высвобождению сигнальных молекул, которые улучшают обмен веществ, сон и общее самочувствие.
Другие преимущества
Утренние тренировки не только более результативны. Для женщин, которые вступили в период менопаузы, есть и другие преимущества:
- Меньше приливов. Утром у большинства женщин наблюдается меньше приливов, что делает тренировки более комфортными. Если они проходят на улице, то именно в утренние часы менее жаркая погода, а воздух свежий.
- Стабилизация настроения. Упражнения способствуют выбросу эндорфинов — «гормонов счастья», которые помогают избежать перепадов настроения в течение дня. Уже через 2–3 недели активных тренировок многие женщины отмечают стабилизацию настроения, а также его улучшение. Кстати, примерно месяц нужен, чтобы сформировалась полезная привычка — и вы будете регулярно заниматься спортом.
- Заряд бодрости на целый день. Утренняя зарядка может дать заряд энергии и позитивный настрой на весь день. Разминка стимулирует кровоток, следовательно, снижает риски некоторых заболеваний, патологических процессов. При регулярных утренних упражнениях удается повысить работоспособность.
- Лучшее качество сна. Физическая активность утром может улучшить качество сна, что особенно важно во время менопаузы.
Главные преимущества утренних тренировок для женщин в период менопаузы
- Нормализация циркадных ритмов и улучшения сна и самочувствия
- Утренние тренировки снижают риски бессонницы и ночных пробуждений
- Снижение выраженности приливов и ночной потливости
- Повышение инсулинорезистентности и рисков диабета
- Метаболический эффект утренних тренировок помогает бороться с возрастным набором веса.
- Сохранение и наращивание мышечной массы: регулярные утренние силовые тренировки противодействуют потере мышечной массы.
- Улучшение настроения и снижение тревоги/депрессии
- Лучшее управление аппетитом и снижением ночных перекусов
- Лучшее соблюдение режима, ведь утренние занятия реже срываются из‐за рабочих/домашних дел, повышая приверженность
В период менопаузы важно заботиться о своем здоровье, и утренние тренировки могут стать отличным способом поддерживать форму и улучшать общее самочувствие. Если у вас есть вопросы или вы хотите поделиться своим опытом — оставляйте комментарии. Канал Лигнестра с удовольствием ответит на все ваши вопросы и поддержит вас. Наша цель — создать уютное и безопасное пространство для женщин, где можно задавать вопросы и обсуждать любые темы.
Подписывайтесь на канал, в продолжение темы о менопаузе и контроле приливов, сухости слизистых, перемен настроения и набора веса, мы расскажем, какие народные средства могут помочь и стоит ли их использовать.